Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

10 geriausių maisto produktų, skirtų kovai su nemiga

Ar jums vis sunkiau užmigti? Ar atsibunda auštant ir nebegali miegoti? Galbūt šie maisto produktai gali padėti kovoti su nemiga.

Pridėkite juos prie dietos ir kiekvieną naktį pailsėkite kaip angelą.

Maistas, skirtas kovai su nemiga Natūralu

Jei rūpesčių jums ir kai jūs einate miegoti, tai užima daug laiko užmigti (arba jei jūs negalite miegoti kiekvieną dieną), mes rekomenduojame vartoti šiuos maisto produktus, kad kovotumėte su nemiga ir atsipalaiduoti.

Stenkitės juos suvartoti prieš miegą, kad galėtumėte pasinaudoti jo teikiamais privalumais:

1. Pienas

Puodelis karšto pieno yra malonus ir idealus poilsiui. Šis pieno gėrimas yra triptofanas, medžiaga, kuri ramina nerimą. Jį galite mėgautis su šaukštu medaus.

2. Bananai

Šis vaisius yra labai maistingas ir energingas, tačiau jis taip pat yra vienas iš maisto produktų, skirtų kovoti su nemiga.

Kodėl? Nes ji suteikia magnio ir kalio, dvi medžiagas, atsipalaiduojančias raumenis (todėl sportininkai vartoja bananus: sumažinti ar užkirsti kelią mėšlungiams).

Tai gali būti puikus desertas, jei norime, kad organizmas gamintų daugiau serotonino, hormono, dalyvaujančio miego reguliavime.

3. Migdolai

Paprastai aliejiniai augalai, ypač migdolai, stimuliuoja ne tik kūno energiją, bet ir turi magnio, kuris yra atsipalaiduojančios raumenų savybės.

  • Jie sukelia miego, užkirsti kelią skausmui ir mėšlungiui, sumažina cukraus kiekį kraujyje.
  • Pažymėtina, kad, kai gliukozė yra subalansuota, smegenų funkcijos atsipalaiduoja.
  • Keletas migdolų po vakarienės padės jums geriau miegoti naktį.

Taip pat galite pasirinkti riešutus, kurie suteikia sveikų riebalų ir padidina melatonino gamybą. Jokiu būdu nenuspręskite aliejaus su cukrumi, nes jie neturės norimo poveikio (bet priešingai).

4. Vyšnios

Šie maži raudoni vaisiai, kuriuos valgome kaip desertą, turi melatoniną ir todėl mums padeda, jei norime pailsėti ir atsipalaiduoti.

Be to, mes galime mėgautis turtinga vyšnių sultimi, į kurią pridėsime kai kuriuos riešutus. Žinoma, venkite cukraus.

5. Sveiki grūdai

Jie ne tik leidžia miegoti, bet ir pagerinti miego kokybę. Tai svarbu, jei prieš kelias dienas kenčiate nuo nemigos.

  • Užkandyje galite suvalgyti puodelį jogurto su visais grūdais, kad prieš miegą serotonino kiekis būtų pakankamai padidėjęs, kad pailsėtų kelias valandas.

6. Ramunėlių arbata

Tai natūralus trankvilizatorius, kuris gali būti labai naudingas, jei miego metu mes turime problemų.

Kai vartojate puodelį šilto ar šilto ramunėlių arbatos, jūsų kūnas ramina ir raumenys atsipalaiduoja. Be to, jis labai veiksmingai mažina stresą, nervingumą ir nerimą.

Stiklinė ramunėlių arbata prieš miegą yra puikus švelnus raminantis.

7. Virti kiaušiniai

Viena iš priežasčių, kodėl atsibundame nakties viduryje, yra alkis. Jei vakarienės metu nevalgėte (arba praleidote šį maistą), gal naktį skrandis skundėsi, o nemiga pablogėtų.

  • Norėdami to išvengti, galite vartoti sotinančius maisto produktus, tokius kaip virti kiaušiniai. Kai mes ne alkani, mes galime pailsėti geriau.

8. Graikų jogurtas

Sudėtyje yra triptofano, kaip pienas. Šis elementas pasakoja smegenims, kad miegoti, tai yra viena iš geriausių kovos su nemiga priemonių. Be to, graikų jogurtas suteikia kalcio ir baltymų.

Skirtingai nuo tradicinių jogurtų, jis neturi per daug laktozės ar cukraus, todėl yra sveikesnis.

9. Medus

Tai puiki idėja įtraukti medų kaip natūralų saldiklį vietoj cukraus ar saldiklio.

Jo cheminė sudėtis suteikia mums medžiagų, turinčių lengvas miego savybes, kurios atpalaiduoja smegenų funkcijas.

  • Norint pasinaudoti jo teikiamais privalumais, saldinkite visą infuziją, kurią geriate per naktį su arbatiniu šaukšteliu medaus.

10. Popcorn

Kaip apie filmą ant sofos, kai gurkšnojate skanius kukurūzus?

  • Dėl nemigos neužpuolimo rekomenduojame žiūrėti animacinius filmus, komedijas ar romanus.
  • Nėra teroro, jokio veiksmo ar mokslinės fantastikos, nes ji bus įspėjama.

Kadangi ji yra daug triptofano, popkornas padidina serotonino gamybą.

Kokį maistą turėtume vengti, kai yra nemiga?

Be šių maisto produktų vartojimo kovojant su nemiga, labai svarbu išvengti tam tikrų ingredientų ar patiekalų, kurie turi priešingą poveikį.

Visų pirma, mes rekomenduojame, kad jie nebūtų vartojami vakarienės metu arba prieš miegą:

1. Greitas maistas

Mėsainiai, lustai ir picos nėra siejami su sveikata, nei su poilsiu.

Tai yra labai riebaus maisto produktai, kurie sukelia intensyvų blogą virškinimą.

  • Jei sergate rėmeniu, vakarienės metu nevalgykite greito maisto .
  • Jei einate į vakarėlį ar susitikimą, kuriame siūlomi tokie meniu, pabandykite palaukti 3 val. Po valgymo.

2. Šokoladas ir kava

Kai šalta, mes paprastai miegame su puodeliu kavos ir desertu su šokoladu. Vasarą prieš miegą galime valgyti ledų. Tačiau nė viena tai nėra gera, jei turime nemigos problemų.

Šiuose maisto produktuose yra stimuliuojančių sudedamųjų dalių smegenims ir jus įspėja daugelį valandų.

Taigi šokoladas ir kava tik iki saulėlydžio.

3. Alkoholis ir gaivieji gėrimai

Alkoholiniai gėrimai ir sodas taip pat yra nervų sistemos stimuliatoriai. Be to, jie sukelia dehidrataciją ir mažina smegenų funkcijas.

Tai nėra patogu vartoti prieš miegą.

Pagrindinis Vaizdas sutiko su © wikiHow.com

Top