Rekomenduojama, 2020

Redaktoriaus Pasirinkimas

4 vitaminai, kurie padės išgydyti plaučius po rūkymo

Ar turite rūkymo įpročio? Ar neseniai sustojote? Bet kuriuo atveju, jūs turite žinoti, kad kai kurių vitaminų vartojimas padės išgydyti plaučius po rūkymo.

Daugelis žmonių tegul tai nepastebėjo. Mes dažnai manome, kad tiesiog mesti rūkyti, kad viskas būtų tobula.

Tačiau nereikėtų pamiršti, kad rūkymo įpročio priežastis yra priklausomybė, kurią sukelia nikotinas.

Šis komponentas daro didelę žalą organizmo ląstelėms ir sistemoms, kurios ne visada yra pertvarkomos atskirai ar greitai.

Laimei, yra maistinių medžiagų turinčių maisto produktų, kurie padeda neutralizuoti nikotino sukeltą žalą. Taigi jie padeda išgydyti plaučius ir užkirsti kelią kvėpavimo takų ligoms.

Šiandien mes kalbėsime apie vitaminus, kurie yra būtini gydant plaučius, kai jūs nustosite rūkyti. Patikrinkite!

Esminiai vitaminai, skirti gydyti plaučius

1. Vitaminas C

Rūkymas sumažina vitamino C kiekį organizme iki 25%. Todėl būtina didinti šios svarbios sudedamosios dalies dozę.

Vitamino C trūkumas palieka kenčia nuo infekcijų, nes imuninė sistema silpnėja. Kitos šios vitamino trūkumo problemos yra:

  • Ankstyvas raukšlių atsiradimas.
  • Nemiga.
  • Dantenų, tokių kaip skausmas, uždegimas ir kraujavimas, problemos.

Maisto produktų, kuriuose galite rasti šią maistinę medžiagą, sąrašas apima:

  • Kiwi
  • Lemon
  • Mandarinas
  • Greipfrutai
  • Ananasai
  • Oranžinė

Jei vis dar neturite šio įpročio, turite rūkyti po tris kartus daugiau vitamino C, kad išgydytumėte plaučius.

Jei bandote mesti rūkyti, turėtumėte žinoti, kad vitaminas C padės jums sumažinti nikotino troškimą.

Norite daugiau sužinoti? Perskaitykite: Nustatyti smegenų mechanizmus, kad būtų galima mesti rūkyti

2. Vitaminas A

Vitamino A arba beta-karotino trūkumas gali sukelti imuninės sistemos pokyčius. Taigi, jis gali padidinti infekcinių ligų dažnį kvėpavimo sistemoje.

Šią maistinę medžiagą galite rasti:

  • Slyvų
  • Moliūgų
  • Rankovė
  • Persikų
  • Rožinis greipfrutas
  • Salotos
  • Arbūzas
  • Pomidorai
  • Morkos
  • Brokoliai

3. Vitaminas E

Vitaminas E padeda sumažinti plaučių navikų riziką, susijusią su rūkymu.

Jis taip pat žinomas kaip tokoferolis ir yra riebaluose tirpus vitaminas, kuris veikia kaip antioksidantas ir padeda apsaugoti esamas riebalų rūgštis.

Norint gauti naudos ir išgydyti plaučius, kai mesti rūkyti, pabandykite natūraliai įtraukti E vitaminą kasdien, vartodami:

  • Kiaušinių trynys
  • Žemės riešutai
  • Coco
  • Javai, ryžiai, sojos pupelės
  • Brokoliai
  • Salotos
  • Briuselio kopūstai
  • Ištisinė duona

Be vitamino E padeda atkurti plaučių sveikatą paliekant cigarečių, padeda gydyti:

  • Alzheimerio liga
  • Prieš menstruacinę įtampą
  • Vyrų nevaisingumas

4. Vitaminas B9

Vitaminas B9 arba folio rūgštis prisideda prie kraujo ląstelių susidarymo . Todėl ji veikia anemijos prevenciją ir padeda išlaikyti sveiką odą.

Be gydymo plaučiuose po to, kai mesti rūkyti, vitaminas B9 yra būtinas norint tinkamai veikti centrinę nervų sistemą. Taip yra dėl to, kad šis vitaminas veikia siųstuvų sintezėje.

Jei tai, kas anksčiau buvo pasakyta, atrodo mažai, turite žinoti, kad šis vitaminas padeda aktyviems rūkaliams sustabdyti šią priklausomybę. Norėdami gauti vitamino B9, galite vartoti:

  • Avokadas
  • Svogūnai
  • Česnakai
  • Sojų pupelės
  • Riešutai
  • Braškės
  • Jūs einate
  • Lemon
  • Morkų
  • Moliūgų

Taip pat apsilankykite straipsnyje: Ar anemija veikia mūsų emocijas?

Kiti būdai, kaip užkirsti kelią plaučių ligoms dėl rūkymo

  • Venkite valgyti greito maisto, pavyzdžiui, keptus maisto produktus ar maisto produktus, kuriuose yra dirbtinių saldiklių.

Produktai, su kuriais privalote elgtis ypatingai, yra gaivieji gėrimai, nes jie keičia nervų sistemą ir žarnyno funkcionavimą. Todėl jie akcentuoja žalingą cigarečių poveikį.

  • Planuojant meniu, įeina maisto produktai, kuriuose yra daug triptofano. Tai yra aminorūgštis, atsakinga už serotonino gamybą.

Tai naudinga žmonėms, kurie mesti rūkyti, nes didelis serotonino kiekis mažina nerimą.

  • Nikotino sukelta žala pagreitina kaulų masės praradimą, atsirandantį pagal amžių.

Taigi, papildomas kalcio vartojimas dietoje neutralizuoja šį poveikį ir padeda išlaikyti sveikus kaulus, kad būtų išvengta lūžių ir kitų pažeidimų.

  • Pratimai padeda pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemą. Atlikdami kasdienę fizinio aktyvumo veiklą, prisidedate prie savo širdies.

Tai pagerina kraujotaką ir padeda išvengti trombų susidarymo arterijose, kurios ilgainiui sukelia miokardo infarktą.

Pratimai taip pat sumažina hipertenzijos dažnumą ir pagerina plaučių lygį. Tai padės išlaikyti nuolatinį kvėpavimo ritmą (14–22 kvėpavimo per minutę).

Svarbu prisiminti, kad rūkymas yra vienas iš svarbiausių rizikos veiksnių vystant sunkias ligas.

Jei norite nutraukti rūkymą, rekomenduojama ilgai nenaudoti didelių beta karotino dozių.

Top