Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

3 sveiki pusryčiai, kurie jums patiks

Visi žino, kad pusryčiai yra svarbiausias dienos maistas, tačiau daugelis jų neįgyvendina . Tiesa, kad kartais mūsų skubėjimas ir įsipareigojimai neleidžia mums ramiai sėdėti ir priimti tinkamas maistines medžiagas, bet turime šiek tiek dėti pastangas.

Kaip apie tai pradėsime šiandien su tokiais paprastais receptais?

Mūsų pusryčiai turėtų suteikti beveik 25% energijos, kurios reikia norint susidoroti su diena . Turėtume vartoti tinkamas maistines medžiagas, kad prieš naktį užtektume maisto trūkumo.

Sveika, įvairi ir subalansuota mityba ryte leis jums išeiti iš namų su daugiau jėgų ir disponavimo. Taip pat būtina pašalinti idėją, kad pasninkas yra geriausias būdas numesti svorį .

Atraskite: 7 gudrybės prarasti svorį greitai

Priešingai, žinoma, iki to laiko, kai atvyksime vidurdienį, užpildysime pilvą, kad kompensuotume nerimą, ir tai nėra sveika. Taigi pažvelkime į paprastus pusryčių receptus, vieną geriausių dienos laikų.

Pusryčiai: dubuo su javų ir raudonųjų vaisių

Paruošimo būdas

  • Paruoškite didelį dubenį arba stiklą . Įdėkite sauja nedidelių avižų dribsnių. Tada pridėkite pusę puodelio sojos pieno ar vandens, priklausomai nuo skonio.
  • Tada įpilkite raudonųjų vaisių : mėlynės, braškės, avietės ir kt. Jei jie nerandami arba yra labai brangūs, įdėkite slyvų arba raudonųjų obuolių.
  • Dabar pridėkite džiovintus vaisius, pavyzdžiui, dešimt razinų ir du susmulkintus riešutus.
  • Valgykite lėtai ir gerai kramtykite.

Privalumai

Šie pusryčiai suteiks puikų pluošto ir antioksidantų kiekį . Vaisiai yra puikus makroelementas, toks sveikas, kaip ir skanus; avižos, savo ruožtu, yra angliavandenių šaltinis.

Taip pat skaitykite: žinokite, kokie vaisiai yra labiausiai rekomenduojami dietai

Riešutai turi puikių antioksidantų, tokių kaip fenoliniai junginiai ir resveratrolis.

Pusryčiai: visa kalakutiena ir avokado sumuštinis

Paruošimo būdas

  • Dar vienas įvairus ir sveikas pusryčiai yra tai, ką mes dabar pristatome. Kalakutienos sumuštinis ir stiklinė apelsinų sultys.
  • Pirma, paruošite sumuštinį, visada su visaverčiais kviečiais arba visiškai grūdais. Įpilkite virtos kumpio arba kalakutienos (mažiau riebalų), alyvuogių šaukštelio alyvuogių aliejaus ir kelių gabalų avokado . Mišinys yra skanus. Taip pat galite naudoti vištieną.
  • Nepamirškite paruošti dviejų apelsinų sultys šiam maistui.

Privalumai

Visi šio sumuštinio grūdai užpildo daugiau valandų, suteikdami vitaminų, mineralų ir baltymų.

Be to, avokadas yra daug vitamino E, kuris sumažina cholesterolio kiekį ir palengvina visų maistinių medžiagų absorbciją iš šio ryto valgio, įskaitant puikius apelsinų sulčių antioksidantus. Tai labai sveikas pasirinkimas.

Pusryčiai: vaisių salotos, skrudinta duona su medumi ir balta arbata

Paruošimo būdas

  • Tai gali atrodyti taip iš pirmo žvilgsnio, bet ne. Šio tipo pusryčiai suteiks puikių antioksidantų ir vitaminų . Paruoškite didelį dubenį, kuriame bus pridėta vaisių.
  • Be abejo, idealūs šio valgio ingredientai būtų: maža kivi, mažas obuolys, penkios vynuogės ir dvi braškės . Svarbiausia yra šių esminių vaisių įvairovė ir nauda.
  • Tada paruošite skrudintą duoną. Supilkite vieną arba du arbatinius šaukštelius medaus į skrudintą duoną, kuris turėtų būti pilnas ir ne per didelis.
  • Dabar paruošite baltą arbatą . Ši arbata yra dar sveikesnė nei žalioji arbata, todėl rekomenduojame ją. Jis randamas natūralių produktų parduotuvėse, yra labai vertinamas ir labai naudingas. Virinama puodelyje su vandeniu ir leiskite pailsėti 5 minutes.

Privalumai

Tai labai tinkamas pasirinkimas pusryčiams, kurie suteiks sveikesnių vaisių naudos, tuo daugiau jų turi antioksidantų ir kuo daugiau jie rūpinsis savo sveikata.

Savo ruožtu, medus yra puikus antiseptinis, gydantis ir stiprinantis imuninę sistemą, todėl jo nereikia atsisakyti.

Baltoji arbata yra sąjungininkė daugiau nei nuostabi ir kovoja su laisvaisiais radikalais, nes, kaip jau minėjome, ji yra dar galingesnė už žaliąją arbatą.

Top