Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Patarimai, kaip išvengti netikėtų rankų

Įvairūs veiksniai lemia kūno praradimą. Laikui bėgant oda praranda kolageną - elementą, kuris suteikia jai elastingumo. Svorio padidėjimas ir nuostoliai taip pat turi tokį poveikį. Daug kartų galite prarasti svorį, tačiau šlubžios rankos yra tarsi bloga atmintis.

Ką daryti, kad tonizuotų ginklus?

Visų pirma turėtumėte žinoti, kad kiekvienoje veikloje jums reikia pastovumo. Jokiu būdu negalite matyti rezultatų, jei treniruojate savaitę ir paliekate pratimus.

Sustiprintos ir tvirtos rankos reguliariai reikalauja atkaklumo, drausmės ir pratybų. Visada būkite atsargūs, kad neperkrautumėte kūno.

Taip pat perskaitykite: Kaip pagerinti rankų griovimą

Taip pat turėkite omenyje, kad visada turėtume pasikonsultuoti su gydytoju, kad sužinotume, ar galime atlikti tam tikras veiklos rūšis.

Turėkite subalansuotą mitybą, kad išvengtumėte sugadintų ginklų

Visi žinome svorio praradimo ir subalansuotos mitybos naudą. Sveika mityba geriau lydi pratimą, nes jausime mažiau pūtimo ir mažiau mieguistumo.

Stenkitės valgyti liesos mėsos (žuvies, vištienos) ir sveikų riebalų (alyvuogių aliejaus, migdolų, avokado ir kt.)

Kai kurie veiksmai, kuriuos galite atlikti už namų ribų

Be to, eidami į treniruoklių salę, maudytis taip pat yra puiki galimybė. Logika yra paprasta: vandenyje judėjimas kainuoja dvigubai, todėl išleidžiame daugiau kalorijų ir mes intensyviau treniruojame raumenis.

Tačiau didelis vandens naudojimo privalumas yra mažas poveikis, kurį turime kaulams ir raumenims. Žalos sumažėjimo galimybė gerokai sumažėja.

Vykdykite savo dviratį, kad išvengtumėte nekaltų rankų

Jei turite kai kurių kenkėjų (iš jų sporto salės), naudokite juos, jei ne, nėra jokių problemų. Taip pat galime atlikti pratimus be svorio, nes rankų svoris suteiks palankų poveikį .

Mes rekomenduojame skaityti: Kodėl praktikuojate jogą, kad patvirtintumėte raumenis?

Kita ekonomiška ir praktiška idėja yra užpildyti mažą butelį (500 ml) vandeniu ir naudoti jį kaip svorį.

Sėdėkite, kad atliktumėte stumdykles. Pailsėkite alkūnę ant šlaunų, nuleiskite savo rankas su kulkšniais prie peties . Atlikite tris 15 pakartojimų rinkinius. Jūs galite atlikti antrą trijų 15 rinkinių turą pagal savo tempą.

Tricepsų naudojimas, kad išvengtumėte nekaltų rankų

Norėdami atlikti šią užduotį, stovėti, atskirti kojas, kad jūsų kojos būtų link pečių. Laikykite svorį abiem rankomis už galvos. Rankos turi būti išlenktos.

Pakelkite svorį taip, kad jis virš galvos nukreiptų į dangų . Turėtumėte ištiesti beveik visiškai, bet neužrakindami alkūnių.

Atminkite, kad svarbu ne per daug atverti rankas, pabandyti stebėti jų atskyrimą, kad jis nebūtų didesnis nei pečių.

Tai reiškia, kad palikite rankas kuo arčiau jūsų galvos. Atlikite tris 15 rinkinių rinkinius. Šis pratimas taip pat gali būti atliekamas vienu ranka vienu metu.

Kitas pratimas, kurį galime atlikti šiam raumeniui, yra vadinamasis tricepsas. Šiam užsiėmimui būtina ant stalo pritvirtinti (su keliais ir rankomis) ant grindų ar lovoje.

Naudokite antklodę / kilimėlį (jei esate ant grindų) liesai, nes jis bus malonesnis. Pakelkite ranką taip, kad ji būtų lygiagreti kūnui.

Atlikę šią padėtį, sulenkite alkūnę taip, kad rankos svoris būtų link grindų ir statmenas jūsų kūnui.

Kartokite pratimus su kiekviena ranka trimis 15 pakartojimų rinkiniais.

Push-ups, kad išvengtumėte užslėptų rankų

Kitas būdas pasigirti rankas yra baimės rankena. Toliau pateikiamas pratimas - tai būdas juos pasiekti, gaunant rezultatus, nesant jų taip pat sunku, kaip ir ant grindų.

Įdėkite du kėdes su atlošais į sieną. Atskirkite juos apie 20 cm. Palaikykite savo delnus ant kiekvienos kėdės, laikydami savo kūną tiesiai ir ištiestas rankas.

Kojos turi būti 45 laipsnių kampu. Jei reikia, prie kelio pritvirtinkite pagalvėlę ar kilimėlį.

Sulenkite rankas, atnešdami krūtinę į priekį kėdės kryptimi ir už alkūnių.

Būkite atsargūs, kad jūsų alkūnės neatsidarytų; pabandykite juos išlaikyti lygiagrečiai su kūnu. Atlikite tris 15 pakartojimų rinkinius.

Nepamirškite šių detalių

  • Nepamirškite atlikti tempimo pratybų, prieš pradėdami vykdyti pratimus ir baigus juos. Raumenys turi būti šildomi, kad išvengtumėte sužalojimų.
  • Bandykite atlikti pratimus su abiem rankomis toje pačioje sesijoje . Idėja yra naudotis abiejų rankų raumenimis. Jūs galite padaryti 15 pakartojimų su vienu ir paskui kitu ir po to poilsio.
  • Jei esate pradedantysis, galite tai padaryti tris kartus per savaitę ir padidinti dažnumą, kai jaučiatės patogiai.
  • Žinokite, kad atlikti šiuos pratimus nereikia svorių su sunkiais kroviniais. Tai, ko ieškome, yra tonizuojantis, o ne raumenų vystymasis. Svarbiausias posūkio rankų taškas yra kartojimas.
  • Papildykite savo pratimus su sveika mityba, kurioje yra daug skaidulų ir baltymų. Ir, žinoma, drėkina vandeniu!
  • Sekite šiuos pratimus su aerobine veikla, pvz., Pėsčiomis per pusvalandį per dieną. Tai leis jums būti labiau deguonimi, pajusti energiją ir labiau pasiruošę daryti savo rankas.
  • Negalima dėti daugiau pastangų, nei jūsų kūnas gali elgtis ir reikia, tai tik sužeis jūsų raumenis ir ištrauks jus. Tai yra daug lengviau išlaikyti pratybų rutiną ilgiau nei savaitę, jei jūs negaunate išnaudoti kiekvieną kartą, kai tai darote.
  • Būkite realistiški su savo tikslais . Negalima tikėtis, kad pratimai bus atlikti per savaitę. Palaikykite. Čia būtinas pastovumas.
  • Nepamirškite pasikonsultuoti su savo gydytoju arba sporto specialistu, jei Jums kyla diskomfortas arba turite kokių nors klausimų dėl pratybų.

Be paprastų, jie tikrai gali daug padėti tonizuodami ginklus. Negalima laukti, pradėkite gauti šiuos pratimus dabar. Jei tęsite, kai tik mažiau tikitės, pamatysite rezultatus.

Top