Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Pilvo riebalai: 10 maisto kovai su juo

Daugelis iš mūsų turi arba jau turėjo šiek tiek pilvo riebalų. Jis yra negražus, bet taip pat kelia pavojų sveikatai, nes riebalai yra artimi gyvybiniams organams . Taigi, mes suteiksime jums keletą paprastų patarimų, kaip įtraukti į jūsų kasdienę dietą.

Milijonai žmonių, kenčiančių nuo pilvo riebalų, turi pakankamą svorį, tačiau turi mažą perteklių, sukauptą žarnyne.

Ką daryti? Jums nereikia kreiptis į operaciją, nes yra natūralių galimybių, kurios gali padėti išspręsti šią problemą.

Pilvo riebalų rizika

  • Mūsų kūnas turi nedidelių riebalų „ energijos rezervą “, kad apsaugotų mus nuo oro ir užtikrintų tinkamą organų funkcionavimą. Neapipjaustyta energija tampa riebalų rūgštimi, kuri kaupiasi kepenyse ir raumenų audiniuose.
  • Riebalai, saugomi skrandžio srityje, kelia rimtą pavojų sveikatai: užsikimšusios arterijos, širdies sutrikimai ir padidėjęs trigliceridų kiekis.
  • Vyriška liemenė neturi viršyti 102 colių, o moterims - 88 colių.

10 maisto produktų, kurie kovoja su pilvo riebalais

Siekiant užkirsti kelią riebalų pertekliui juosmens apačioje, kasdien įtraukti šiuos natūralius maisto produktus, vengiant visų tų maisto produktų, kuriuose yra daug kepti ar kepti maisto produktai.

1. Citrusiniai vaisiai

Kas nemėgsta apelsinų, citrinų ar greipfrutų? Jie yra puikus vitamino C šaltinis, padeda organizmams greičiau apdoroti riebalus ir pašalinti insuliną, vengiant svorio. Kodėl gi ne įtraukti juos į pusryčius ir desertus?

Atraskite: 8 vitamino C trūkumo simptomus

2. Melionai ir arbūzai

Jie yra skanūs vaisiai su dideliu kiekiu vandens ir kalio, kurie leidžia reguliuoti natrio kiekį, taip išvengiant pykinimo ir būdingo pilvo patinimo.

3. Riešutai

Įtraukite riešutus į salotas. Jie yra skanūs ir turi omega 3, reguliuoja streso hormonus, tokius kaip kortizolis, ir neleidžia kauptis riebalams. Pavyzdžiui, suvartokite apie 4 vnt.

4. Migdolai

Galite sunaudoti iki 10 per dieną; jo glikeminė kompozicija kontroliuos cukrų ir aktyvuos metabolizmą . Jie gausu baltymų, kalcio, pluošto ir omega 3, suteikiant gerą energijos dozę.

5. Žalia kava

Pastaraisiais metais žalioji kava išsiskiria puikiu pilvo riebalų šalikliu.

Jų dar žalieji grūdai yra chlorogeno rūgštis - komponentas, kuris sumažina cukraus absorbciją virškinimo trakte, degina saugomus riebalus ir stimuliuoja kepenų apykaitą bei sudegina daugiau riebalų.

6. avižos

Tai svarbus natūralus pluošto ir baltymų šaltinis, idealiai tinka pusryčiams ir vakarienei. Jis sumažina cholesterolio kiekį ir išvalo kraują, užfiksuoja riebalus ir pašalina toksinus iš mūsų kūno. Būtinai įtraukite jį į savo mitybą.

Taip pat skaitykite: kriaušių, chia ir avižų sumušimo numetimas

7. Daržovės su dideliu pluošto kiekiu

Visada patartina valgyti kasdien dalį žalių daržovių: morkų, žaliųjų lapų ir pan. Tokiu būdu mūsų kūnas bus geriau suaktyvintas riebalų deginimui. Įtraukite ir pluošto turinčias daržoves, tokias kaip špinatai, brokoliai ir šparagai .

Jo maistinės medžiagos mažina riebalų absorbciją žarnyne.

8. Braškės, avietės, mėlynės ir mėlynės

Šiuose skaniuose vaisiuose yra daug ląstelienos ir vandens bei labai mažai kalorijų. Jo flavonoidai reguliuoja natrio kiekį, o jo antocianinai slopina riebalų ir cukrų įsisavinimą . Juos galite įtraukti į visus valgius.

9. Lašiša

Esminis omega 3 ir baltymų šaltinis, aktyvuoja medžiagų apykaitą ir neleidžia riebalams susidaryti pilvo srityje. Tiems, kurie gali jį nusipirkti, rekomenduojama vartoti du kartus per savaitę.

10. Alyvuogių aliejus

Kas nepatinka alyvuogių aliejaus sudrėkinti jų salotose? Alyvuogių aliejus skatina maistinių medžiagų absorbciją ir mažina cholesterolio kiekį, taip pat reguliuoja pilvo riebalus .

Top