Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą, kad prarastumėte svorį?

Nors mes galime paveldėti metabolizmą genetiškai, mes nesame pasmerkti gyventi su antsvoriu ir diskomfortu. Galima keisti ir padaryti metabolizmą su mumis. Tyrimai parodė, kad kiekvienas iš šių patarimų padeda paspartinti medžiagų apykaitą.

Dėl to svorio netekimas sveiku ir natūraliu būdu per trumpesnį laiką ir mažiau pastangų.

1. Valgykite kiekvieną dieną maistingą maistą pusryčiams

Valgyti kažką maistingo pusryčių metu (omletas su špinatais ir fetos sūriu su rudos duonos gabaliuku) pažadinimo metu aktyvuos metabolizmą nedelsiant ir teisingai.

JAV nacionalinio svorio kontrolės registro tyrimas, kuriame dalyvavo 5000 pacientų, kurie savo kasdieniame gyvenime priėmė sveiką pusryčius, pažymėjo, kad per 5 metus svorio netekimas gali siekti 30 svarų.

Taip yra todėl, kad šis patiekalas energizuoja kūną, neleidžia kauptis riebalams ir leidžia natūraliai lieknėti. Taip pat rekomenduojama lengva vakarienė, nes naktį praleidžiame keletą valandų, o kūnas kaupia kiek įmanoma daugiau riebalų.

Atraskite: 7 patarimai, kaip paruošti lengvus patiekalus su mažomis kalorijomis

2. Žaliosios arbatos įdėjimas į dietą padeda pagreitinti medžiagų apykaitą

Žalioji arbata yra antioksidantas, tačiau taip pat pagreitina medžiagų apykaitą, taigi, svorio netekimą. Buvo atlikta keletas tyrimų su skirtingomis žmonių grupėmis, siekiant nustatyti šios arbatos naudą.

Vienas iš rezultatų parodė, kad tie, kurie pradėjo įsišakniję žaliosios arbatos skiedimą greičiau nei kiti, nes infuzija palengvina riebalų ir termogenezės oksidaciją.

Idealus kasdienis kiekis yra 5 puodeliai žaliosios arbatos, žymiai padidinantis kūno energiją tik 90 kalorijų.

Taip pat perskaitykite: Žalioji arbata prarasti pilvo riebalus

3. Valgykite daug omega 3 turinčių maisto produktų

Vartojant daug omega 3 riebalų rūgščių (pvz., Lašišos ar tuno), pagreitėja medžiagų apykaita, reguliuojamas cukraus kiekis kraujyje ir sumažinamos kitos problemos (pvz., Uždegimas).

Neseniai tyrimai parodė, kad šios riebalų rūgštys taip pat mažina atsparumą leptinui, hormonui, kuris palengvina svorio mažėjimą.

Alternatyva žuvies vartojimui gali būti kasdienis omega 3 riebalų rūgščių papildas, kurių sudėtyje yra nuo 1000 iki 2000 miligramų arba kai kurių riešutų, kad gautų tas pačias išmokas.

4. Neišimkite visų dietos kalorijų

Yra koncepcija, kad lieknėjimas gali būti atliekamas tik pašalinus daugiau kalorijų iš dietos. Nors tai gali būti teisinga pradžioje, kai mūsų kūnas pastebi mažindamas kalorijas, jis pradeda didinti savo energijos atsargas kaupdamas riebalus .

Todėl daugiau valgant pagreitėja medžiagų apykaita, visada pasirenkant sveikus ir maistingus maisto produktus. Nerekomenduojama eiti ilgai nevalgius: idealus yra 6 valgiai per dieną (po 300 kalorijų) vietoj dviejų labai sunkių arba didelės kalorijų patiekalų.

5. Pratimai pridėti skirtingus intensyvumus

Didesnis pratybų intensyvumas (vaikščiojimas, plaukimas, bėgimas ir pan.) 30 sekundžių intervalais ir tada grįžimas prie normalaus intensyvumo sukels didesnį kūno energijos suvartojimą ir žymiai sustiprins ląstelių regeneravimo pajėgumą didesnis deguonies kiekis.

Taip pat bus galima greičiau naudotis mažiau laiko ir pasiekti norimus tikslus. Šie intervalai gali būti taikomi bet kuriam fiziniam aktyvumui.

6. Po treniruotės poilsis

Pratimai yra dovana organizmui ir sveikatai, bet taip pat gali sukelti rimtą nuovargį, jei jie yra per intensyvūs. Padėdami mums paspartinti medžiagų apykaitą, poilsis leis mūsų organizmui grįžti į bazinę būseną.

Kalorijų, sudegintų su pratimais, kiekis visada turėtų būti didesnis už suvartotą kiekį, leidžiant veiksmingiau prarasti svorį.

7. Venkite trans-riebalų, kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą

Žinome, kad šie riebalai yra kenksmingi, tačiau jie taip pat mažina natūralų organizmo gebėjimą deginti riebalus. Taip yra todėl, kad jie keičia ląsteles ir metabolizmą, taip pat generuoja atsparumą insulinui ir uždegimą.

Taigi, tai gerai pašalinti juos, kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą ir svorio netekimą.

8. Padidinkite baltymų kiekį

Kūnas užtrunka ilgiau, kad virškintų daug baltymų turinčių maisto produktų, o ne riebalų ar angliavandenių. Tai reiškia, kad baltymų vartojimas ilgiau išlieka patenkintas, o metabolizmas ir toliau dirba ir degina riebalus.

Dėl to labai padidėja medžiagų apykaita ir sumažėja apetitas. Be to, baltymų suvartojimas leidžia gauti raumenų masę vietoj riebalų.

Pagreitinkite medžiagų apykaitą su gera mityba

Genetika veikia kūną, tačiau galima kontroliuoti, ką norite pakeisti ir pasiekti . Jūsų medžiagų apykaitos pagreitinimas leis dirbti greičiau, sudegins daugiau kalorijų ir padės mums pasiekti arba išlaikyti idealų svorį.

Šie patarimai padės išlaikyti kūno sveikatą ir natūralų bei savireguliavimą, o ne sekti sudėtingomis ar prastomis dietomis, kurios sukelia prastų rezultatų arba sukelia sutrikimus.

Populiarios Kategorijos

Top