Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

4 Sveikos strategijos, leidžiančios pagreitinti Jūsų metabolizmą ir prarasti svorį

Šiame straipsnyje kalbėsime apie kai kurias strategijas, kurios gali padėti mums paspartinti medžiagų apykaitą ir, atitinkamai, lengviau ir mažiau pastangų. Geriausias? Visa tai visiškai natūraliai ir sveikai . Ar prarasite?

1. Nebijokite valgyti pakankamai

Pamirškite hipokalorines ir ribojančias dietas, nes jos gali net kenkti mūsų organizmui . Galime netgi prarasti svorį, bet nesveika. Be to, labai dažnas dalykas yra tai, kad tokio tipo dietos atveju greitai prarandame svorį, netrukus po to, kai grįšime į valgį.

Mažai kalorijų turinčios dietos vis labiau mažina medžiagų apykaitą ir trukdo prarasti svorį laikui bėgant. Be to, esant lėtam medžiagų apykaitai, labai dažnai prarandama liesa masė ir netgi gali kilti nykimas.

Dėl visų šių priežasčių išlaikykite pakankamą kalorijų kiekį, priklausomai nuo Jūsų svorio, amžiaus, aukščio ir fizinio aktyvumo lygio. Nebijokite valgyti pakankamai, nes jei pirmenybę teikiate sveikam maistui, jūsų medžiagų apykaita pagreitės ir jūs neteksite svorio daug sveikiau ir tvariau. Venkite saldumynų, keptų maisto produktų, sočiųjų riebalų, cukraus ir rafinuotų miltų, ir statykite subalansuotus patiekalus. Jums patiks rezultatas.

2. Padarykite keletą valgių per dieną, kad padidintumėte metabolizmą

Maitinimas yra blogiausias dalykas, kurį galime padaryti dėl mūsų medžiagų apykaitos. Kai mes ilgą laiką nenorime valgyti mūsų kūno, ji negauna reikiamų maistinių medžiagų, kad ji tinkamai veiktų. Dėl to medžiagų apykaita sulėtėja, o vietoj to, kad padėtų pasiekti mūsų tikslą deginti riebalus, ji veikia priešingai, saugodama ją, kad būtų galima išspręsti tuos ilgus laikotarpius be energijos.

Taigi mes turime paskirstyti savo kalorijų kiekį per dieną, kad būtų 5–6 valgiai: pusryčiai, pietūs, vakarienė ir užkandžiai. Jei valgysime kas 3 valandas, mūsų kūnas žinos, kad jis turės nuolatinį energijos šaltinį, ir nesijaučia „bijo“ išleisti sukauptus rezervus, prisidedant prie svorio ir ypač riebalų.

Atminkite, kad kitą kartą, kai galvojate apie praleidžiamą vakarienę, manydami, tai padės numesti svorio. Padaryti keletą lengvų patiekalų su sveikais maisto produktais, pavyzdžiui, liesais baltymų, vaisių, daržovių ir gerų riebalų, yra puikus būdas pagreitinti Jūsų medžiagų apykaitą.

3. Nepamirškite pusryčių

Keletas tyrimų rodo, kad geras pusryčiai pagreitina medžiagų apykaitą, skatina ilgą sotumo jausmą ir padeda mažiau valgyti visą dieną. Be to, yra tyrimų, kuriais, be kita ko, susiejamas antsvoris ir nutukimas, ir įprotis ne valgyti pusryčių.

Nemanykite, kad praleidžiant pusryčius padėsite numesti svorio, nes tai neabejotinai svarbiausias dienos valgis. Atminkite, kad kūnas tiesiog praleido keletą valandų miego metu, o metabolizmas yra visiškai užmigęs.

Valgykite pusryčius, sudarytus iš sveikų maisto produktų iš visų maisto produktų grupių, baltymų, angliavandenių ir gerų riebalų, stimuliuoja medžiagų apykaitą ir rytą pradeda riebalų deginimo procesą . Jei neturite laiko valgyti namuose ryte, pabandykite prabudyti šiek tiek anksčiau kiekvieną dieną . Jūs tiesiog turite laimėti.

4. Įvairaus intensyvumo pratimai

Visi mes jau pavargę skaityti, kad fizinis aktyvumas yra raktas į sveiką svorio netekimą ir pagreitinti medžiagų apykaitą, bet jei norite suteikti papildomą postūmį svorio netekimo procesui, statykitės dėl treniruočių treniruočių praktikos.

Jie puikiai tinka medžiagų apykaitai skatinti ir organizmui tęsti deginimą visą dieną, netgi pasibaigus veiklai. Ji neturi būti pernelyg sudėtinga ar sudėtinga, tiesiog keisti intensyvumą treniruotės metu . Pavyzdžiui, galite paleisti kelias minutes, truputį pasivaikščioti ir vėl pradėti bėgiojimą arba vaikščioti kintančiais kalnais ir plokščiais ruožais, pėsčiomis eikite ant važiuojamosios dalies su kėlikliais ir tt

Kitas puikus patarimas yra interkaluoti aerobinius treniruotes su pasipriešinimo pratimais, pvz., Kultūrizmo ir stiprumo bei sprogimo veikla. Jie puikiai tinka medžiagų apykaitai ir riebalų deginimui.

Top