Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Pratimai kojų ir šlaunų tonavimui

Su šiomis paprastomis pratybomis galite tonuoti viršutinę kojų dalį ir atsisveikinti su nekenčiais celiulitais. Galima prarasti keletą colių, jei esate patvarus, geriate daug vandens ir, žinoma, turite subalansuotą ir tinkamą mitybą. Taigi, po truputį pamatysite rezultatą.

Sumažinkite raumenų tonusą ir toną

Jei šaltojo sezono metu jūs paliekate keletą papildomų svarų arba norite iliustruoti ilgesnes atostogas, nedvejodami įdėti šiuos nuostabius pratimus.

Turėtumėte nepamiršti, kad bet kokiose pratybose turėtų būti naudojama mažai kalorijų turinti dieta, taip pat reikia pakankamai vandens (du litrai ar daugiau per dieną).

Būtina aktyvuoti medžiagų apykaitą ir tonizuoti raumenis, ypač labiau konfliktiniuose regionuose, pvz., Kojose. Taip yra todėl, kad šiame regione riebalai kaupiasi daug, todėl tonizmas prarandamas.

Įrodyta, kad kūnas, kuriame yra daugiau raumenų, degina daugiau energijos, net ir ramiai. Taip yra dėl to, kad raumenų masė (priešingai nei riebalai) yra energiškai aktyvus audinys.

Taigi, jei norite ieškoti gražesnės ir kreivesnės, dirbti savo kojų raumenis ir pradėti deginti kalorijas.

Žinoma, jūs jau atlikote keletą pratimų ir dietų ir likote nepatenkinti savo kūnu ir neabejotinai yra apačioje.

Tai dažnas reiškinys moterims (taip pat ir vyrams), tačiau nėra jokio pagrindo nevilti ar atsisakyti. Taip yra todėl, kad yra būdų, kaip sumažinti priemones ir atspindėti kojas su konkrečiais judesiais. Gal jūs iki šiol neradote teisingo pratimo (ar daugiau malonaus).

Pratimai, lemiantys kojų raumenis

Šis pratybų planas turėtų būti baigtas 3–5 kartus per savaitę, kad per kelias dienas matytumėte rezultatus. Netrukus pamatysite skirtumą, nes jūsų kojos pradės prarasti matavimus ir raumenys taps tonuoti.

Juos užtruks tik 15–20 minučių, kad juos užpildytumėte. Be to, nepamirškite į šią eilę įtraukti gerą pasivaikščiojimą ar dviratį 30 minučių.

Squats

Tai vienas iš geriausių ir geriausių šlaunų tonizavimo pratimų. Taigi, kaip tai padaryti?

  • Pagrindinė padėtis pradeda stovėti, kojos šiek tiek skiriasi;
  • Išplėskite rankas į priekį ir lenkite kelius;
  • Laikykite sėdmenis atgal, tarsi sėdėtumėte, kol šlaunies raumenys yra lygiagrečiai grindims, visada su savo rankomis.
  • Tada palaikykite kelias sekundes ir atsargiai atsistokite, pageidautina, kad apsisaugotumėte nuo pilvo, kad apsaugotumėte nugarą;
  • Pakartokite dešimt kartų ir pailsėkite vieną minutę;
  • Tada dar kartokite dešimt kartų, kol įvaldysite techniką.

Atminkite, kad galite keisti ir pasirinkti kai kuriuos variantus, kad negalėtumėte suserga.

Pavyzdžiui, jei jūsų kojos yra atskirai (jūs darysite didesnį spaudimą raumenims), nugarą prieš sieną, su rutuliu (pvz., Pilates, gali būti maža arba vidutinė) tarp nugaros ir sienos, kaip ir pirmojoje technikoje, arba laikykite kai kuriuos kenkėjus abiejose rankose (arba 3 kg iki 5kg barą) ir užklijuokite tą patį kaip ir pirmąjį metodą.

Taip pat perskaitykite: Geriausius besisukančius pratimus

Kojos

Šis pratimas padeda sumažinti ir tonizuoti šlaunis, taip pat ir glutes. Tai yra faktas, kad tam reikia šiek tiek daugiau pastangų, tačiau verta, nes rezultatai yra labai geri.

Stovi su nugara tiesiai ir krūtine, laukia jūsų pečių. Rankos yra ant kūno šonų. Kaip tai padaryti:

  • Pirmą žingsnį pirmiausia nuveskite į dešinę koją ir sulenkite dešinę kelio dalį, kol kairė kelio dalis paliečia arba beveik paliečia grindis;
  • Laikykite kelias sekundes, tada lėtai grįžkite į pradinę laikyseną;
  • Pakartokite su kairiuoju kojeliu, ir šį kartą ji yra teisinga kelio dalis, kuri beveik ar paliečia žemę;
  • Pakeiskite vieną koją ir kitą, kol baigsite dešimt pakartojimų;
  • Po vienos minutės pailsėkite dar 10 pakartojimų.

Kojų variantai gali būti laikomi šiek tiek kiekvienoje rankoje arba juostoje dviejuose, arba, vis dar, vaikščioti, kai atliekate grobį. Tam reikia daug pastangų, todėl tai turėtų būti daroma tik tada, kai jau esate pripratę prie pagrindinio žingsnio.

Tonizuoja kėlimo kojų

  • Dešiniajame kojos ar antklodės krašte esantis dešinysis alkūnė remiasi ant grindų, o ranka laiko galvą maždaug ausies aukštyje;
  • Pakelkite kairiąją koją kiek įmanoma aukščiau, priklausomai nuo jūsų būklės, link lubų;
  • Lėtai perkelkite koją į pradinę padėtį, kiek įmanoma, neliesdami kelio;
  • Padarykite dešimt pakartojimų be sustojimo, poilsio ir dar 10 pakartojimų;
  • Tada atsigulkite kairėje pusėje ir pakartokite pratimą su dešine kojele.

Vienas iš šio pratimo variantų gali būti svarmenys ant kulkšnių ir padaryti tą patį judėjimą.

Taip pat skaitykite: geriausius pratimus, kad išlaikytumėte gražų klubą

Plėtiniai

  • Stovi ant keturių atramų su savo pilvu ant kilimėlio ar antklodės, ištempkite kojas, atleiskite sulankstytas rankas ant kilimėlio, esančio šalia kūno pusės, ir pabandykite perkelti pečius nuo ausų;
  • Padėkite savo kojomis iš vienos kojos į viršų;
  • Laikykite koją kelias sekundes tiesiai ir pakaitomis su kitu;
  • Atlikite dešimt pakartojimų su kiekviena koja ir pailsėkite vieną minutę;
  • Jei įmanoma, atlikite dar dešimt pakartojimų.

Vaizdai sutinka su Mario Antonio Pena Zapateria, Anthony Seamarks ir Kyriaki.

Top