Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Sveika mityba, išmokti tai padaryti teisingai

Sveikos mitybos priėmimas yra geriausias būdas užtikrinti, kad mūsų fiziniai ir pažinimo įgūdžiai būtų veiksmingi . Tinkama mityba ne tik įsikiša į kūno svorį, bet ir į kitas gyvybiškai svarbias funkcijas, kurios lemia sveikatą.

Kai kurie žmonės gali turėti klaidingą nuomonę dėl dietos sąvokos. Nors tai buvo susieta su ribojančia mityba, turėtume ją interpretuoti kaip įprotį, bet kasdienį gyvenimo būdą.

Trūkumas yra tas, kad daugelis mano, kad gerai valgyti yra badaujantiems, arba ruošti patiekalus be skonio. Iš tiesų visa tai yra ta, kad tai reiškia, kad vengiama kenksmingų maisto produktų, nurijimas gausu tų, kurie teikia mums aukštos kokybės maistines medžiagas.

Ką reiškia priimti sveiką mitybą?

Sveikos mitybos priėmimas reiškia, kad užtikrinamas tinkamas visų būtinų maistinių medžiagų, kurias mums reikia, aprūpinimas. Kitaip tariant, tai yra išsamų ir subalansuotų meniu kūrimas, vengiant sveikatai kenksmingų.

Šiuo metu rinka viršijo maisto produktus, kurie nėra visiškai geri organizmui. Todėl sveikoje mityboje siūloma, kad indai būtų pagrįsti tinkamu organinės kilmės maisto deriniu .

Svarbu suprasti, kad šie šėrimo būdai nėra ribojantys ar hipokaloriški. Nors jie gali būti supainioti su populiariomis „stebuklų“ dietomis, sveika mityba reiškia pridėti „šiek tiek viską“ dietoje.

Turėtumėte perskaityti: 7 klaidos, kurių turėtumėte vengti, kai priimsite svorio mažinimo dietą

Kiti svarbūs sveikos mitybos aspektai yra:

  • Jame atsižvelgiama į tokius veiksnius kaip amžius, svoris ir galimos asmens ligos.
  • Apsvarstykite kiekvienos porcijos kiekį, paruošimo laiką ir metodą.
  • Nepalikite maistinių grupių ir stenkitės tinkamai patenkinti kūno reikalavimus.
  • Nedarykite jokio maisto ekstremizmo.

Patarimai, kaip tinkamai maitintis sveika mityba

Daugelis žmonių mano, kad sveiką mitybą reikia skirti kelias dienas. Dėl šios priežasties daugelis netenka mitybos pasirinkimo, kai jie nori numesti svorio, keisdami mitybą.

Nors iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad neįmanoma nuolat valgyti gerai, tai yra įprotis, kad kiekvienas gali pasiekti, jei turi kantrybę ir įgyvendina kai kurias rekomendacijas.

Valgykite įvairių rūšių maistą

Maisto medžiagos, kurias teikia įvairios maisto rūšys, yra labai svarbios daugeliui gyvybiškai svarbių kūno funkcijų. Dėl šios priežasties neteisinga panaikinti maisto produktų grupes arba nustatyti ilgus apribojimus.

Gera mityba turi sveikų maisto produktų ir vidutinio kalorijų, tokių kaip:

  • Vaisiai ir daržovės
  • Liesos mėsos
  • Žuvys ir vėžiagyviai
  • Sveiki grūdai
  • Sėklos ir daržovės
  • Mažai riebalų turintys pieno produktai

Nustatykite valgio laiką

Maitinimo trukmės nustatymas yra vienas iš pirmųjų žingsnių sveikesnę mitybą. Nors gali pasirodyti nereikšminga, svarbiausių valgių laiko nustatymas yra labai svarbus norint kontroliuoti nerimą ir svorį.

Lėtai kramtykite

Vienas iš didžiausių mitybos klaidų - kramtyti maistą blogai. Nors iš pirmo žvilgsnio jis yra „nekenksmingas“, jis gali paveikti virškinimo procesą. Kramtymas taip pat padidina sotumo jausmą ir sumažina vidurių užkietėjimo riziką.

Vidutinės porcijos

Daugelis mėgsta valgyti tris pagrindinius patiekalus. Vis dėlto pastaraisiais metais rekomenduojama keisti porcijas, kad per dieną valgytumėte penkis ar šešis patiekalus . Šis įprotis skatina medžiagų apykaitą ir mažina nepasotinamą norą valgyti.

Vartokite vandenį

Didelės mitybos pagrindas yra sveikas maistas. Nepaisant to, būtina jį papildyti kasdieniu gausaus vandens suvartojimu. Šis gyvybiškai svarbus skystis veikia daugeliui kūno funkcijų ir yra labai svarbus prarandant svorį.

Paruoškite sveikus užkandžius

Kai kurie žmonės vartoja sveikus pagrindinius patiekalus ir neveikia užkandžių. Dėl šios priežasties daugelis nepavyksta prarasti svorio. Sveika mityba turėtų apimti mažo kaloringumo užkandžius, kuriuose nėra maisto produktų, kuriuose yra perdirbtas ar kaloringas.

Kai kurios parinktys:

  • Daržovių pienai
  • Džiovinti vaisiai ir sėklos (mažos porcijos)
  • Natūralus jogurtas
  • Įvairūs vaisiai
  • Daržovių lazdelės

Venkite kenksmingų maisto produktų

Sakoma, kad maistas yra kenksmingas, kai jam trūksta būtinų maistinių medžiagų ir yra daug kalorijų. Šio tipo produktų pridėjimas prie dietos ne tik veikia kūno svorį, bet taip pat gali turėti įtakos ligų atsiradimui.

Jums reikia skaityti: 6 strategijas, kaip sumažinti cholesterolio vartojimą iš jūsų virtuvės

Kai kurie iš labiausiai paplitusių yra:

  • Dešros arba konservuotos mėsos
  • Konservuoti ir surenkami maisto produktai
  • Aliejai, kepti ir hidrinti
  • Duonos ir duonos gaminiai, pramoniniai
  • Saldainiai ir gaivieji gėrimai
  • Energetika ir alkoholiniai gėrimai

Apibendrinant, sveika mityba yra tokia, kuri suteikia organizmui viską, ko reikia. Kad ją priimtumėte, pakanka atskirti geros kokybės maisto produktus nuo tuos, kuriuose yra tuščių kalorijų.

Top