Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

7 maisto produktai padidina baltymų kiekį

Mūsų organizmui labai svarbu didinti baltymų suvartojimą, nes tai yra viena iš svarbiausių maisto produktų maistinių medžiagų.

Tai yra vienas iš pagrindinių energijos šaltinių organizmui ir, be to, turi struktūrinių tikslų, kad būtų užtikrintas tinkamas kelių gyvybiškai svarbių sistemų veikimas.

Tiesą sakant, tai yra vienas iš svarbiausių komponentų geram metaboliniam veikimui palaikyti ir, be to, dalyvauja formuojant raumenų masę.

Jos įtraukimas į mitybą pailgina sotumo pojūtį, todėl yra sveika galimybė prarasti priemones be bado.

Be to, be kitų dalykų, jie atlieka pagrindinį vaidmenį grožio srityje, nes ir odai, ir plaukams reikia, kad jie išliktų sveiki.

Geriausia tai, kad jie yra įvairiuose maisto produktuose, todėl labai lengva juos įtraukti į įprastą mitybą.

Čia yra 7 įdomios galimybės padidinti baltymų kiekį ir išnaudoti visas jo galimybes.

Idealūs maisto produktai, skirti padidinti baltymų kiekį

1. Parmezano sūris

Parmezano sūris yra svarbus aukštos kokybės baltymų šaltinis, kuris, įsisavinęs organizmą, padidina energijos ir sotumo lygį.

  • Kiekvienas 100 gramų sūrio suteikia iki 38 gramų baltymų ir todėl yra puiki alternatyva organizmo kasdieniniams poreikiams tenkinti.
  • Tačiau svarbu nepamiršti, kad jis taip pat prisideda prie riebalų ir todėl turėtų būti suvartojamas saikingai.

2. Serrano kumpis

Serrano kumpis yra vienas iš maisto produktų, kurie vidutiniškai praryti, gali padidinti baltymų suvartojimą.

  • Jame yra 21 g baltymų 100 g produkto, be to, palyginti su kitomis dešrelėmis, riebalų kiekis yra minimalus.

3. Tunus

Tunas yra skanus ir maistingas žuvis, kuri, keisdama už vidutinį kalorijų skaičių, suteikia įdomų baltymų indėlį.

  • Kiekvienas 100 gramų yra 21, 5 g baltymų šaltinis, be to, jis teikia omega-3 riebalų rūgštis ir esminius vitaminus bei mineralus.
  • Jų įtraukimas į maistą, bent du kartus per savaitę, kontroliuoja maisto nerimą ir gerina širdies bei raumenų sveikatą.

4. Vištienos krūtinėlė

Vištienos krūtinėlė yra viena iš liesos mėsos, kurią galima reguliariai įtraukti į dietą. Jūs turite įtraukti šį maistą, kad padidintumėte baltymų kiekį.

  • Jis yra mažai kalorijų ir suteikia iki 22 gramų baltymų 100 gramų.
  • Nors bet kokia vištienos dalis galioja baltymams, krūties patarimas yra ypatingas, nes riebalų kiekis yra mažesnis .

5. Sojų pupelės

Sojos yra mažai kalorijų turintis maistas, kuris dėl savo didelių pagrindinių maistinių medžiagų kiekio buvo rekomenduojamas kaip dietos priedas svorio mažinimo tikslais.

  • Tai ankštiniai, turintys didžiausią baltymų kiekį, nes juose yra 30 gramų 100 gramų porcijos.
  • Nepaisant to, jo vartojimas turi būti atliekamas vidutinio sunkumo ir prižiūrint dietologui, nes kai kuriais atvejais jis susijęs su skydliaukės problemomis.

6. Aliejinės sėklos

Migdolai ir kitos aliejinių augalų veislės yra puiki galimybė sumažinti alkio jausmą nerimo metu ir puikiai tinka jūsų baltymų vartojimui kasdien.

  • Jie tiekia 20 gramų baltymų po 100 gramų, be to, jie yra svarbus omega-3 riebalų rūgščių ir antioksidantų junginių šaltinis .
  • Jie gali būti vartojami kiekvieną dieną, jei porcijos yra vidutinio sunkumo.
  • Tiesą sakant, jie yra idealus užkandis tiems, kurie nori prarasti svorio sveikai ir saugiai.

7. Želatina

Pastaraisiais metais želatina tapo labai rekomenduojamu maisto papildu. Tai ne tik ekonomiškas variantas, bet ir daugybė esminių maistinių medžiagų.

  • Kiekviename 100 g produkto yra 84 g baltymų, be to, jame yra daug vitaminų ir mineralų.
  • Kadangi tai yra vienas iš didžiausio baltymų kiekio maisto produktų, daugelis įmonių ją naudoja kaip papildų pagrindą.
  • Geriausia, kad jame nėra daug kalorijų, o jo vartojimas padeda išlaikyti raumenis ir sąnarius sveikus.
  • Jis gali būti naudojamas ir išorėje, kad būtų galima paruošti odos kapiliarines kaukes ar kaukes.

Kaip dažnai vartojate šiuos maisto produktus? Žinant, kiek baltymų yra svarbi jūsų mityboje, padidėja suvartojimas ir, žinoma, papildo jį kitais maisto šaltiniais.

Top