Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Išmokite medituoti vaikščiodami ir susiaurindami neigiamas emocijas

Kai einate, viskas teka. Iš tiesų, vaikščiojimas ne tik suteikia jums papildomų svarų, bet kartais netgi atleidžia daugybę kasdienių rūpesčių, kurie verčia mus vergauti.

Taigi norint pasiekti gilesnę atsipalaidavimo būseną ir skatinti emocinį valymą su tokio tipo fiziniais pratimais, rekomenduojame išmokti medituoti vaikščiojant.

Šiandien tai žinoma kaip „ kvėpavimas “ (kvėpavimas, kai mes einame). Tai yra praktika, kai sinchronizuotas kvėpavimas ir vidutinio sunkumo fizinis pratimas yra derinami su protingumu.

Daugeliui tai yra protingumo rūšis, kurią mes galime taikyti kasdien, kai mes atliekame savo kūną ir atsipalaiduojame, kaip gilioje meditacijoje.

Tikėtina, kad iš pradžių ir su šiais trumpais smūgiais jis gali atrodyti šiek tiek painus.

Tačiau mes garantuojame, kad nauda yra neįtikėtina ir kad daugelis sportininkų jau įgyvendino šią strategiją savo kasdieniame darbe.

Treniruokite savo mintis vaikščiojant

Daugelis žmonių pradeda medituoti be rezultatų. Mindfulness, kaip mes visi žinome, yra daug daugiau nei atsipalaidavimo būdas.

Jis kviečia mus praktikuoti protingumą, išmokti būti buvusiais ir imlūs šiai sudėtingai aplinkai, dar kartą patvirtindami savo esmę.

Nors jūsų tikslas yra labai sveikas ir skatinamas tikras asmeninis augimas, ne kiekvienas žmogus gauna ją taikyti savo gyvenime.

Atraskite: Paprasta treniruotė, skirta stresui sumažinti ir nuotaikai pagerinti

Tačiau, jei pristatysime šį įdomų požiūrį į fizinį krūvį, mes padarysime šuolį, kurį daugelis jau įgijo turėdami tiesioginę naudą: vaikščiojimas ir meditacija gali vykti kartu.

Pažvelkime į detales.

Medituokite kaip vaikščioti, protėvių praktiką

Šiam šiuolaikiniam pasauliui, kuris yra nervingas ir pilnas reikalavimų, medituoti tradiciniu būdu beveik neįmanoma. Kaip mes galime atsisėsti, jei yra tiek daug ką nuveikti?

Tai yra kažkas, kas neabejotinai atsitinka daugeliui žmonių. Vis dėlto yra atvejų, kai sužinosime apie du dalykus:

  • Mums reikia valdyti stresą.
  • Kita vertus, mes taip pat žinome, kad būtinas tam tikras pratimas. Sedentarizmas atima mus sveikatai!

Tad kodėl gi ne sujungti du? Šie du klausimai suteikia mums idėją, kodėl „ breathwalk“ yra toks sėkmingas.

  • Pasivaikščiojimas, kaip mes medituojame, sujungia šaknis su Zen kinhin budizmu.
  • Pavyzdžiui, Japonijoje yra įprasta matyti žmonių grupes, kurios vaikščioja, o kiti vadovauja juos skambinant varpais, kurie žymi laiką.
  • Ši praktika visų pirma yra orientuota į sinchronizuotą kvėpavimą ir reguliarius žingsnius, su kuriais mokosi gyventi dabartiniu momentu, sutelkiant dėmesį į savo pratimus.

Pagal senovinius tekstus pats Buda turėjo įprotį vaikščioti miškuose ramiai.

  • Tai, ką jis padarė, pirmiausia buvo sėdėti keletą minučių ir medituoti. Tada jis pradėjo vaikščioti. Kaip jis pats paaiškino, kas išaugo sėdi, taikomas kovo mėn.
  • Paprastas vaikščiojimo veiksmas, mūsų kojų išleidimas į žemę, jausmas, kad jie prilipo prie žemės, o mūsų protas yra be mąstymo, kviečia mus medituoti beveik automatiškai.
  • Tačiau norint tai padaryti, iš tikrųjų reikia išmokti kvėpuoti.

Atraskite: Gerumo gerinimas: puikus būdas rūpintis savo smegenimis

Labai paprasta praktika, kurią verta kasdien taikyti

Nors toks požiūris grindžiamas dvasiniu komponentu, nesvarbu, ar praktikuojate šiuos įsitikinimus, ar ne, tiesa yra ta, kad labai naudinga nuraminti protą.

Šiandien, pavyzdžiui, sąmoningumas yra integruotas su daugeliu psichologinių metodų, kuriais siekiama geriau informuoti asmenį apie savo emocinį pasaulį, kad jie galėtų jį valdyti.

Kita vertus, jei norime pasimėgauti geru fiziniu krūviu ir išmokti valdyti stresą šiek tiek geriau, nieko geriau nei taikyti šiuos kuklius kvėpavimo būdus.

Mes paaiškinome šias paslaptis.

  • Įdėkite patogius drabužius ir uždarytus batus, kurie gerai apsaugo jūsų kojas.
  • Prieš pradėdami vaikščioti, sėdėkite 5 minutes. Įdėkite rankas ant krūtinės ir giliai įkvėpkite.
  • Pajuskite, kaip jūsų krūtinė plečiasi. Laikykite orą 10 sekundžių, tada iškvėpkite giliai.
  • Kartokite šį pratimą kelis kartus. Tada esate pasiruošę pradėti vaikščioti.
  • Pamažu pradėkite žygį. Jūs turėtumėte jaustis, kad kojos liečia žemę, sužino apie savo kojas ir širdį, kuri pradeda įveikti taip, tarsi organizuotų vidine daina, kuri suteikia jums ramybę.
  • Svarbu, kad jaučiatės kvapas, kuris yra skambus, išlaisvinantis ir gryninantis : įkvėpkite, pajusite spaudimą pilvui ir leiskite iškvėpti giliai.
  • Pailsėkite kas 10 minučių ir vėl pradėkite vaikščioti.

Prisijunkite prie savo kūno, kad jūsų protas žinotų čia ir dabar: tai yra vienintelis dalykas, kuris yra svarbus, kur yra tikroji ramybė.

Top