Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

3 dietos, kad išlaikytumėte savo svorį

Daugelis žmonių nusprendžia apsigyventi gyvenime, priimti mitybą ir griežtus pratimus, ieškodami geresnės fizinės išvaizdos. Visi su tikslu išlaikyti tinkamą svorį.

Kartais mes darome klaidą, paspartinant procesą, manydami, kad galime pasiekti norimą svorį. Šis neatsargumas atneša akordeono efektą, kuris leidžia mums greitai atkurti prarastus svarus.

Nepageidaujamas rezultatas atsiranda ypač tada, kai laikomės dietos, ribojančios tam tikrų maisto produktų vartojimą, ir per kelias savaites žadame greitai prarasti svorį. Kas yra pasekmė? Metabolizmas tampa lėtas, todėl sunku apdoroti tuos maisto produktus, kurie nėra įpratę vartoti.

Taigi šiame straipsnyje mes kalbėsime apie kai kurias dietas, kurias galite priimti, kad liktumėte sveiki. Tačiau reikia nepamiršti, kad, kilus abejonėms, geriausia kreiptis į specialisto nuomonę. Jis ar ji gali parengti jums tinkamą planą.

3 dietos, kad jūsų svoris būtų subalansuotas

1. Viduržemio jūros regiono mityba

Viena iš ekspertų rekomendacijų išlaikyti subalansuotą svorį yra laikytis maistinių medžiagų turinčios dietos, Viduržemio jūros regiono stiliaus. Jį sudaro 50% angliavandenių, 35% riebalų ir lipidų bei 15% baltymų.

Apima maisto produktus, tokius kaip:

  • Tropiniai vaisiai
  • Riešutai
  • Daržovės
  • Žuvys
  • Baltoji mėsa
  • Makaronai
  • Ryžiai

Kiekvieną valgį turėtų sudaryti viena arba dvi porcijos vaisių, daržovių ir angliavandenių. Tarp rekomenduojamų maisto produktų yra makaronai, ryžiai, kuskusai ir kt.

Taip pat reikėtų vartoti sėklas, žoleles, prieskonius ar pieno produktus, tačiau saikingai. Galiausiai, vieną ar du kartus per savaitę rekomenduojama valgyti liesos mėsos, žuvies, jūros gėrybių, kiaušinių, bulvių ir pyragaičių.

Taip pat skaitykite: Kodėl turėtumėte vartoti riešutus?

Sveikas gyvenimo būdas

Šį maisto standartą 2010 m. Lapkričio 16 d. Įtraukė Jungtinių Tautų Švietimo, mokslo ir kultūros organizacija (UNESCO) Žmogaus nematerialiojo kultūros paveldo sąraše. Taip yra todėl, kad ji skatina tokių šalių kaip Ispanija, Italija ir Graikija sveiką gyvenimo būdą.

Harvardo universitete atliktas tyrimas nustatė, kad ši subalansuotos mitybos forma suteikia organizacijai reikiamą energiją. Taigi natūraliai jis padeda sudeginti 20% kalorijų.

2. Veganų dieta yra daug maistinių medžiagų

Tie, kurie palaiko veganinį mitybą, nenaudoja gyvūninės kilmės maisto. Iš tiesų, atimant tokio tipo mitybą, atsikratys aukšto cholesterolio kiekio, tuo pačiu suteikiant kūnui pluošto.

Norint pradėti veganų mitybą, būtina turėti daug vaisių ir daržovių. Be to, būtina, kad esate pasiruošę išbandyti naujus maisto produktus.

3. Vegetariška dieta

Skirtingai nuo ankstesnės dietos, šioje dietoje galite įtraukti gyvūninės kilmės produktus, tokius kaip pienas, kiaušiniai, sūris, sviestas ir jogurtas. Su maistinėmis medžiagomis, gautomis vartojant juos, galite pašalinti toksinus. Kitas teigiamas poveikis yra laipsniškas energijos lygio padidėjimas.

Nors galite įtraukti gyvūninės kilmės maisto produktus, išskyrus raudonąją mėsą, idėja yra ta, kad maisto pagrindas yra daržovės. Jums tereikia rūpintis, kad atitiktų visus mitybos reikalavimus. Mitybos metu galite matyti didelius savo gerovės pokyčius.


Tai apima jūsų idealaus svorio pasiekimą ir išlaikymą. Tam būtina turėti tam tikrų patarimų, kurie galėtų nustatyti aiškius tikslus.

Kiti patarimai, kaip išlaikyti subalansuotą svorį

Kad išlaikytumėte idealų svorį, turite suderinti savo mitybą su kitais veiksmais, kurie leis pasiekti norimą tikslą. Ir svarbiausia: išlaikyti sveiką svorį ilgainiui . Atkreipkite dėmesį.

Pratimai

Siekiant išlaikyti subalansuotą svorį, būtina, kad mityba būtų subalansuota ir kartu su aktyviu, pripildytu gyvenimu. Tai apsaugo jūsų kūną nuo svorio vėl. Treniruokitės bent 60 minučių.

Mes rekomenduojame perskaityti: 5 pratimus, kad būtų tvirtai užkirstas kelias

Būkite atsargūs, kad nenorėtumėte praleisti valgio

Norint turėti sveikos mitybos įpročius, būtina gauti maistinių medžiagų, esančių trijose pagrindinėse valgio dienose. Ypač pusryčių metu, nes tai sudaro nuo 20 iki 25% kalorijų, kurių reikia kasdien.

Taip pat geriausia valgyti tris valandas prieš miegą. Taip pat venkite valgyti sunkius maisto produktus naktį.

Cukruokite savo gyvenimą kartais

Atminkite, kad dietos neturėtų būti griežtai rūpinamos. Vietoj to, jie turėtų būti integruoti į jūsų gyvenimo dalį. Štai kodėl mes rekomenduojame pasirinkti vieną dieną per savaitę, kurioje galite valgyti saldaus arba kaloringo maisto, pavyzdžiui, picos gabalėlį.

Stebėkite savo svorį

Atnaujinkite savo svorį ir kalorijas, kurias vartojate kiekvieną valgį. Įrašykite, kiek svarų, kuriuos gausite ar praradote, padės jums kontroliuoti savo kūną .

Pasirinkus mitybą, kad išlaikytumėte tinkamą svorį, turite priimti sprendimą. Laikykitės šių patarimų, kad užtikrintumėte savo gerovę, kasdien tobulintumėte ir būtinai apdovanokite save už mažus tikslus, kuriuos pasiekėte per šį procesą.

Top