Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

6 pratimai išlaisvinti savo kūno įtampą

Kasdienis gyvenimas neabejotinai užpildytas nerimą ir stresą. Dėl šios priežasties šios situacijos gali sukelti raumenų įtampą, kuri, sukaupus, gali sukelti fizinius skausmus ir netgi didesnes nelaimes.

Kadangi stresas ir nerimas yra pagrindinė daugelio ligų ir skausmų priežastis, labai svarbu panaikinti sukauptą įtampą.

Kodėl stresas pabrėžia raumenis?

Kai kūnas susiduria su tam tikru pavojumi, jis nedelsdamas grąžina atsaką, kuris yra skirtas mums reaguoti ir taip paruošia mus fiziškai ir psichiškai išgyventi grėsmę.

Šis atsakas sugriežtina ir sutaria raumenis ir tuo pačiu metu ruošia kūną apsiginti. Iš tiesų, kai mes patiriame didelį stresą, mūsų kūnas nežino, kokia situacija mums kelia grėsmę.

Tai paprastai atsitinka todėl, kad signalai, kuriuos siunčia mūsų smegenys, yra tokie patys, neatsižvelgiant į tai, ar tai yra atgalinis darbas, ar laukinis gyvūnas, kuris kelia grėsmę mūsų gyvenimui.

6 pratimai, skirti pašalinti sukauptą įtampą

Nėra jokių abejonių, kad yra alternatyva įtampai ir stresui pašalinti. Apibendrinant galima pasakyti, kad tai yra labai lengva atlikti pratimų serija, kuri gali padėti sumažinti skausmą.

Tada pažiūrėkime, kas yra:

1. Atgal

  • Atsistokite ir stumkite rankas virš galvos;
  • Atsilenkite ir palenkite stuburą kaip lanką;
  • Grįžti į pradinę padėtį;
  • Pakartokite 5 kartus.

Šis pratimas yra labai veiksmingas, nes pašalina nugaros įtampą.

2. Kaklas

Visų pirma, kaklas yra viena iš mūsų kūno sričių, kurios labiausiai kenčia nuo streso pasekmių. Tuomet pažiūrėkime, kaip per šį paprastą pratimą galime panaikinti įtampą šiame regione.

  • Stovėkite vertikaliai ir išskleiskite kojų pečių plotį;
  • Įdėkite rankas ant juosmens ir perkelkite galvą pirmyn ir atgal, tarsi sutikdami su kažkuo;
  • Ar aštuoni pakartojimai.

Taip pat perskaitykite: 10 paprastų pratimų, kurie mažina skausmą kakle

3. Galva ir veidas

Kartais galva ir veidas yra įtempti dėl streso ir kančių. Todėl pakanka pašalinti šią įtampą.

  • Atsistokite ir stumkite rankas virš galvos;
  • Perkelkite galvą iš vienos pusės į kitą;
  • Naudokite rankas, kad palengvintumėte galvos judėjimą ;
  • Ar aštuoni pakartojimai, keturi kiekvienai pusei.

4. Viršutiniai raumenys

Apibendrinant, šis pratimas puikiai tinka nugaros, trapecijos ir kaklo įtampai sumažinti.

  • Stovėkite ir tempkite rankas virš galvos;
  • Tada sulenkite kaklą į dešinę ir į kairę;
  • Naudokite rankas, kad pailgintumėte;
  • Laikykite šį laikymą 10 sekundžių kiekvienoje pusėje.

Taip pat skaitykite: 4 teisingi tempimo pratimai

5. Įtampa visame kūne

Šis pratimas gali padėti sumažinti įtampą, pavyzdžiui, juosmens, apatinės nugaros dalies ir apatinės nugaros raumenys.

  • Stovėkite ir tempkite rankas virš galvos;
  • Pakreipkite kūną į dešinę ir stumkite kairiąją ranką per dešinę ranką;
  • Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite kitą pusę;
  • Ar aštuoni pakartojimai, keturi kiekvienoje pusėje.

6. Išleisti visų tipų įtampas

Pirma, šis pratimas tinka žmonėms, turintiems pernelyg didelę fizinę, psichinę ir emocinę įtampą.

Jei esate sunkaus nerimo ir nuovargio auka arba jaučiate labai pavargę po sunkios darbo dienos, atlikite šią užduotį:

  • Visų pirma pasirinkite ramią, gerai vėdinamą vietą;
  • Stovėkite kartu su kojomis, atsipalaiduokite akis, laikykite jas pusiau atviras ir kvėpuokite normaliai;
  • Galva turi būti natūraliai pakelta;
  • Tegul rankos nukrenta ant abiejų kūno pusių. Jei sėdite, laikykite juos ant kojų;
  • Tegul jūsų pečiai sugrįžta į alkūnes. Taigi iš jūsų pirštų atsiras įtampa.
  • Nuleiskite liemens svorį iki dubens;
  • Atsipalaiduokite juosmenį ir pajusite stiprią ir tvirtą koją;
  • Dabar, visiškai atsipalaidavus, įsivaizduokite, kaip jūsų galva liečia dangų, kai jūsų kojos yra tvirtai įsišaknijusios žemėje;
  • Jei jaučiatės, kad kūnas šypsosi, nieko nedarykite. Leiskite ją išreikšti, kol ji atgaus, pašalindama sukauptus įtempius;
  • Pabandykite laikyti šią poziciją 5 minutes. Tegul tavo protas ilsisi ir atleisk savo rūpesčius;
  • Po 5 minučių rankomis masažuokite veidą, kaklą ir kaklą.

Žinoma, šie paprasti pratimai padės pašalinti įtampą, kurią galėjote sukaupti dėl streso ir nerimo. Taigi nedvejodami praktikuokite juos. Jūs to nesigailėsite.

Top