Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

3 pluoštiniai vitaminai, skirti gerai pradėti dieną

Pluoštai yra labai svarbūs tinkamam mūsų kūno funkcionavimui. Nors jie yra angliavandenių rūšis, jie siūlo daugybę privalumų, nes jie yra transportuojami išilgai virškinimo proceso.

Dauguma žmonių šiuo metu nevartoja rekomenduojamo pluošto kiekio ir patiria šio įpročio pasekmes. Juos galima rasti maisto produktuose, tokiuose kaip vaisiai, daržovės ir grūdai, ir tikrai verta įtraukti į dietą.

Vienas praktinis būdas suvartoti daugiau pluošto kasdien yra per vitaminus. Juos lengva ir greitai paruošti, galima naudoti daug ingredientų ir yra begalinis skanių ir maistinių medžiagų pakuočių receptai.

Šiame straipsnyje mes daliname tris pluošto turinčių vitaminų receptus, kurie, valgant ryte, padės mums pradėti dieną daug daugiau energijos, nuotaikos ir gyvybingumo . Taigi, mes būsime pasirengę susidoroti su kiekvienos kelionės iššūkiais.

Taip pat skaitykite: 4 maistingi vaisių pusryčiai

Pluoštų privalumai

Tai yra keletas pagrindinių privalumų, kuriuos turi pasiūlyti pluoštai, jei jie dažnai vartojami:

  • Prisidėti prie žarnyno veikimo
  • Užkirsti kelią vidurių užkietėjimui
  • Padeda sumažinti cholesterolio kiekį
  • Padeda išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje
  • Stiprinti imuninę sistemą
  • Prisidėti prie žarnyno sveikatai svarbių probiotikų vystymosi
  • Padeda pašalinti toksinus ir atliekas
  • Jie padeda svorio kontrolei

Ar norite išnaudoti visas šias išmokas? Būtinai išbandykite šiuos pluoštinių vitaminų receptus.

3 pluoštiniai vitaminai, skirti gerai pradėti dieną

1. Vitaminas iš bananų, braškių ir chia sėklų

Mes jau kalbėjome apie neįtikėtinas chia sėklos naudą. Vienas iš jų yra tikrai didelis jų siūlomų pluoštų kiekis, kuris yra tirpus ir netirpus. Be to, jie turi daug baltymų ir įvairių vitaminų bei mineralų.

Nepamirškite palikti chia padažo sėklų vandenyje prieš naudodami juos. Tokiu būdu jie sudaro želatinės konsistencijos medžiagą, kuri labai tinkama įtraukti į plakimus ir vitaminus.

Sujungsime juos su braškėmis ir bananais, du mitybos požiūriu puikiais vaisiais, kurie dar labiau padidins šio recepto pluošto kiekį.

Sudėtis

  • 1 puodelis (250 ml) kapotų braškių
  • 1 nulupti ir užšaldyti bananai
  • 4 ledo uolienos
  • 3 arbatiniai šaukšteliai chia sėklų (mirkyti 60 ml vandens)
  • 160 ml pieno (galite naudoti savo pageidaujamą pieną, iš karvės, migdolų, sojų, kokoso ir pan.).

Taip pat skaitykite: 5 geriausius daržovių pienus

Instrukcijos

  • Tiesiog sumaišykite visus ingredientus į maišytuvą, kol pasieksite vienodą konsistenciją.
  • Jei norite, galite pridėti daugiau vandens, priklausomai nuo to, kiek kreminės norite vitamino.

2. Papajos ir imbiero papajos vitaminas

Papaya Papaya yra puikus pluošto šaltinis ir, žinoma, garsiausias natūralus vaistas nuo užkietėjimo pasaulyje. Jis gali skatinti virškinimo sveikatą ir prisidėti prie tinkamo viso kūno funkcionavimo.

Šiame recepte mes jį sujungsime su imbieru ir smaigaliu, kuris padeda sumažinti galimas skausmas skrandyje, citriną, kuri suteikia mums papildomos vitamino C dozės ir sustiprina imunitetą, ir jogurtas, kuriame yra probiotikų net geresnei žarnyno sveikatai.

Be visų šių privalumų, vitaminas vis dar atrodo skanus.

Sudėtis

  • 1 ir 1/2 puodelio papajos paprika supjaustoma į gabalus
  • 1 puodelis ledo
  • 1/2 puodelio graikų jogurto 0% riebalų
  • 2 arbatiniai šaukšteliai tarkuoti imbieru
  • Pusė citrinos sulčių
  • Šiek tiek šviežių mėtų

Instrukcijos

  • Tiesiog įdėkite visus ingredientus į maišytuvą ir nugalėkite, kol gausite norimą nuoseklumą.

3. Vitaminas iš bananų, avižų ir jogurto

Šis vitaminas yra puikus pasirinkimas ne tik pusryčiams, bet ir vartojimui prieš užsiimant fizine veikla. Jis suteikia mums baltymų, kalcio ir kalio, todėl padeda atsigauti raumenims ir suteikia energijos.

Jos vaisių, avižų ir linų sėklų sudėtyje yra didelis pluošto kiekis. Pluoštai padės išlaikyti sotumo jausmą ilgiau, taip pat lėtina cukraus absorbciją, visą dieną užtikrindami stabilią energiją ir užkirsti kelią šuoliams.

Sudėtis

  • 1 vidutinis bananas
  • 1/4 puodelio avižų dribsnių
  • 3 šaukšteliai linų sėmenų
  • 1 ir 1/2 puodelio graikų vanilės jogurtas
  • Jūsų pasirinktas skystis norint sureguliuoti nuoseklumą (gali būti bet koks pienas ar vanduo)

Instrukcijos

  • Įdėkite viską į maišytuvą ir nugalėk, kol gausite norimą nuoseklumą.
Top