Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

12 naktinių įpročių, kurie verčia mus priaugti svorio

Dažnai mes turime tam tikrus naktinius įpročius, kurie, nesuvokdami to, mums suteikia papildomų nepageidaujamų svarų.

Jei norite gerai pasirūpinti savimi ir išvengti nereikalingo priemonių gavimo, patikrinkite šiuos įpročius, kurie gali padaryti jums riebalus ir tikriausiai nežinojote, kad šis poveikis yra jūsų kūnui.

Naktiniai įpročiai, kurie gali padaryti mus riebalais

1. Mažai miego

Mažai miego gali priaugti svorio. Tai yra kažkas, kas galiausiai paveiks jūsų medžiagų apykaitą ir sulėtins.

Jis taip pat padės jaustis labiau alkanas ir padidinti kortizolio kiekį, kurį jūsų organizmas gali gaminti.

Visa tai prisideda prie to, kad jums bus mažiau naudos, nes būsite pavargę. Taigi pabandykite miegoti septynias – aštuonias valandas per dieną.

Taip pat skaitykite 9 maisto produktus, kurie padeda geriau miegoti

2. Pervertintas maitinimas

Daug vakarienės taip pat padės jums priaugti svorio. Jei per paskutinį valgį per daug valgote arba suvartojate labai sunkius maisto produktus, jūsų virškinimas bus lėtas, kaip visada šiuo metu.

Be to, vakarienė, žiūrėdama televizorių, verčia mus valgyti daugiau ir mes nesuvokiame, kiek mes nurijome. Kontroliuojant tai bus labai svarbu.

3. Po vakarienės eikite miegoti

Negalima padėti miegoti po valgio. Šis įprotis padės jums kaupti daugiau riebalų ir trukdyti geram virškinimui.

Rekomenduojama vakarienę praleisti nuo valandos iki pusės ir dvi valandas prieš miegą, kad to išvengtumėte.

4. Kepkite vakarienę

Valgyti kepti maistą vakarienės metu nerekomenduojama, nes jie siūlo daug kalorijų, kurių nesudegs. Jūs gausite daugiau riebalų ir, be to, jums bus sutrikęs miego sutrikimas.

Siekiant išlaikyti tinkamą svorį, geriausia rinktis sveikesnį pasirinkimą .

5. Naktį pakepkite pipirus

Taip pat nerekomenduojama vartoti aštrų maistą paskutiniame valgio metu.

Tiek prieskonių, tiek pipirų perteklius gali sukelti blogą virškinimą, o tai reiškia, kad jūs negalėsite gerai miegoti.

Kadangi jūs praleisite daug valandų, bet nieko nevartosite, tai gali sukelti rėmenį, todėl valgykite šį maistą vakarienės metu ir valgykite aštrų maistą kitu dienos laiku.

6. Vartokite angliavandenius

Angliavandenių pagrindinė funkcija yra pasiūlyti energijos kiekį, kuris šiuo dienos laiku nebus vartojamas.

Be to, jie turi daug rafinuotų cukrų, kuriuos reikia deginti nedelsiant arba paversti riebalais.

Mes taip pat rekomenduojame skaityti: Ar mažiau angliavandenių valgyti padeda numesti svorio?

7. Saugokitės desertų

Cukrus ir balti miltai kaupiasi riebalų ląstelėse ir nerekomenduojami naktį, nes šių kalorijų nedega.

Geriausia rinktis valgyti vaisius, kurie yra natūralūs saldūs, ir paruošti: taip vitaminai, bet ne riebalai.

8. Žiupsnelis

Tai yra vienas iš dažniausiai pasitaikančių naktinių įpročių, bet jei valgote, prieš miegą nenusiminkite. Vienintelis dalykas, kurį gausite, yra persivalgyti ir vartoti nereikalingas kalorijas.

Jūs gausite papildomą energiją, kuri jus įspės ir kad jūsų kūnas nevartos, o tai gali baigtis versti į papildomus svarus.

9. Pereiti prie vakarienės

Atminkite, kad ne vakarienė nėra sprendimas. Jei praleisite šį valgį, sumažės svorio netekimas, nes jis sulėtins jūsų medžiagų apykaitą.

Kitame valgio metu jūs būsite alkanas, be to, šis įprotis gali sukelti nerimą ir taip pat prarasite raumenis ir įgyti nykimą.

10. Alkoholio ar kofeino gerinimas

Venkite gerti alkoholio ar kofeino, nes jie yra produktai, kurie keičia miegą ir turi daug kalorijų. Taigi galite keisti tik savo ritmą ir gauti riebalų.

Pasirinkite šiltą pieną arba stiklinę vandens. Tai bus daug geriau.

11. Naudokite mobilųjį telefoną ir kompiuterį

Mėlyna šviesa ir radijo dažnių bangos, kurias šie įrenginiai skleidžia, keičia miego režimą, kuris galiausiai gali tapti riebalais.

Geriausia juos išjungti bent valandą prieš miegą. Knygos skaitymas ar muzikos klausymasis bus geriausias jūsų kūnui.

12. Eikite miegoti per vėlai

Miegas po 1 val. Ryte pakels svorio, nes tai nėra natūralus kūno ciklas.

Jūs norėsite kažką vėl valgyti nakties viduryje, nes jūs būsite alkani nuo vakarienės, o galų gale, jūs baigsite suvartoti daugiau kalorijų, nei turėtumėte, o tai gali sukelti jums svorio.

Venkite to miegoti anksčiau.

Stebėkite šiuos naktinius įpročius ir darykite viską, kad pašalintumėte juos nuo kasdienio gyvenimo, kad išlaikytumėte sveiką svorį ir sustiprintumėte savo sveikatą.

Pagrindinis Vaizdas sutiko su © wikiHow.com

Top