Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

7 ilgaamžiškumo raktai: galime praktikuoti?

Iki šiol mokslas nežinojo, kaip žmonija gali vieną dieną tapti nemirtinga. Tiesą sakant, mes taip pat nežinome, ar tikrai norime šios privilegijos. Turint tai omenyje, šiandien kalbėsime apie 7 ilgaamžiškumo raktus.

Svarbiausia, be abejonės, turėti gerą gyvenimo kokybę ir daugelį metų gyventi sveikatą, pusiausvyrą ir laimę.

Statistikos duomenimis, šiuo metu pasaulyje yra apie 13 500 žmonių, ir manoma, kad per 50 metų šis skaičius padidės trigubai. Tačiau kyla klausimas: kaip galime pasiekti tą ilgaamžiškumą, turintį gerą gyvenimo kokybę?

Apie tai kalbėsime šiandien. Esame tikri, kad šis straipsnis jus domina.

1. Ilgaamžiškumo raktai: sumažinti kasdienines kalorijas

Remiantis PSO duomenimis, labiausiai rekomenduojama vartoti nuo 1500 iki 2500 kalorijų per dieną. Mes garantuojame, kad tai tikrai paprasta, kad niekas nebebus alkanas ir pernelyg didelių kančių, jei būna tarp šių sveikų lygių.

Tiesą sakant, reikia tik sumažinti cukraus, saldainių, gaiviųjų gėrimų, paruoštų maisto produktų suvartojimą ... Geresnių gyvenimo įpročių įgijimas yra taip pat lengva, kaip suprasti, kad turime geriau valgyti.

Sužinokite, kaip cukrus veikia jūsų kūną? Viskas, ką reikia žinoti

2. Taip, brokoliams, vaisiams, kavai ir medui, kad padidintumėte savo ilgaamžiškumą

Ar jūs esate vienas iš tų žmonių, kurie negali pradėti dienos be šios vargstančios kavos puodelio? Taigi nesiduokite nuo jo, o ne visi tie antioksidantiniai turtingi vaisiai, kaip citrinos, obuoliai ar kriaušės, būtini jūsų dienai.

  • Morkų, brokolių ir špinatų vartojimas taip pat yra labai svarbus norint turėti gerą gyvenimo kokybę ir pasiekti šį svajonį ilgaamžiškumą. Didelis jo alfacaroteno kiekis siejamas su mažesne mirties rizika.
  • O kaip apie medų? Toks natūralus lobis negali būti jūsų mitybos trūkumas. Tai geriausias saldiklis, nes jis turi daug maistinių medžiagų ir antibiotikų bei energijos savybių, tinkamų bet kokio amžiaus žmonėms.

Taip pat skaitykite: Natūrali priemonė: ciberžolė su bičių medumi

3. Kiaulienos sviesto galia kartą per savaitę

Esame tikri, kad jūs buvote nustebinti šia informacija. Kiaulienos sviestas? Tai teisinga, tiesiog paimkite apie 5 gramus vieną kartą per savaitę, išteptą iš viso kviečių duonos .

Priežastis? Pagal Gerontologijos žurnale paskelbtą tyrimą , jei mes vartojame mažai kalorijų turinčią dietą ir per savaitę įtraukiame mažai kiaulienos sviesto, pasieksime didelį oleino rūgšties kiekį, kuris kovoja su organų, pvz., Kepenų, ląstelių mirtimi . raumenys ir skeletas.

Tai nieko nekainuoja ir padės jums pasiekti sveiką ilgaamžiškumą.

4. Užkirsti kelią riebalų susikaupimui

Tai pavojus. Pilvo riebalai yra sveikatos problemos, galinčios sukelti rimtą širdies ir kraujagyslių ligą, rodiklis . Venkite jo, sumažinkite riebalų suvartojimą, pratimą, gerti daug vandens ir pasirūpinkite kraujo spaudimu bei cholesteroliu.

Kartais jūs tiesiog prarasite nuo 3 iki 5 svarų; tai pakanka, kad sumažintumėte juosmens skersmenį ir taip sumažėtų diabeto ir širdies sutrikimų rizika.

Pagal statistiką, širdies liga sergantiems ligoniams dažnai yra svarbiausia mirties priežastis tarp žmonių, ir tai yra problema, kurią galime išvengti.

5. Pasivaikščiokite pusvalandį per dieną

Rekomenduojame tai daug kartų mūsų erdvėje. Vaikščioti nuo pusės valandos iki valandos kiekvieną dieną jūsų širdis, kojos ir raumenys yra aktyvūs ...

Negalima abejoti, rasti šį dienos laiką, kurį mes visi galime rasti, ir kvėpuoti švarų orą, mėgautis šia endorfinų injekcija, kuri rūpinsis jūsų sveikata ir sustiprins jūsų imuninę sistemą.

Fizinis pratimas yra raktas į ilgaamžiškumą.

6. Pristabdykite 8 valandas per parą

Jis gali jus nustebinti, bet beveik 70 proc. Amžiaus žmonių miegojo apie 10 valandų. Tai yra, be miego naktį, taip pat pridedama pusvalandį saulės per dieną, o tai padeda susidoroti su didesne energija.

Gilus ir kokybiškas miegas yra raktas į gerą sveikatą ir stiprią smegenis bei geros būklės pažinimo gebėjimus. Taigi, ar galite patvirtinti, kiek valandų per dieną miegate?

7. Perskaitykite, groti, stiprinti savo socialinius ryšius

Aktyvus gyvenimas, kuriame mes niekada neatleidžiame nuo savo meilės ir kur mes visuomet džiaugiamės mokytis naujų dalykų, padės mums išlaikyti sveiką ir stiprią smegenis.

Taip pat nepamirškite savo emocijų, nes egzistavimas, kuris patiria streso ar net nelaimės žaidimą, yra ne tik jūsų gyvenimo kokybė, bet ir sveikata bei metai. Ir tai neturi būti palikta.

Apsilankykite svarbiais žmonėmis, kurie žino, kaip padaryti jus laimingus, žmones, su kuriais galite juoktis, keliauti ir mokytis kasdien. Mūsų gyvenime ateina laikas, kai turime įvertinti ir žinoti, kaip nustatyti prioritetus.

Taigi turėtume palikti nuošalę ir netgi tuos žmones, kurių neturėtumėte matyti, nes jie jums pakenkė, nes jie neprisideda prie savo egzistavimo „sveikatos“.

Ilgaamžiškumas pasiekiamas žinant, kaip gyventi ramioje ir subalansuotoje aplinkoje su mūsų kūnu ir emocijomis. Nuotykių verta.

Top