Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

6 maisto produktai rekomenduojami žmonėms, kuriems yra dirgliosios žarnos sindromas

Dirgliosios žarnos sindromas yra varginantis sutrikimas, nes priklausomai nuo to, ką nurijote, jums bus blogai jausmas.

Taigi, būtina laikytis subalansuotos mitybos, bet tuo pačiu metu tinka jūsų būklei. Šiame straipsnyje sužinosite geriausius maisto produktus dirgliosios žarnos sindromui gydyti ir, be to, įvairius patarimus, kaip išspręsti šią situaciją.

Ką turėčiau valgyti, jei turiu dirgliosios žarnos sindromą?

Šis klausimas yra labai dažnas žmonėms, kenčiantiems nuo dirgliosios žarnos sindromo. Jei tai yra jūsų atvejis ir norite pakeisti situaciją, tai yra maisto produktai, kurie neturėtų būti jūsų dietoje:

1. Avokadas

Meksikos kilmės ir plačiai vartojama Lotynų Amerikoje, avokadas turi daug savybių, kurios pagerina virškinimo sistemą, taip pat nervų ir kraujagyslių sistemas.

Atsižvelgiant į naudą žarnyno veiklai, verta paminėti, kad jis suteikia daug tirpių skaidulų, kalio, vitamino B6, magnio ir kalcio. Todėl visos šios maistinės medžiagos padeda reguliuoti ir apsaugoti žarnyno florą.

Be to, avokadas yra naudingas žmonėms, kuriems yra viduriavimas, nes jis suteikia gerą elektrolitų dozę . Jis taip pat labai gerina nerimą ir stresą, kuris sukelia didesnį diskomfortą pacientams, kuriems yra dirgliosios žarnos sindromas.

Jūs galite suvalgyti savo susmulkintą arba pjaustytą masę.

Taip pat skaitykite: 11 natūralių priemonių, kurias galite padaryti su avokadu

2. Quefir

Jis vadinamas įvairiais būdais (pvz., Yoka) ir yra bakterijų ir mielių junginys, suvyniotas į matricą.

Pagrindinis kefyro vartojimo tikslas yra į organizmą įvesti kai kuriuos mikroorganizmus, kurie sustiprina žarnyno florą, pavyzdžiui, laktobacilų ar laktokokų atveju. Populiariausias būdas suvalgyti šį maistą yra piene (pavyzdžiui, skystame jogurte).

Be to, jis yra skirtas žmonėms, netoleruojantiems laktozės. Vanduo yra rekomenduojamas, nes jo savybės žarnyne yra grynesnės ir nepraranda kokybės.

3. Migdolai

Žinoma, jūs jau žinojote, kad riešutai, pavyzdžiui, migdolai, padeda sumažinti badą ar nerimą tarp maitinimo. Tokiu būdu, kai esate per daug užsiėmę darbu ar namų darbais, valgykite saują šio sveikojo maisto (su riešutais ir žemės riešutais yra puikus).

Jie turi galią sumažinti stresą, nerimą ir depresiją. Ir, kalbant apie dirglią dvitaškį, yra geras būdas pagerinti žarnyno judėjimą, nes jie turi gerą kalio ir magnio kiekį. Be to, ji suteikia reikiamus pluoštus, kad jums nepatektų vidurių užkietėjimas.

4. Lašiša

Tai laikoma viena iš geriausių žuvų, kurias galime vartoti. Ir šioje pasirinktoje „mėlynųjų“ žuvų grupėje yra, pavyzdžiui, tunų, sardinių ir ančiuvių.

Lašiša yra puikus baltymų ir omega 3 riebalų rūgščių šaltinis, kuris padeda sumažinti cholesterolio kiekį. O jei tai nebūtų pakankamai, ši žuvis vis tiek siūlo vitaminą D ir magnį, kurie puikiai tinka žarnyno sutrikimams malšinti ir kalcio absorbcijai gerinti.

Taigi, valgykite mėlyną žuvį ne mažiau kaip 2 kartus per savaitę.

5. avižos

Pusryčiai be avižų nėra pusryčiai. Taip yra todėl, kad tai yra vienas iš pilniausių grūdų, kuriuos galime rasti, ir tai padeda mums padidinti energijos lygį nuo ankstyvo ryto valandų.

Tokiu būdu jis suteikia lėtai degančius angliavandenius, kurie saugo mus keletą valandų.

Jame yra tirpių pluoštų, kurie kovoja su vidurių užkietėjimu, stimuliuoja peristaltinius judesius ir apsaugo žarnyno florą. Be to, kad galime suvartoti žaliavines avižas su pienu, sultimis ar jogurtu, taip pat galėsite jais pasimėgauti sriubose ir vitaminuose, arba vartoti daržoves ar mėsą.

Taip pat žiūrėkite: Avižiniai dribsniai, natūralus vaistas nuo nerimo

6. Bananai

Šis vaisius (taip pat obuoliai ir papajos) yra labai geras tiems, kurie kenčia nuo dirgliosios žarnos sindromo. Jis turi daug savybių dėl didelio kalio, magnio ir B vitaminų kiekio.

Banana veikia kaip natūralus relaksantas ir virškinimo stimuliatorius. Be to, jis apsaugo nuo opinio kolito atsiradimo ir gydo žarnyno problemas.

Kokius maisto produktus turėčiau vengti, jei turiu dirglią žarną?

Jau žinote, kokie maisto produktai padeda gydyti dirgliosios žarnos sindromą. Dabar jūs turite žinoti, ką turėtumėte vengti, taigi jums nereikės patirti pasekmių ar bloginti vaizdą:

  • Javai: kviečiai, miežiai ir rugiai;
  • Vaisiai: kriaušės, arbūzas, vyšnios, gervuogės, mango ir persikai;
  • Daržovės: svogūnai, česnakai, artišokai, šparagai, burokėliai, Briuselio kopūstai, brokoliai, žiediniai kopūstai, porai ir grybai;
  • Ankštiniai augalai: žirniai, lęšiai, pupelės, avinžirniai ir baltos pupelės;
  • Pieno produktai: daugiausia sūriai ir pienas, kurie nėra nugriebti;
  • Medus: ir visi jo dariniai (žiedadulkės, želė ir tt).

Patarimai, kaip pagerinti dirgliosios žarnos sindromą

Be įprastos mitybos, jūsų įpročiai gali pagerinti jūsų būklę (arba atvirkščiai). Atkreipkite dėmesį į šiuos patarimus:

  • Negalima valgyti, kol nesate patenkintas. Nustokite valgyti maistą prieš pat „pilną“.
  • Lėtai kramtykite. Jei valgote ar nurykite maistą be kramtymo, smegenys turės laiko, kad gautų pranešimą, kad skrandis jau yra pilnas.
  • Sumažinkite 25%, ką valgote. Valgykite tam tikrą maisto kiekį kiekvieną dieną. Padarykite kiekvieną patiekalą 1/4 mažiau. Pavyzdžiui, vietoj keturių duonos gabaliukų valgykite 3.
  • Padidinkite valgymo dažnumą . Užuot valgę 2 kartus gausiai, geriau valgyti 5 kartus, bet mažiau.
  • Nedelsdami atsigulę negalima atsigulti. Nesvarbu, ar valgėte banketą (kuris nėra rekomenduojamas), ar turėjo mažai vakarienės. Todėl leiskite mažiausiai 1 val. Prieš miegą, dieną ar naktį.
Top