Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

10 priežasčių nuolatiniam badui

Štai keletas nuolatinių bado pojūčių priežasčių.

10 priežasčių nuolatiniam badui

1. Jausmas

Jei neseniai valgėte ir vėl pajusite alkį, tikimybė, kad nesate. Pagalvokite apie paskutinį kartą, kai gėrote vandenį.

Taigi, pasimerkite ir palaukite šiek tiek. Bado pojūtis greičiausiai sumažės, o tai parodys, kad iš tikrųjų tu tik ištroškote.

Baigus šį bado pojūtį bus taip paprasta, kaip įpratę reguliariai gerti vandenį. Geriausias būdas priprasti kūną vartoti didelį vandens kiekį yra gerti nuo to laiko, kai atsibunda ir visada pusvalandį prieš kiekvieną valgį.

2. Ištuštinkite kalorijų maistą

Negalima valgyti saldainių, kad cukrus yra pagrindinis veikėjas, nes per dieną suvalgysite daug tuščių kalorijų.

Be to, saldūs užkandžiai, net jei jie yra suvartoti nedideliais kiekiais, patraukia mūsų apetitą, nesuteikdami mūsų kūnams sveiko ir maistingo maisto.

Svarbiausia yra pabandyti sumažinti angliavandenių ir cukrų skaičių ir statyti sveikesnį maistą.

Skaityti daugiau: Kaip valgyti tarp valgių be svorio

3. Ne miegoti gerai

Gerai neužmigus, jūs pabusite ir reikės valgyti . Tai atsitiks, jei 7 ar 8 valandoms miegate.

Naktį organizmas gamina hormoną, vadinamą melatoninu, kuris yra atsakingas už tinkamą mūsų kūno funkcionavimą.

4. Stresas

Mes visi reaguojame į dviejų tipų elgesį, kai susiduriame su įtemptais momentais. Žmonės, kurie negali valgyti nieko, ir tie, kurie daugiau valgo, nes jie yra nelaimę.

Jei esate vienas iš tų, kurie daugiau valgo streso ir streso metu, turite nepamiršti, kad stresas nėra priežastis valgyti nesveiką maistą ir geriau rinktis tam tikrą veiklą.

Taigi skambinkite savo draugams, žaiskite sportą, perskaitykite knygą, viską, kas atitrauks jūsų dėmesį, o ne apie maistą.

5. Užkandžiai ir alkoholis

Alkoholis skatina ir skatina apetitą. Negalima gerti alkoholio, o jei išvykstate su draugais, rinkitės valgyti nedidelius patiekalus ir sveikus užkandžius.

Sužinokite daugiau: Ar turėtume nustoti vartoti alkoholį, kad netektumėte svorio?

6. Baltymų trūkumas

Labai svarbu, kad, siekiant išvengti nuolatinio bado pojūčio, į dietą įtraukti baltymus. Jie ne tik teikia energiją, bet ir sukuria sotumo jausmą . Valgykite daržoves ir vaisius be baltymų.

7. Sveikų riebalų nebuvimas

Ne visi maisto riebalai yra vienodi. Pavyzdžiui, greitas maistas, kepta, riebūs, rūkyti maisto produktai ir miltai yra nesveiki riebalai; penėjimo riebalai.

Tačiau maiste turi būti sveiki riebalai. Šis riebalų tipas randamas alyvuogių aliejuje, lašišos, riešutų ir džiovintų vaisių, avokado ir saulėgrąžų sėklose.

8. Nevartokite valgio

Padarykite penkis valgius per dieną: pusryčiai, pietūs, vakarienė ir du užkandžiai tarp jų. Nepraleiskite nė vieno iš šių patiekalų ir, jei turite pasirinkimą, visada valgykite tuo pačiu metu ar panašiu laiko intervalu.

Be to, nerekomenduojama perduoti kiekio. Todėl mažomis porcijomis apvyniokite maždaug reguliariai.

9. Negalima nuolat galvoti apie maistą

Didėjanti tendencija pažvelgti į maisto vaizdus per socialinius tinklus leidžia mums nuolat galvoti apie tai. Mes visada prisijungiame prie Instagram ieškodami, ką valgyti vakarienei ar kitai šaliai; todėl šis nuolatinio alkio jausmas lieka.

10. Nevalgykite skubėti

Trumpai tariant, lėtai valgyti yra labai svarbu jaustis pasitenkinti tinkamu laiku. Ir valgymas greitai lemia, kad mūsų kūnas neturi laiko įsisavinti ką nors ir galiausiai prašo daugiau maisto.

Geras būdas tai padaryti - kramtyti daug lėčiau ir supjaustyti maistą. Smegenims reikia šiek tiek laiko, kad patektų į pasitenkinimą, taigi leiskite šiam laikui praeiti.

Jei valgote per greitai, galų gale suvartosite daugiau kalorijų, ir daugelis iš jų greičiausiai to nereikėjo; bet jo smegenys negavo nuoširdumo pranešimo, kurį ji turėtų gauti ir kurią kūnas reikalauja.

Top