Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Trijų dienų detox planas sumažinti juosmens

Liemens sumažinimas nėra lengvas ar greitas uždavinys, nes jis paprastai yra vienas iš kūno dalių, kaupiančių daugiau riebalų.

Vis dėlto daugeliu atvejų galime sumažinti patinimą, dėl kurio mes galime įgyti tūrį. Mes tiesiog turime pakeisti kai kuriuos įpročius.

Šiame straipsnyje sužinosite, kaip galite sumažinti savo juosmenį su trijų dienų detox planu, kuris taip pat padės pašalinti skysčius ir toksinus.

Jūs vėl pajusite lengvas ir pilnas gyvybingumo.

Sumažinkite juosmenį per tris dienas?

Skaitydami šio straipsnio pavadinimą, daugelis žmonių manys, kad tai yra netikras ir nenormalus stebuklingas mityba.

Tačiau mes siūlome sveiką, sąmoningą ir subalansuotą mitybą, kuri kartu su kai kuriais patarimais leis greitai išsipūsti.

Jei nuspręsime pratęsti šį detoksinį planą arba laikysimės kai kurių patarimų, mūsų sveikata padėkos jums ir mes galėsime toliau susiaurinti juosmenį.

Taip pat perskaitykite: 8 maisto produktus, skirtus pilvui pašalinti

Sėkmės raktai

Sėkmės raktai, kad planas sumažinti juosmens funkciją yra toks:

  • Svarbiausia yra kiekiai, kurie priklausys nuo kiekvieno asmens.
  • Turėtume vengti pernelyg pilnos ir išmokti nustoti valgyti tuo metu, kai nebėra alkanas, daugiau ar mažiau, kai esame 80%. Be to, ši paskutinė dalis yra pavojingiausia, nes mes paprastai pasirenkame saldainius, kurie penina ir padidina juosmenį.
  • Po kiekvieno valgio daugelis žmonių išsipūsti, nes jie gerai kramtosi. Kiekvieną įkandimą turėtume gerai kramtyti, kol maistas tampa beveik skystas.
  • Vakarienė turėtų būti anksti, jei įmanoma, arčiau užkandžių.
  • Jei po kelių valandų jaučiate alkanas, pasirenkate virškinimo infuziją, stiklinę augalinio pieno, kivi, riešutų sauja ir pan.

Ši dalis yra esminė, ir šiuo paprastu įpročiu galime pastebėti didelį nuolatinį tobulėjimą.

Jei turite virškinimo sutrikimų, kreipkitės į gydytoją, kad pašalintumėte galimas alergijas, maisto netoleravimą ar nervų sutrikimus, kurie sukelia lėtinį žarnyno uždegimą.

Pusryčiai

Šių trijų dienų pusryčiai yra sveiki, maistingi pasiūlymai, turintys daug žaliavinių maisto produktų, pluošto, gerų riebalų ir augalinių baltymų.

Šis derinys padės mums jaustis ir pilnas gyvybingumo, taip pat padės sumažinti juosmens liniją.

Keldami paruošite šiuos vitaminus:

Sudėtis

  • 1 subrendęs kivis
  • 1 gabalas šviežių ananasų (gali būti pakeistas dviem prinokusiais slyvomis arba 1 obuoliu)
  • 1/2 avokado
  • Šviežių salierų šakelė, be kamieno, tik lapai
  • 1 šaukštas „Chia“ sėklų, kurias mes ištiksime per naktį (taip pat pridedame vandens) (10 g)
  • 15 migdolų arba lazdyno riešutų, neapdorotų arba skrudintų
  • Gingerio miltelių žiupsnelis
  • 1 valgomasis šaukštas aukščiausios kokybės gryno kokoso aliejaus (15 g)
  • 1 šaukštelio kraiko milteliai (5 g)
  • Šiek tiek stengia saldinti (neprivaloma)

Paruošimo būdas

  • Be minėtų sudedamųjų dalių, mes paliksime šiek tiek vandens ar daržovių gėrimo, kad palengvintume maišymą.
  • Įdėkite viską į maišytuvą ir muškite tolygiai.
  • Gausite gerą vitaminų kiekį ryte.

Taip pat žiūrėkite: 5 vitaminai su kivi, kuriuos reikia paragauti

Pietūs ir vakarienė

Pietūs ir vakarienė turėtų būti paremtos dviem porcijomis:

  • Žaliavų arba virtų daržovių dalis : salotos, skrudintos daržovės, daržovių sultinys ir kt.
  • Daug baltymų: mėsos, žuvies, kiaušinių, ankštinių augalų, avokado, šviežio sūrio, riešutų.

Pietų atveju rekomenduojama pasirinkti žaliąsias daržoves ir nuoseklesnius baltymus, o naktį bus geriau virti daržovės ir liesas ar virškinimo baltymas.

  • Angliavandeniai suvartojami nedideliais kiekiais, daugiau vidurdienį, geros kokybės ir vientisas: rudieji ryžiai, kvinos, kukurūzai, amarantas, speltos ar javų duona, bulvės, kasava ir kt.
  • Venkite desertų per šias tris detoksikacijos dienas.
  • Tarp valgių galime vartoti džiovintus vaisius, naminius daržovių sultis, bananus, daržovių pieną ir kt.

Pratimai ir tempimas

Galiausiai, per šias tris dienas labai svarbu per dieną daug vaikščioti ir kas pusę valandų treniruoti vidutinio intensyvumo fizinį aktyvumą .

Sėjamosios, kurios jungia šokinėjimą, girgimąsi, stumdymą ir važiavimą, puikiai tinka medžiagų apykaitai ir riebalų deginimui, ypač juosmens regione.

Top