Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Baigti dirglumą, nerimą ir depresiją

Nerimas, nerimas ir depresija yra dažniausios psichikos sveikatos problemos mūsų visuomenėje. Jie dažnai suvokiami kaip sudėtingas emocinių ir funkcinių iššūkių rinkinys.

Mokslas padeda suprasti sąsają tarp proto ir kūno, ir mes matome, kaip nerimą ir depresiją gali sukelti įvairūs veiksniai.

Šie veiksniai gali būti mitybos, psichologiniai, fiziniai, emociniai, aplinkosauginiai, socialiniai ir dvasiniai, bet gali būti ir genetiniai, arba dėl smegenų ligos.

Nors dažnai girdime apie biocheminę priežastį, nėra aišku, ar neurotransmiterių lygis yra tikroji dirglumo, nerimo ir depresijos priežastis, arba tiesiog simptomas, kad asmuo yra nerimas ar depresija.

Dirgumas, nerimas ir depresija nėra tas pats dalykas, tačiau kartais jie susitinka. Neįprasta, kad depresija sergantiems žmonėms nerimas ir nerimas patiria depresiją ir dirglumą.

Atraskite: 5 Didžiosios jogos patarimai nerimui

Pagerinti mūsų psichinę sveikatą

Nors depresija ir nerimas apskritai klasifikuojami kaip psichinės ligos, lengviau juos galvoti kaip smegenų sveikatos sutrikimus, kurie tiesiogiai susiję su smegenų fizine struktūra ir mechanizmais, taip pat emocinėmis ir reliacinėmis problemomis.

Ši perspektyva išryškina poreikį rūpintis smegenimis, kurios, kaip ir kiti kūno organai, veikia mūsų gyvenimo būdą. Tai, ką mes valgome, kaip mes judame ir miego kokybė, įtakoja smegenų funkcionavimą .

Be to, tai, kaip valdome stresą ir kitas emocijas, mūsų santykių kokybę ir mūsų motyvaciją, daro įtaką mūsų psichinei sveikatai.

Nerimo ir depresijos simptomai

Nerimas ir depresija neleidžia mums vystyti savo gyvenimo įprastu būdu, pakeisti mūsų įpročius ir elgesį, daryti įtaką mūsų santykiams apskritai; darbas, šeima, draugai ir pan.

Jie pasireiškia dėl fizinės kilmės simptomų (pvz., Pilvo skausmas, dygsniai, tachikardija, kvėpavimo sunkumai, pykinimas, raumenų drebulys, prakaitavimas, nuovargis ir kt.) Arba psichikos simptomai (pvz., Dirglumas, sielvartas, baimė, skrydis ar vengimas). ).

Apskritai šie sutrikimai atsiranda dėl pernelyg didelio ir pakartotinio susirūpinimo, taip pat sunkumų prisitaikant prie mūsų asmeninio ar profesinio gyvenimo pokyčių.

Taip pat skaitykite: Dieta depresijai: maistas, pagerinantis nuotaiką

10 veiksmų erzina, nerimas ir depresija

Pradėkite rūpintis savo smegenimis šiais patarimais:

  1. Lėtai kvėpuokite; lėtas iškvėpimas padeda atsipalaiduoti kūnui.
  2. Perkelkite savo kūną.
  3. Praleiskite daugiau laiko susisiekdami su gamta.
  4. Pabandykite miegoti reguliariai ir ramiai.
  5. Praleiskite daugiau laiko draugams ir šeimai.
  6. Priimti netobulumą.
  7. Valgykite funkcinius maisto produktus ir gerti daug vandens.
  8. Medituoti (sėdėti ar judėti) arba atidėti įprastą laiką savimonei.
  9. Praktikuoti atleidimą su savimi ir su kitais.
  10. Praktikuokite dėkingumą su savimi ir vienas su kitu.

Populiarios Kategorijos

Top