Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

6 pratimai sumažinti kaklo skausmą

Ar kada nors buvo taip pakenkta jūsų kaklui, kad baigėte vaikščioti kaip robotas kelias valandas? Šiame straipsnyje mes siūlome keletą pratimų, skirtų sumažinti kaklo skausmą.

Gimdos kaklelio skausmas yra vienas iš dažniausių dėl mūsų kasdieninių užduočių ir dėl to, kad raumenys yra atsakingi ne mažiau kaip už visą mūsų galvą.

Stresas + bloga laikysena = kaklo skausmas

Svarbiausi veiksniai, sukeliantys kaklo ar kaklo skausmą, yra kasdieninės pareigos ir problemos, kelios valandoms dirbant ar namuose.

Taip pat yra tokių simptomų sukeliančių patologijų, tačiau daugeliu atvejų tai yra dėl mūsų įpročių.

Įtampos kaupimasis zonoje reiškia kaulų, sausgyslių, nervų ir raumenų disbalansą.

Kuo ilgiau laukiame, kol susidursime su padėtimi, tuo sunkiau atsikratyti. Kūnas kompensuoja disbalansą taip, kad vis daugiau sausgyslių, kaulų ir raumenų būtų palaikomi galvoje (iš esmės kaklo funkcija).

Geros naujienos yra tai, kad galime išplėsti gimdos kaklelio plotą ir išvengti skausmų, patiriamų kaklo, pečių, galvos ar nugaros srityje.

Kita vertus, svarbu stengtis gerinti laikyseną sėdint prie stalo priešais kompiuterį, žiūrint televizorių ar nešant pirkinių krepšius.

Taip pat žiūrėkite: 6 įpročius, kurie kenkia jūsų kaklui

Pratimai gimdos kaklelio skausmui mažinti

Šie ruožai gali būti atliekami bet kuriuo paros metu ir nereikia turėti daug kaklo skausmų. Tai reiškia, kad jie tarnauja kaip paliatyvus, bet ir kaip prevencinis.

Jei raumenys ir raumenų sausgyslės yra stiprios, bus sunkiau pakenkti. Mes rekomenduojame sekti gimdos kaklelio pratimą ir atlikti jį kasdien.

Prieš eidami į ruožas, žinokite, kad visi judesiai yra lėtai ir nepriversti kaklo. Geriausia, kad plotas būtų šiltas (galite naudoti termines pagalvėles ar karštą vandenį) ir atlikti iki 5 pakartojimų.

Šoniniai posūkiai mažina kaklo skausmą

  • Sėdėkite prie stuburo tiesiai ant kėdės galo. Padėkite rankas ant kelio.
  • Pasukite kaklą į dešinę, kiek galite. Palikite smakrą ant peties.
  • Grįžkite į pradinę padėtį ir pasukite į kairę. Laikykite kiekvieną poziciją kelias sekundes.

Šoninis lankstymas, skirtas sumažinti gimdos kaklelio skausmą

Toje pačioje ankstesnio pratimo pradžios padėtyje dabar siekiama, kad dešinysis ausis būtų kuo arčiau dešiniosios peties.

Idėja yra ne pakelti ranką ar petį. Padarykite nedidelį slėgį 5 sekundes ir palenkite galvą, prieš sulenkdami į kairę.

Rekomenduojame skaityti: 4 teisingus tempimo pratimus

Atgal ir į priekį lenkimas, siekiant sumažinti gimdos kaklelio skausmą

  • Šis pratimas atliekamas sėdint kėdėje (kuri nėra prieš sieną, todėl judesiai bus patogesni).
  • Paimkite galvą atgal, tarsi žiūrint į lubas.
  • Atidarykite savo burną, kad žandikaulyje nebūtų įtampos. Nepamirškite palikti stuburo tiesiai.
  • Grįžkite į pradinę padėtį ir tada sulenkite į priekį, kad palieskite smakro krūtinę (kuo arčiau).
  • Kad pratimas įsigaliotų, nesulenkite nugaros.

Pečių pakilimas, siekiant sumažinti kaklo skausmą

Kaip jau minėjome, kai yra kaklo skausmas, taip pat paveikia pečius.

  • Pradėdamas tą pačią padėtį, sėdėdamas ant rankų ant šlaunų ar kelių, pakelkite abu pečius į savo ausis (kiek galite).
  • Grįžkite į pradinę laikyseną ir nuleiskite pečius kiek galite.

Tempimo "drugelis", siekiant sumažinti kaklo skausmą

Norėdami tai padaryti, turėsite atsigulti, nesvarbu, ar miegoti, ar ant grindų.

  • Niekada nenuimkite rankų ir neužklijuokite pirštų. Alkūnės bus ant veido šonų.
  • Sudėkite rankas į šonus, kad alkūnės prisiliestų prie čiužinio.

Lotus laikysena siekiant sumažinti kaklo skausmą

Sėdėkite ant grindų ir kirskite kojas. Jei įmanoma, padėkite vieną pėdą virš priešingos kelio.

Palikite stuburą tiesiai ir keletą minučių laikykite laikyseną. Pradžioje jis daug sužeis, bet tik tol, kol įpratsi.

Kai kurie žmonės ant pagalvėlių ar po keliais įdeda pagalvėlių, kad jie taptų patogesni.

Šioje pozicijoje galima atlikti visus ankstesnius pratimus (išskyrus kandis) ir pridėti dar vieną: pilną galvos sukimąsi.

Padarykite įsivaizduojamą ratą su kaklu. Judėjimas turi būti lėtas.

Nepamirškite atidaryti savo žandikaulio, kai padedate galvą atgal.

Patarimai, kaip išvengti gimdos kaklelio skausmo

Be šių pratybų vykdymo kasdien arba periodiškai, žinokite šiuos patarimus, kurie padės labai sumažinti skausmą:

  • Kalbėdami telefonu, laikykite prietaisą rankomis, o ne tarp peties ir galvos.
  • Palaikykite visą stalelio kėdės ar stalo gale esantį stulpelį.
  • Padėkite ekranus į akių lygį.
  • Išlipkite ant automobilio galvos atramos.
  • Naudokite ergonominę pagalvę ir miegokite ant pilvo.
  • Keldami daiktus nuo grindų, sulenkite kelius.
  • Savo darbo dieną kelis kartus pakeiskite laikyseną.
  • Negalima nešioti labai sunkių maišų arba, jei neturite kito pasirinkimo, peties keitimas jiems paremti.
Top