Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Kaip prarasti pilvą su paprastu pratimu be laiko švaistymo

Prarasti pilvą yra vienas pagrindinių daugelio žmonių tikslų. Net ir tie, kurie jau nori pagerinti pilvo išvaizdą ir ploną juosmenį tiek vyrams, tiek moterims.

Šiame straipsnyje mes pristatysime labai paprastą pratimą, kurį galite padaryti visą dieną ir bet kurioje vietoje, be pastangų ir be jokių pastebėjimų, kad sumažintumėte pilvą progresyviu būdu.

Prarasti pilvą nedarydami sėdimųjų vietų

Prieš kelerius metus patarimas prarasti pilvą susideda iš dviejų ar trijų kartų per savaitę.

Šiandien mes žinome, kad taip nėra, nes daugelis jau bandė tai pasiekti nesiekdami savo tikslo.

Be to, kai kuriais atvejais mes pastebime, kad abs, jei tai nėra padaryta teisingai, gali sukelti skausmą arba pakenkti nugarai.

Teisingai atliekami pilvo pleištai, be pagrindo, padeda sugriežtinti pilvo raumenis, tačiau jų nepakanka mažinti jų dydį.

Norėdami tai pasiekti, turime atsižvelgti į keletą veiksnių.

Apsilankykite šiame straipsnyje: 8 minutės tempimo procedūra nugaros skausmui malšinti

Veiksniai, turintys įtakos pilvo riebalų kaupimui

Kalbant apie planą sumažinti pilvą ir susiaurinti juosmenį, turime atsižvelgti į šiuos veiksnius:

  • Virškinimo sutrikimai: kai kurios virškinimo patologijos, pvz., Vidurių užkietėjimas ar lėtinis vidurių pūtimas, sukelia nuolatinį pilvo patinimą.
  • Bloga laikysena: bloga kūno padėtis gali pabloginti mūsų pilvo išvaizdą. Daugelis žmonių kenčia nuo nugaros raumenų silpnumo, kuris daro „pakelti pilvą“.
  • Pernelyg didelis blogų riebalų ir cukrų vartojimas: žmonės, kurie kasdien vartoja nesveikus riebalus (kepti maisto produktai, dešros, paruošti maisto produktai, ledai ir kt.), Linkę kaupti riebalus pilvo srityje ir didina kai kurių žmonių riziką. sveikatai.
  • Restoranai už sąskaitos ribų: žmonės, kurie valgo daugiau nei reikia.
  • Sententarizmas: sėdimas gyvenimo būdas ir valandų, kurias sėdėjome, perteklius prisideda prie mūsų pilvo skersmens padidėjimo.
  • Hormoninis disbalansas: Jei kenčiame nuo hormonų pažeidimų, galbūt kai kuriose kūno dalyse mes galime susikaupti riebalų, nors mes esame ploni (pavyzdžiui, juosmens).

Efektyvi užduotis prarasti pilvą

Pratimai, kuriuos siūlome šiame straipsnyje sumažinti pilvą ir pasiekti ploną juosmenį, yra labai paprasti.

Be to, tai yra metodas, kurį mes galime praktikuoti per dieną, kai mes sėdi ar atliekame kitą veiklą.

Atlikite šiuos veiksmus:

  • Kai atsibundate, normaliai įkvepiate ir iškvepiate, sutraukite pilvą į vidų.
  • Keletą sekundžių laikykite jį standžią, tačiau nespauskite per sunkiai. Jūs turėtumėte toliau kvėpuoti normaliai, bet nustoti verstis jėga, ir jūs netgi turite sugebėti kalbėti.
  • Svarbu tai padaryti stumdami juosmenį atgal.
  • Padarykite tai per dieną, kai atsibunda, ir bandykite tai padaryti vis dažniau.
  • Visada darykite pastangas ar sportuokite treniruoklių salėje, laipiodami laiptais, nešdami svorius ir pan.
  • Jūs turėtumėte pajusti savo pilvą tiesinti ir net juosmens.

Ši treniruotė padeda mums išmatuoti pilvą ir nugarą, nepažeisdama, todėl labai gerai priprasti prie to per dieną.

Taip pat skaityti: kenčia nuo vidurių užkietėjimo? Atlikite šiuos pakeitimus savo pusryčiams

Kiti patarimai

  • Siekiant pagerinti virškinimą, vartokite daug ląstelienos turinčių maisto produktų, tokių kaip slyvos, avižos ir chia sėklos.
  • Taip pat reikia gerti daug vandens per dieną tarp valgių.
  • Jei reikia, jūsų atveju atlikite posturinio lavinimo pratimus, kad pagerintumėte nugarą.
  • Padidinkite baltymų ir gerų riebalų kiekį ir sumažinkite angliavandenių kiekį su nedideliais kiekiais grūdų.
  • Valgykite iki 80%, tai yra, nevalgykite, kol jis nėra pilnas arba patinęs. Jūs galite baigti valgį virškinimo infuzijomis, o ne desertais, kuriuose gausu cukraus ar miltų.
  • Jūs turėtumėte naudotis vidutiniu intensyvumu bent du kartus per savaitę ir vengti sėdėti ilgiau nei 45 minutes iš eilės.
  • Taip pat gerai vaikščioti ir lipti laiptais dažniau.
  • Jūs galite vartoti gerų maisto produktų, kad sustabdytumėte reguliarius hormonus, pvz., Ženšenį, linų sėmenų aliejų, šalavijų, pankolių ar vakaro primrose aliejų.
Top