Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Kaip pašalinti kūno riebalus ir įgyti raumenų jėgą?

Be abejo, jūs jau keletą kartų tai padarėte: pavyko pašalinti riebalus, bet pastebėjote, kad jūsų raumenys jaučiasi minkštesni ir jūsų oda buvo priblokšti.

Tai yra kažkas, kas nenori ir tai nėra estetiškai gražus. Ką tada galima padaryti?

Maitinimas yra būtinas norint pasiekti reikiamą pusiausvyrą ir norimą raumenų tvirtumą. Jis turėtų būti derinamas su atitinkamomis pratybomis ir nedidelėmis kasdienėmis pastangomis, kurios, be abejo, leis jums pasiekti ilgai lauktą kūno sudėjimą. Atkreipkite dėmesį:

Patarimai, kaip pašalinti riebalus ir gauti tvirtesnius raumenis

1. Išlaikyti aktyvų metabolizmą, kad pašalintumėte riebalus

Nuo šiol būtina atlikti nedidelius maisto produktų pakeitimus, labai paprastus dalykus, kurie suteiks puikių rezultatų:

  • Norėdami išlaikyti aktyvų medžiagų apykaitą, venkite maitinimo praleidimo. Patartina atlikti šešis patiekalus per dieną, kai neturėtų būti įtraukiami dideli maisto kiekiai. Visada geriau valgyti daug kartų per dieną, o ne keletą kartų valgyti per dieną.
  • Pradėkite pusryčius su cayenne, žaliosios arbatos ir medaus infuzija. Tai puiki priemonė, leidžianti pagreitinti medžiagų apykaitą ir, be to, pasiūlys daug vitaminų.
  • Kas keturias valandas užkvėpkite sulčių, kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą. Yra keletas variantų: kriaušių sultys, ananasai ir mėlynės, greipfrutų sultys ir mėtų arba burokėlių sultys. Visi skanūs!

2. Vartokite daugiau baltymų, kad pašalintumėte riebalus

Svorio netekimas valgant daugiau baltymų yra ne tik įmanoma, bet ir rekomenduojamas. Mūsų organizmui reikalingas subalansuotas baltymų kiekis, su kuriuo jis gaus energiją, sustiprins apsaugą ir suteiks stiprumo bei tvirtumo kaulams ir raumenims.

Vartojant daugiau baltymų, galėsite deginti riebalus, ypač pilvą, tačiau svarbu atsižvelgti į šiuos aspektus:

  • Neperpildykite gyvūnų baltymų vartojimo. Taip pat gerai ieškoti daržovių variantų, kurie yra labai rekomenduojami, pavyzdžiui, špinatai, kopūstai, lęšiai, žirniai, kvinos, migdolai, jūros dumbliai (daugiausia spirulina) ir humusas. Šie maisto produktai siūlo daugybę paruošimo galimybių.
  • Pusryčiai, pavyzdžiui, apima kiaušinius ir juos vartoja reguliariai. Jei jie virti, dar geriau.

Mes rekomenduojame skaityti: žinoti visus privalumus, kuriuos kiaušinis siūlo mums

3. Superfoods, kurie rūpinasi sveikata ir padeda pašalinti riebalus

Kai kuriais atvejais po svorio netekimo dietos kartu su tokiais veiksniais kaip darbas, stresas ar miego trūkumas gali mums sukelti vitaminų ir mineralų trūkumą .

Tai yra rizika, kuri neturėtų būti vykdoma. Todėl daugelis mitybos specialistų rekomenduoja į dietą įtraukti tai, kas vadinama „superžaliais“, kuri yra ne tik maistinių medžiagų turintis maistas, kuris rūpinasi kūnu, bet ir padeda ne svoriui.

Užrašykite, ką šie maisto produktai yra:

  • Avižos
  • Brokoliai
  • Moliūgų
  • Lašiša
  • Avokadas
  • Pomo (greipfrutai)
  • Mėlynė
  • Graikų jogurtas
  • Lęšiai
  • Turkijos krūtys
  • Chia sėklos
  • Špinatai
  • Pomidorai
  • Žalioji arbata
  • Goji berrie
  • Lazdyno riešutai

4. Truputį aerobinių pratimų

Jūs neturite įtempti ar prarasti riebalų. Kad pasiektumėte tvirtesnius raumenis, tiesiog sekite paprastą kasdienybę. Norite gauti paprastų pavyzdžių?

  • Persiųskite žadintuvą per 40 minučių. Skirkite laiko tinkamai valgyti pusryčius ir tada išeikite šiek tiek pėsčiomis ar važiuoti. Užtenka apie 20 minučių treniruotės.
  • Kai grįšite namo, pasiimkite šiltą dušą ir galų gale su šaltu vandeniu ant kojų.
  • Vidurdienį 10 minučių atlikite dešimt sėdimų vietų ir pratimų su svoriais.
  • Po pietų ar paskutinę dienos dieną pasivaikščiokite, eikite greičiau ir važiuokite dviračiu. Plaukimas taip pat labai rekomenduojamas.
  • Jei atliksite šiuos tris pratimus, kiekvieną dieną galėsite prarasti riebalus ir sukietinti raumenis. Tai tik apie tai, kad žinotės ir yra atkaklus.

Taip pat perskaitykite: 5 žalias sultis, kurios reguliariai įtraukiamos į dietą

5. Papildomas vitaminas raumenims stiprinti

Sudėtis

  • 250 ml avižų vandens.
  • 15 g kviečių gemalų.
  • Šiek tiek cinamono.
  • 1 bananas.
  • 3 migdolai.
  • 3 ledo akmenys.

Kaip parengti?

Šis vitamino receptas yra paprastas, skanus ir efektyvus. Rekomenduojama jį tris kartus per savaitę, pusvalandį prieš pietus. Jis padeda nuraminti badą ir tuo pat metu sustiprins raumenis.

Norėdami ją paruošti, tiesiog pasirinkite bananą, kuris nėra labai prinokęs, nulupkite ir supjaustykite į tris dalis. Į maišytuvą įdėkite avižinių, bananų gabalėlių, migdolų ir kviečių gemalų šaukštą.

Beat viską, kol gaunamas labai homogeniškas mišinys.

Kai kalbama apie geriamąjį gėrimą, pridėkite keletą ledo ir šiek tiek cinamono. Tai skanus! Cinamonas ir šaltas vitaminas padės pagreitinti medžiagų apykaitą.

Ar norite šiuos paprastus patarimus įgyvendinti praktikoje? Per trumpą laiką galėsite prarasti riebalus ir įgyti tvirtesnius raumenis!

Top