Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Kaip išlaikyti kaulų tankį, kai pasiekiate menopauzę

Visos moterys, pasiekusios menopauzės stadiją, pradeda keistis dėl šio naujo etapo sukeltų hormoninių pokyčių . Dėl sumažėjusio estrogeno gamybos padidėja lėtinių ligų, pvz., Kaulų tankio praradimo sukeltos osteoporozės, rizika.

Tam reikia ypatingo dėmesio, nes šių hormonų praradimas reiškia kaulų tankio sumažėjimą, o tai padidina osteoporozės atsiradimo riziką.

Pastaraisiais metais nustatyta, kad per pirmuosius penkerius po menopauzės metus moteris gali sumažinti nuo 2% iki 6% metinio kaulų masės.

Todėl raginame prevenciją, kad, pasiekus šį etapą, moteris rūpinasi sveikų įpročių, padedančių išsaugoti kaulų masę, priėmimu.

Koks ryšys tarp kaulų masės praradimo ir menopauzės?

Iki 30 metų organizmas turi galimybę išlaikyti pusiausvyrą tarp mažinant kaulų masę ir gaminant naują. Tačiau nuo 30 iki 35 metų amžiaus sumažėjimas vyksta greičiau, nei kūnas veikia, kad jį slopintų, ir nuo to laiko labai svarbu pradėti jį vairuoti.

Kuo menopauzės etapo metu (maždaug 50 metų) nutraukus menstruacijas, kaulų masės sumažėjimas žymiai padidėja. Be to, estrogenų koncentracija mažėja, todėl kaulai tampa trapūs ir pažeidžiami.

Taip pat žiūrėkite: Slyvos nuo kaulų masės praradimo

Kas rizikuoja prarasti kaulų masę?

Moterims, kurių šeimos anamnezėje yra osteopenija ar osteoporozė, kyla didesnė rizika susirgti šia problema; tačiau jie taip pat gali ją pateikti dėl šių priežasčių:

  • Jei tai pernelyg liesa ar maža konstitucija, arba, priešingai, tai yra nutukimas.
  • Vartokite kortikosteroidų.
  • Turėkite hipertirozę.
  • Išlaikyti mažai kalcio ir vitamino D dietą
  • Per daug alkoholio ir rūkymas.
  • Išlaikyti sėdimą gyvenimo būdą.

Ar galima sumažinti kaulų tankio netekimą?

Norint pasakyti, kad galima padidinti kaulų tankį, netikslinga, nes praradus jį sunku atkurti. Tačiau tai, ką galima padaryti siekiant sumažinti riziką, yra priimti sveikesnį gyvenimo būdą, leidžiantį jį išlaikyti taip, kad jis nekeltų grėsmės kaulų sveikatai.

Siekiant išvengti spartesnio kaulų masės sumažėjimo ir su kaulais susijusių ligų, patartina prieš menopauzę ir jos metu vartoti šiuos įpročius.

Vartokite daugiau kalcio

Kalcis yra vienas iš svarbiausių kaulų sveikatos mineralų, nes jis yra kaulų sudėties dalis.

Nuo 30 arba 35 metų amžiaus kasdien rekomenduojama vartoti 1200 mg kalcio. Kai pateksite į menopauzę, dozė turi siekti iki 1500 mg. Tai galima pasiekti vartojant:

  • Pienas ir pieno produktai
  • Žaliosios lapinės daržovės, pavyzdžiui, kopūstai, brokoliai ir kopūstai
  • Žuvys
  • Sojų pienas ir ryžiai
  • Apelsinų sultys
  • Kalcio papildai

Vengti natrio perteklių

Inkstai absorbuoja natrio prieš kalcį, todėl per didelis druskos suvartojimas gali pakenkti kaulams.

Sūrūs maisto produktai, valgomoji druska ir bet koks natrio šaltinis padidina kalcio išsiskyrimą per šlapimą.

Vitaminas D

Kūnas reikalauja geros D vitamino dozės, kad absorbuotų kalcio ir integruotų jį į kaulus. Suaugusiems žmonėms reikia 800 TV (tarptautinių vienetų) D vitamino per dieną. Nuo 50 metų amžiaus ši dozė gali padidėti iki 1000 TV per dieną. D vitamino šaltiniai yra, pavyzdžiui:

  • Grūdai, praturtinti vitaminu D
  • Pienas
  • Kiaušinių trynys
  • Jūros žuvys
  • Kepenys

Saulės šviesa taip pat gamina odą vitaminu D, tačiau dėl odos vėžio ir kitų pokyčių, kuriems tai gali reikšti, tai turi būti daroma saikingai.

Mes rekomenduojame tokį skaitymą: Kaip veikia vitamino D trūkumas jūsų organizme?

Pratimai

Žinoma, vienas iš geriausių būdų, kaip išlaikyti kaulus sveiką ir stiprią, yra praktika. Galūnių judėjimas ir pastangos važiuojant, vaikščiojant, plaukiant, pakeliant svorius, taip pat palaiko kaulų tankį ir padeda išvengti osteoporozės.

Top