Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

8 Maistas, skirtas kovai su nemiga Natūralu

Geros miego kokybė yra labai svarbi siekiant išlaikyti gerą fizinę ir emocinę sveikatą . Galvodami apie tai, šiandien kalbėsime apie 8 maisto produktus, kurie natūraliai kovoja su nemiga.

Geras miegojimas gali atnaujinti energiją, ir tai yra raktas į kūną atlikti daugybę funkcijų, kurių negalima atlikti kitu dienos laiku.

Tačiau pastaraisiais metais padidėjo pacientų, kuriems sunku miegoti, atvejai, ir, deja, taip pat yra su šia liga susijusių ligų.

Nors daugelis mano, kad tai yra bendra problema, reikia atkreipti ypatingą dėmesį į pasekmes, kurias tai gali sukelti trumpuoju ir ilguoju laikotarpiu.

Nors kai kurie nesupranta, dirglumas ir sumažėjęs našumas turi daug ką daryti su šia sąlyga.

Be to, jei nekontroliuojama, nemiga padidina sunkių ligų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių sistemos bei pažinimo sveikatos, riziką.

Laimei , yra daug įvairių maisto produktų, kurių sudėtis padeda gydyti nemiga, nenaudojant vaistų ar kitų perdirbtų daiktų.

Reguliarus vartojimas atpalaiduoja kūną ir padeda pagerinti miego tendencijas tarp tų, kurie turi tam tikrą sutrikimą. Susipažinkite su kai kuriais iš jų žemiau.

Maistas, skirtas kovai su nemiga

1. Šiltas pienas

Karšto pieno gerinimas prieš miegą yra vienas iš geriausių natūralių miego problemų sprendimo būdų.

Tai ne tik skanus, bet ir natūralios medžiagos, skatinančios miego ir poilsio laiką.

Tai vienas iš maisto produktų, turinčių triptofano, būtinos aminorūgšties, susijusios su melatonino ir serotonino gamyba, du pagrindiniai neurotransmiteriai geram miego ciklui.

Taip pat žiūrėkite: Dažnas šlapinimasis (šlapimo nelaikymas)? Kodėl taip atsitinka?

2. Aliejinių augalų sėklos, skirtos kovai su nemiga

Gausu kalorijų ir sveikų riebalų, aliejinių augalų sėklos yra svarbus melatonino šaltinis - medžiaga, kuri smegenims pasakoja, kad miegoti.

Valgyti migdolų ar riešutų prieš miegą sumažina stresą, mažina alkį ir padeda miegoti.

Tačiau jie neturėtų būti saldinami ar saldūs, nes jų poveikis nebus toks pat sveikas.

3. Virti kiaušiniai

Vienas iš veiksnių, susijusių su nemiga, yra nerimas dėl valgymo, kuris gali sutrikdyti miegą naktį.

Maistas, turintis daug baltymų, pavyzdžiui, virti kiaušiniai, gali padėti išlaikyti sotumo jausmą, kad badas nebūtų problema poilsio metu.

Įskaičiuoti patiekalus vakarienėje, patiekiami su daržovėmis ar kitais lengvai virškinamais maisto produktais.

4. Bičių medus kovojant su nemiga

Ekologiškas bičių medus yra vienas iš labiausiai rekomenduojamų natūralių saldiklių, siekiant pagerinti miego kokybę.

Jame yra gliukozės, natūralaus cukraus rūšies, kuri smegenims nurodo sulėtinti oreksino gamybą - medžiagą, reguliuojančią budrumą.

Jame taip pat yra natūralių mieguistųjų tablečių, kurios atsipalaiduoja smegenų funkcijomis, kad būtų galima pailsėti be pertraukos.

Graikų jogurtas

Kaip ir pieno atveju, graikiškas jogurtas yra sveikas triptofano šaltinis, reikalingas miegoti.

Jis taip pat suteikia daug kalcio ir kalio, du mineralai, kurie padeda atsipalaiduoti raumenims ir kovoti su stresu.

Skirtingai nuo tradicinio jogurto, jame yra mažiau laktozės, mažiau cukraus ir daugiau aukštos kokybės baltymų.

6. Kartusis šokoladas

Vidutiniškai karšto šokolado vartojimas tapo sveika fizinės ir emocinės sveikatos įpročiu.

Šis maistas yra antioksidantų ir veikliųjų medžiagų, apsaugančių organizmą nuo įvairių ligų, susijusių su ląstelių senėjimu, šaltinis .

Mažų kiekių vartojimas prieš miegą padeda gydyti nemiga, nes jis skatina serotonino - hormono, kuris atpalaiduoja kūną ir protą, gamybą.

7. Bananai

Bananai buvo laikomi „geriausiomis miegojimo tabletėmis“, nes be miego atsiradimo jie nesukelia priklausomybės ar nepageidaujamo šalutinio poveikio.

Tai aukštos kokybės maistinė superėdė, kurios sudėtyje yra daug triptofano ir mineralinių medžiagų.

Nurijimas skatina melatonino ir serotonino gamybą, be to, atpalaiduoja raumenis ir nervų sistemą.

Aplankykite šį straipsnį: 8 požymiai, kad virškinimo sistema sukelia sveikatos problemų

7. Vištiena kovoti su nemiga

Vistas yra dar vienas sveikas triptofano šaltinis, kaip jau minėta, kuri yra būtina kovojant su miego sunkumais.

Jo poveikis yra dar geresnis, kai jis vartojamas po pietų, kartu su visa kviečių duona arba daržovėmis.

Ar sunku miegoti paskutines kelias naktis? Padidinkite šių maisto produktų vartojimą ir įrodykite, kad naudos iš nemiga.

Populiarios Kategorijos

Top