Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

7 blogiausios sudedamosios dalys, kurias galite pridėti prie salotų

Gali būti, kad jau įsivaizduojate kai kuriuos elementus iš šio ingredientų sąrašo, kurie gali pakenkti jūsų salotoms, tačiau žinome, kad kai kurie iš jų jus nustebins.

Dažnai ingredientai, kurie atrodo sveiki jūsų salotose, iš tikrųjų nėra, jei jūsų tikslas yra numesti svorio.

Jei tai yra jūsų tikslas, būtinai venkite šių 7 ingredientų ir pakeiskite juos sveikesniais.

Sudėtis, kuri neturėtų būti jūsų salotų dalis

1. Bacon

Tai sudedamoji dalis, kuri vienoje porcijoje gali pridėti salotų tarp 400 kalorijų ir 30 gramų riebalų.

Žinoma, viskas priklauso nuo pridėtos šoninės kiekio, bet tai nėra per daug pasakyti, kad jūsų salotos turės praeiti per riebalų ir kalorijų kiekį.

Kita vertus, daugelis šoninių veislių yra druskos, trans-riebalų ir, tiki, ar ne, cukrus. Todėl jie teikia mažai mitybos naudos arba jos visai nėra.

Jei norite pridėti traškius tekstūrus, pabandykite į savo salotą pridėti daržovių, pavyzdžiui, ridikėlių ar pipirų.

2. Skrudinta duona

Jie gali būti ne blogiausias variantas, kai kalbama apie mitybą, tačiau jie tik prideda nereikalingų kalorijų, nesuteikdami jokios naudos maistui.

Jei mes manome, kad didžiąją laiko dalį jie kepti, kad būtų suteiktas geresnis skonis, jie taip pat prideda nereikalingų riebalų.

Tinkama salotos porcija yra tik 2 šaukštai, kurie atitinka du duonos gabalus. Pridėjus tai, ką dažniausiai matote vienoje dalyje, būtų apie 100 daugiau kalorijų.

Mažos duonos gabaliukai gali būti pakeisti vienu ar dviem šaukštais grūdų, pavyzdžiui, sezamo ar saulėgrąžų sėklų. Tai ne tik suteikia traškią tekstūrą jūsų salotoms, bet ir siūlo visiško grūdų pluošto naudą.

Taip pat skaitykite: skaniai pasimėginkite skaniomis salotomis, kad nuvalytumėte pilvą ir netektumėte svorio

3. Fritters

Sudedamosios dalys, pavyzdžiui, vištiena, krevetės ar žuvys, yra sveikos jūsų salotoms, bet ne, jei jos kepti. Fries yra pilna riebalų ir kalorijų, nors jos gaminamos su sveikesnėmis alyvomis.

Geras būdas juos išvengti, ypač jei valgote iš namų, atidžiai perskaitykite meniu. Tie maisto produktai, kurie yra „traškūs“ arba „traškūs“, beveik visada kepti.

Kai kurios Azijos salotos dažniausiai kepamos. Jei nesate tikri, paklauskite ir paprašykite pašalinti arba pakeisti kitokį keptą ingredientą.

4. Kreminiai padažai

Gali būti, kad jūsų salotų patiekalas yra užpildytas sveikais ir maistingais ingredientais, bet pridedant padažą, galite lengvai sugadinti šias savybes.

Jei netikite, žr., Kiek kalorijų yra šie populiarūs padažai:

  • Gorgonzola sūris: 146 kalorijų ir 15 gramų riebalų.
  • Rancheros padažas: 126 kalorijos ir 14 gramų riebalų.

Likusieji nėra geresnis variantas, nes daugelis prekių ženklų prideda cukraus, kad kompensuotų pašalintus riebalus . Šiuose padažuose kalorijų kiekis paprastai svyruoja nuo 60 iki 80 porcijų (2 šaukštai).

Vinaigretė yra sudedamoji dalis, kurią visada galite pridėti prie salotų, kol ji yra tik dalis ir yra paruošta namuose.

5. Šalta apdorota

Perdirbti peršalimai nėra geriausia alternatyva . Salami yra viena iš populiariausių salotų patiekalų, tačiau ar žinojote, kad tik viena plona salami gabaliukas turi 43 kalorijas ir 3 gramus riebalų?

Tai gali atrodyti ne taip daug, bet jei manote, kad salotų patiekalas gali turėti nuo 4 iki 5 salotų gabaliukų, kalorijos pradeda didėti.

Vištienos ir kalakutų krūtinėlės yra sudedamosios dalys, kurias galite papildyti savo salotomis kaip sveikesne.

Šaltoji mėsa yra gana didelė druskos kiekio, todėl padidėja jų natrio kiekis. Dar vienas geras pasirinkimas yra jautiena, jei ji yra liesa.

6. Medus

Vištienos ar kumpio, su medumi, nėra geras salotų derinys. Jie yra puiki galimybė patiekalui suteikti skonį, bet taip pat ir kalorijas. Tai yra ingredientai, kuriuos turėtumėte vengti, jei norite, kad tai būtų sveikos salotos.

Geresnis riešutų pasirinkimas. Rekomenduojame pridėti nedidelį kiekį graikinių riešutų, mėlynės ar migdolų . Tai leis jums paragauti riešutų ir jų naudos be kalorijų ir cukraus.

Tai gali jus sudominti: 7 geriausių „riebalų deginančių“ salotų paslaptys. Nepraleiskite jo!

7. Sūris


Sūris nebūtinai yra blogas, jei pasirinksite lengvesnes veisles . Populiarūs pasirinkimai, pvz., Cheddaras, yra sočiųjų riebalų šaltinis.

Svarbu, kad atsižvelgtumėte į sumą, kurią pridedate prie savo salotų porcijos. Daugeliu atvejų geriausia nepridėti sūrio.

Jei nuspręsite jį suvartoti, geriausia būtų įsitikinti, kad iš tikrųjų yra sūris, o ne „maistas“, siūlantis jų skonį ir kalorijas be jų maistinės vertės.

Rekomenduojama dalis yra 28 g . Jūs galite pasikliauti skaitmeninės skalės pagalba, kad pridėtumėte daugiau nei reikia.

Jei jūsų tikslas yra numesti svorio, rekomenduojama paruošti savo salotą namuose . Taigi jūs galite įsitraukti į procesą ir palaikyti, ką jūs suvartojate, atlikdami subalansuotą suvartojamų kalorijų skaičių.

Sujunkite šį įprotį su kasdieniais pratimais ir pasitarkite su savo gydytoju prieš atlikdami bet kokius drastiškus pokyčius.

Top