Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

10 patarimų, kaip atleisti nerimą dietos metu

Kiekvienas, kuris patiria svorio praradimo patirtį, gali pasakyti: mityba nėra lengva ir sukelia daug nerimo (žinoma čia kalbame apie sveikas, subalansuotą mitybą, kurią prižiūri profesionalai). Štai kodėl šiandien kalbėsime apie tai, kaip sumažinti nerimą.

Tai yra realybė: režimo sudarymas nėra paprastas. Galų gale, tai yra apie kintančius įpročius, valgyti kitą maisto tipą, kurio mes negalime priprasti, būti atsargiems su riebalais ir kalorijomis, ir, žinoma , procesas yra toks lėtas!

Susipažinkite: 6 pratimai, padedantys sudeginti daugiau kalorijų

Svarbiausias dalykas yra ne nevilties noras greitai numesti svorio, nes tai verčia mus imtis nesveiko požiūrio. Ypač svarbu turėti kantrybę ir pastovumą.

Tačiau, jei esate mityboje, yra tam tikrų papročių, kurios gali padėti jums nejausti alkio ir sumažinti nerimą tarp maitinimo.

Kaip sumažinti nerimą svorio netekimo proceso metu

  • Rūgščiai arba marinuoti riebalai: valgyti juos penkiolika minučių prieš vakarienę ar pietus padės jums gauti mažiau alkanų valgio metu, nes jie suteikia sotumo jausmą.
  • Sriubos: prieš valgant vakarienę ar pietus, sriuba gali būti puiki idėja, nes jis leis jums jaustis sotūs, todėl jūs neturite per daug valgyti. Ideali ta, kad jie yra sriubos be riebalų ir namų. Pavyzdžiui, jei jie yra daržovės, pavyzdžiui, moliūgų, tai bus daug geriau: tokiu būdu jūs į savo maistą pridėsite daržovių. Natūralios sriubos yra sveikos, jei paruoštos be riebalų, mažai druskos ir naudojant daržoves: tiesiog užvirinkite ir apdorokite visą maistą, kad būtų skanus sriuba. Jūs netgi galite laikyti jį šaldiklyje ir pasiruošti, kai tik norite.
  • Šviesos želatinos: beveik nėra kalorijų ir, kadangi jose yra beveik 100% vandens, tai padės išlaikyti kūną hidratuotą. Taigi, kiekvieną kartą, kai jaučiatės alkanas, užuot gydydami ar gydydami, nepamirškite valgyti lengvos želatinos. Gerai, gal tai nėra skaniausias dalykas pasaulyje, bet jūs galite valgyti tiek, kiek norite; ir kad jis būtų šiek tiek skanesnis, galite pridėti nedidelius vaisių gabalus.

Daugiau patarimų, kaip sumažinti nerimą

  • Negalima praleisti daugiau nei tris su puse valandos be valgymo: dietos nėra ne valgyti, bet apie tai, kaip tinkamai valgyti. Ilgai praleisdami laiką be valgymo, jūs galite išeiti iš kontrolės, kai turite galimybę išbandyti kažką. Taigi, ryto viduryje, po pietų ar prieš pietus, ty tarp maitinimo, gerai valgyti kažką šviesos. Jei norite pasilikti savo mityboje, atminkite, kad neturėtumėte turėti daugiau kaip 200 kalorijų: idealas yra mažai riebalų turintis jogurtas arba vaisius. Tačiau tai taip pat gali būti kiaušininis kiaušinis, lengvo sūrio dalis, grūdų baras, ryžių sausainiai su lengvu želė ir tt Sekite šį užkandį su šiltą infuziją ir pamatysite, kaip sumažės badas.
  • 2 litrai vandens per dieną: jūs jau žinote, kad turėtumėte gerti šį vandens kiekį, bet jūs negalite to padaryti, nes tai yra įpročiai, kurių neturite. Pabandykite paversti šį įprotį palaipsniui ir pamatysite, kad jis padės jums numesti svorį: jis leis jaustis mažiau alkanas ir padės pašalinti toksinus. Žinoma, mes nekalbame apie putojantį vandenį. Bet į vandenį galite įdėti lengvas miltelių sulčių, kad skonis būtų geresnis. Paimkite dviejų litrų butelį darbui ar kolegijai ir pasiimkite visą dienos tikslą.

Naujausi patarimai, kaip sumažinti nerimą dietos metu

Tiesa, obuolys gali būti ne taip viliojanti, kaip šokoladas, bet ... Kas sakė, kad dieta buvo lengva?
  • Stebėsite, ką valgyti, padės jums jaustis labiau pasiryžę vartoti savo mitybą. Taip pat gera mintis pasverti save kiekvieną dieną, ryte ir prieš miegą, ir saugoti įrašą, kad žinotumėte savo žemyn. Jūsų pažanga yra geriausia paskata tęsti mitybą.
  • Šepečiu savo dantimis mėsos pavidalo pastos ir kramtomosios mėtų gumos: mėtų yra cheminė medžiaga, modifikuojanti burnos pH ir leidžia mums pajusti tam tikrą maisto atmetimą.
  • Aerobinių fizinių pratimų atlikimas : fizinis pratimas išleidžia endorfinus, kurie padeda jums jaustis ramiau, mažiau nerimauti ir geriau nuotaika, todėl mankštinimas yra ne tik svorio praradimo raktas, bet ir proto atsipalaidavimas. visą dieną mąstyti apie maistą.
  • Įvykus įvykiui: keletą dienų buvote mityboje, bet ar žinote, kad savaitgaliais turite vestuves ar gimtadienį, kuris gali sutrikdyti jūsų mitybą? Šiomis aplinkybėmis neįmanoma atimti sau valgymo. Ką jūs galite padaryti, prieš išvykdami į vakarėlį valgyti namuose kažką, kas padės jums jaustis pilnai: jūs nustosite valgyti malonumų, kurie patiekiami vakarėlyje, bet jūs tikrai valgysite mažiau.

Išvada dėl nerimo

Restoranai nėra viskas. Dažnai socialiniai įvykiai yra susiję su daugybe gandų. Prisijunkite prie merginų, gimtadienio, vestuvių ar net išeiti valgyti su savo partneriu.

Visą dieną apsigyventi mitybos metu galvoti apie maistą yra stresas, nes sunku patekti į pagundą, o mityba apima daug atkaklumo.

Taigi kitą kartą, kai susitiksite, nemanau apie tai, ką ketinate valgyti, bet sutelkti dėmesį į tai, kad būsite su tais, kuriuos myli.

Jei esate alkanas, pabandykite naudoti kai kurias iš aukščiau paminėtų variantų ir, jei nerimas yra stiprus. valgykite obuolį ir užima kitą galvą.

Taip pat skaitykite: Ryšys tarp geriamojo kavos ir alkio

Dietose visada reikia prisiminti: PERSEVERANCE, CONCENTRATION, SELF-CONTROL ir PATIENCE.

Top