Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

6 Virimo patarimai, kaip sumažinti cholesterolio vartojimą

Cholesterolio kaupimasis arterijose, žinomas kaip hipercholesterolemija, yra vienas moderniausių, susijęs su lėtinėmis širdies ir kraujagyslių ligomis.

Šis lipidas, kuris išskiriamas natūraliai kepenyse, sudaro kietą apnašą, kuris užsikimšia arterijas, ir, apykaitą apsunkinant, trukdo širdies raumenų funkcijoms.

Dauguma nerimą kelia tai, kad daugelis nežino, jog cholesterolio kiekis yra daugelyje reguliariai vartojamų maisto produktų, todėl jų kiekis yra nekontroliuojamas.

Kadangi nėra nelygių simptomų, kai kurie nežino, kad jie turi problemų, ir dėl to, kad jiems trūksta kontrolės, jie susiduria su sunkesnėmis ligomis.

Dėl šios priežasties labai svarbu stengtis išlaikyti stabilų lygį, priimti sveikos gyvensenos įpročius ir praktiškai įgyvendinti kai kuriuos patarimus apie virimą, kurie padeda apriboti jūsų vartojimą.

Ar domitės? Sužinokite daugiau!

1. Venkite padažų ir prieskonių, kad sumažėtų cholesterolio vartojimas

Pramoniniai padažai ir prieskoniai yra produktai, kurie padeda pagerinti mėsos, daržovių ir kitų didelių maisto produktų skonį.

Problema ta, kad jie yra pilni riebalų, cholesterolio ir kitų cheminių priedų, kurie laikui bėgant gali paveikti sveikatą.

Įprastas jo vartojimas yra viena iš padidėjusio cholesterolio ir medžiagų apykaitos sunkumų priežasčių.

Man tai patinka.

Jei norite savo patiekalams suteikti geresnį skonį, pasirinkite sveikus prieskonius, tokius kaip:

  • Grietinė
  • Garstyčių sėklos
  • Graikų jogurtas
  • Ekologiškas pomidorų padažas
  • Vaistažolės ir prieskoniai
  • Obuolių sidro actas
  • Citrinų sultys
  • Raudonasis vynas

2. Pasirinkite vartoti mažai riebalų turinčius pieno produktus

Net jei piene yra maistinių medžiagų, kurios naudingos sveikatai, svarbu atsižvelgti į tai, kad jie yra gyvulinės kilmės ir yra svarbus cholesterolio šaltinis.

Visas pienas, jogurtas, sūris ir kiti panašūs produktai yra pilni sočiųjų riebalų, kurie, įsisavinę organizmą, įtakoja hipercholesterolemijos atsiradimą.

Man tai patinka.

  • Gaukite mėgstamų pieno „mažai riebalų“, „lengvas“ arba „nulinės riebalų“ pristatymus.
  • Kai tik galite, pakeiskite augalinės kilmės pieno alternatyvas.

3. Ribokite margarino naudojimą

Margarinas yra produktas, kuris dažnai naudojamas įvairiuose maisto ruošimo receptuose. Daugelis nežino, kad tai yra pagrindinis cholesterolio šaltinis, kuris, reguliariai nurijus, gali paveikti sveikatą.

Nors jo skonis yra malonus ir universalus, geriausia jį suvartoti ir pakeisti sveikais riebalais.

Man tai patinka.

Jei esate įpratę naudoti margariną receptuose, naudokite sveikus riebalus, pvz.

  • Saulėgrąžos
  • Oliva
  • Canola
  • Coco
  • Avokadas

4. Peržiūrėkite virimo metodą

Daugelis nepastebi maisto ruošimo būdo, ir net jei tai atrodo nereikšminga, ji iš tikrųjų yra glaudžiai susijusi su tendencija patirti didelį cholesterolio kiekį.

Šis lipidas, kaip ir trigliceridai, linkęs įstrigti arterijose, kai valgio ruošimui naudojami prisotinti riebalai ir aliejai .

Man tai patinka.

  • Vietoj to, kad juos ruoštumėte, kepkite arba virkite maistą.
  • Pabandykite virti žemoje temperatūroje, kad išsaugotumėte maistinę sudedamųjų dalių kokybę.

Apsilankykite šiame straipsnyje: 12 geriausių maisto produktų, norinčių atjungti arterijas

5. Į savo mitybą įtraukti alyvuogių aliejų

Dėl didelės svarbių maistinių medžiagų ir sveikų riebalų koncentracijos alyvuogių aliejus yra vienas iš ingredientų, kurių mūsų virtuvėje neturėtų būti.

Šis produktas, papildomai paruoštas, turi omega 3, vitamino E ir svarbių mineralų, kurie padidina gerą cholesterolio kiekį kraujyje.

Tai, kartu su antioksidaciniu turiniu, sulėtina oksidacinio streso poveikį ir sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Man tai patinka.

  • Greitai sunaudokite šaukštą alyvuogių aliejaus.
  • Naudokite alyvuogių aliejų savo salotų prieskoniams ruošti.
  • Pridėkite produktą į savo sriubas, išspaudtus, vitaminus ir kitus receptus.

6. Padidinkite vaisių ir daržovių suvartojimą

Raudona mėsa, dešros ir kiti pramoninės kilmės maisto produktai yra pagrindinis blogo cholesterolio (MTL) šaltinis.

Dėl šios priežasties, užuot vartoję juos dideliais kiekiais, rinkitės padidinti šviežių vaisių ir daržovių suvartojimą.

Ši maisto produktų įvairovė yra ne tik sotesnė, ji taip pat valo arterijas ir padeda sumažinti šio lipido kaupimąsi.

Man tai patinka.

  • Būtinai suvartokite nuo trijų iki penkių vaisių gabalų per dieną.
  • Uždėkite pusę pagrindinių valgių su receptais su daržovėmis.
  • Stenkitės suvartoti juos žaliavomis, kai tik įmanoma, nes jie naudojasi 100% jų savybių.

Kaip matote, galima sumažinti cholesterolio kiekį per mitybą, o ne kažką iš šio pasaulio.

Tiesiog atsižvelgite į šias paprastas rekomendacijas, kad pradėtumėte kontroliuoti savo lygį ir apsaugoti savo širdies ir kraujagyslių sveikatą.

Top