Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Norite užmigti mažiau nei per 1 minutę?

Kai mes patiriame stresą, miegas gali virsti košmaru. Būtent šiuo metu kyla visos problemos. Tarsi protas veikia vieni ir prieš mus. Šis staigus neigiamų minčių ir rūpesčių atsiradimas neleidžia mums užmigti; sukelia daugiau ar mažiau sunkią nemiga.

Jei taip yra, gerai išmokti sekančio metodo, kuriuo galėsite miegoti mažiau nei minutę.

Užmigkite mažiau nei per minutę su 4-7-8 technika

Metodas, kurį sukūrė Harvardo profesorius Andrew Weill, yra labai paprastas:

  • Pirma, įkvėpkite per nosį keturias sekundes.
  • Tada palaikykite septynias sekundes orą.
  • Galiausiai lėtai išstumkite orą. Terminas turėtų trukti 8 sekundes.

Pakartokite tai kelis kartus ir įrodykite veiksmingumą. Kitą dieną jūs neprisimenate, kada pradėjote kvėpuoti normaliai, bet mes įsitikinsime, kad užmigsite mažiau nei per minutę.

Kodėl toks metodas yra toks veiksmingas?

Raktas - tai septynios sekundės, kurias mes naudojame oro laikymui.

Priežastis, kodėl taip svarbu, yra tai, kad laikant kvėpavimą sumažėja širdies susitraukimų dažnis ir sumažėja nerimas.

Šia prasme susirūpinimas išeis iš galvos: atsipalaidavimas uždarys duris į neigiamas idėjas ir neleis joms įeiti . Dabar esate atsakingas.

Rezultatai taip pat pasirodys miego kokybėje, nes kai mes turime lėtą širdies susitraukimų dažnį, mūsų kūnas deguonies teisingai; ir tai yra būtina norimam poilsiui pasiekti.

Kita vertus, nervų žmonių kvėpavimas yra nepakankamas. Ritmas yra pagreitintas ir nereguliarus, todėl oras, pasiekiantis kūną, yra prastos kokybės.

Tai sukelia jausmą, kad atsibunda daugiau nei po to, kai nuėjote miegoti.

Tokiu būdu, užmigti per mažiau nei minutę su 4-7-8 technika leis jums išvengti nemiga, tačiau jis taip pat užtikrins kokybišką miegą, nes jūsų organai ir raumenys bus visiškai deguonimi.

Pramogos užmigti mažiau nei per minutę

  1. Jis atrodys patrauklesnis

Oda bus naudinga poilsiui. Sunkiai miegodami, jūsų hormoninė sistema įgauna ląstelių atjauninimą ir stiprinimą.

Kad šie komponentai visiškai veiktų, likusi kūno dalis turi būti ramioje vietoje. Tačiau jei miego trukmė yra pernelyg ilga, todėl miego metu išlaikomas tam tikras budrumas, minėtas procesas sustoja.

  1. Valgykite mažiau

Atsipalaidavimo laikas taip pat sumažina stresą taip pat per dieną, todėl miego po minutės iš dalies pašalins šios būklės poveikį po pabudimo.

Nerimas verčia mus valgyti daugiau nei turėtume: momentinis malonumas, kurį patiriame patiekdami patiekalą, kuris mums patinka, veikia kaip trumpalaikis streso slopintuvas; tačiau jūs gaunate papildomų svarų, kurie jums trukdo.

Skaityti daugiau: Kaip geriau miegoti?

  1. Jūs išmoksite daugiau ir geriau

Viena iš elementariausių smegenų funkcijų yra mokymasis. Mes nuolat jį naudojame: nuo to momento, kai išgirsta naujienų apie darbą, kol pamatysime naują gestą partneryje arba kai skaitome knygą.

Tam reikia, kad šis didelis raumenys turėtų poilsį po 8 valandų per dieną.

Jei mažiau miegosite arba tai padarysite sunkiai, jūs būsite priversti dirbti sunkiau, nei turėtumėte, ir jūsų pasirodymas palaipsniui pablogės; nesant koncentracijos, sunku susieti idėjas ir pan.

Taip pat skaitykite: Ar miegas yra geras jūsų sveikatai?

  1. Sulaikymas miego per mažiau nei minutę pagerins savigarbą

Be patrauklumo, jūs turėsite daug energijos, kad pradėtumėte dieną. Tai suteiks daugiau teigiamo požiūrio į tai, ką turite susidurti, ypač sprendžiant kai kuriuos sunkumus.

Kadangi būsite labiau atsipalaidavę ir gebėsite mokytis, jūsų problemų sprendimo įgūdžiai taip pat pagerės, o tai padės išspręsti konfliktus.

Kai tai padarysite, jūs būsite patenkinti savimi ir savimi savigarba sveiku lygiu.

Jei turite nemiga, rekomenduojame išbandyti 4-7-8 techniką. Jis ne tik pašalins tai, kas jam rūpi, bet ir taps jo paties budrumu, suteikdamas daugiau dispozicijos.

Džiaugiamės pabandyti?

Top