Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

4 būdai įtraukti daugiau avokadų į dietą, siekiant pagerinti sveikatą

Avokadas yra vienas iš sveikiausių maisto produktų, kuriuos galite įtraukti į visų rūšių valgymo planus. Dėl savo mitybinių savybių jis idealiai tinka širdies ir kraujagyslių sveikatos gerinimui, laisvųjų radikalų veikimo ribojimui ir papildomai rekomenduojamoms dietoms .

Jau daugelį metų kai kurie žmonės nusprendė ne valgyti šio maisto, nes jie sakė, kad jie turi riebalų, o jų kalorijų kiekis gali būti žalingas; Tačiau per metus avokadas parodė, kad jos riebalų rūgštys yra labai naudingos ir kad jos didelė maistinė vertė turi daug ką pasiūlyti sveikatai.

Vienas iš šio žaliųjų vaisių privalumų yra jo universalumas gastronomijoje. Jo skonio ir tekstūros dėka jis idealiai tinka įvairiems receptams ruošti.

Daugelis žmonių jį dažnai įtraukia į mitybą, todėl šiuo metu mes pasidalinsime 4 būdais, kaip paruošti avokadą geresniam sveikatai. Mes parodysime jums keturis receptus, kad galėtumėte mėgautis jo skoniu ir , žinoma, visais jo privalumais.

Taip pat žiūrėkite: 8 Ideal Beats to Lose Weight

1. Avokadas su kiaušiniu

Nieko geriau nei pradėti dieną su skaniais kiaušiniais, sumaišytais su avokadu. Šis derinys yra energingas organizmui, taip pat svarbus baltymų šaltinis geresniam fiziniam veikimui.

Sudėtis

  • 4 kiaušiniai
  • 1 subrendęs avokadas
  • Citrinų sultys
  • ½ smulkiai pjaustytų pomidorų

Pasiruošimas

  • Kepkite keturis kiaušinius, supjaustykite juos per pusę ir nuimkite kiaušinių trynius, atsargiai, kad neprarastumėte kiaušinio baltymo.
  • Susmulkinkite avokadų mėsą ir sumaišykite su šiek tiek citrinų sultimis arba kapotų pomidorų.
  • Galiausiai užpildykite kiaušinių baltymus avokado mišiniu ir pridėkite druską pagal skonį.

Rekomenduojame perskaityti: Kaip sužinoti, ar kiaušinis yra šviežias ir saugus vartoti?

2. Šaltas avokado kremas

Šis receptas idealiai tinka vasaros dienoms, nes triukas yra tarnauti šalta, kad galėtumėte atgaivinti . Tačiau ji taip pat gali būti ruošiama kaip pagrindinio valgio starteris arba lengva vakarienė.

Sudėtis

  • 3 prinokę avokadai
  • ¼ puodelio pjaustytų svogūnų (15 g)
  • ¼ baro sviesto
  • 3 puodeliai vištienos sultinio (750 ml)
  • 1 puodelio natūralus jogurtas (200 g)
  • 2 šaukštai citrinos sulčių (30 ml)
  • Skonis ir pipirai pagal skonį

Pasiruošimas

  • Pirma, gerkite ištirpintą sviestą į keptuvę ir kepkite svogūnus keletą minučių, kol ji tampa auksine.
  • Tada išimkite iš avokado masės ir apdorokite kartu su trimis puodeliais sultiniu, keptais svogūnais ir jogurtu.
  • Išgavus homogeninį mišinį, įpilkite kepimo indą ir skonį pagardinkite druska ir pipirais.
  • Šaldytuve atvėsinkite kelias valandas ir patiekite.

3. Guakamolis

Šis klasikinis receptas yra vienas iš geriausių būdų mėgautis avokado teikiamais privalumais, nes jį galima pridėti prie daugelio preparatų.

Patiekite guacamole su Meksikos tortilijomis, šviežiomis krevetėmis, išpjaustytomis ir net su skrudinta duona . Jums tai patiks!

Sudėtis

  • 2 prinokę avokadai
  • ½ puodelio
  • ½ pomidorų
  • ½ citrinos išspaustas
  • Švieži koriandro lapai (pagal skonį)
  • 1 žiupsnelis druskos
  • Pipirai (pagal skonį)

Pasiruošimas

  • Smulkiai supjaustykite svogūnus ir pomidorus ir įdėkite į dubenį.
  • Pašalinkite skvošo iš avokado ir sumaišykite į dubenį.
  • Tiesiog po to, kai gausite avokadų tyrę, sumaišykite su svogūnais ir pomidorais.
  • Galiausiai pridėkite druską, citrinos sultis ir smulkintą koriandą, sumaišykite viską.
  • Jei norite suteikti prieskonį, pridėkite pipirus tiems, kurie nori.
  • Įdėkite avokado sėklą į padažą, kad jis nebūtų rūdžių ir ilgiau.

4. Avokado desertas

Šis pudingo tipo desertas yra skanus būdas mėgautis avokado skoniu kartu su ingredientais, pvz., Jogurtu ir ananasais.

Vartojant nedidelius kiekius, sveikas maistas, kaip užkandis arba kaip pagrindinio kurso lydimas.

Sudėtis

  • 1 vidutiniškai prinokęs avokadas
  • 1 mažai kalorijų turintis natūralus jogurtas
  • ½ puodelio ananasų sultys (100 ml)
  • 6 šaukštai citrinos želė (40 g)
  • Saldiklis pagal skonį

Pasiruošimas

  • Pirma, įdėkite ananasų sultis į kaitą ir, verdant, išimkite iš šilumos ir sumaišykite želatiną, kol gerai ištirps.
  • Iš avokado ištraukite masę ir įpilkite jį į maišytuvą su jogurtu ir saldikliu.
  • Viską apdorokite tol, kol gausite kreminį mišinį, tada pridėti želatiną, nuolat maišydami, kad nenustelbtumėte.
  • Galiausiai, supilkite mišinį į keptuvę ir šaldykite, kol jis sukietėja.

Populiarios Kategorijos

Top