Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Trys geriausi pratimai sveikatai

Nesvarbu, ar tai yra darbo, šeimos ar net asmeninės priežastys, įprastas dalykas yra sėdimas gyvenimas, kuriame nėra praktikos ar bet kokios kitos veiklos. Turint tai omenyje, šiandien kalbėsime apie tris geriausius savo sveikatos pratimus.

Mes negalime pastebėti fizinio neveiklumo pasekmių, tačiau ilgainiui mūsų kūnas kenčia nuo daugybės problemų, galinčių turėti įtakos mūsų gyvenimo kokybei, ir viskas galėjo būti vengiama užsiimant kasdienėmis pratybomis.

Ką daryti, jei pradėsime pristatyti šias paprastas veiklas į mūsų gyvenimą? Verta bandyti.

Nutukimas, širdies sutrikimai, cholesterolis ... daugelis yra ligų, kurių mes galime išvengti, jei įvedame pradinius pratimus, kurie padės mums pagerinti mūsų sveikatą.

Kai kuriais atvejais tiesiog užtrukite 30 minučių mūsų dienai, svarbiausia yra tai, kad mes esame pastovūs.

Taigi, ar esate raginami tai išbandyti?

Tačiau, pirma, nepamirškite, kad viena iš paslapčių, kad būtų laikomasi pratimų praktikoje, yra pabandyti ne praktikuoti juos vieni, todėl, jei pakviesti draugą ar šeimos narį kartu su jumis, pastovumas bus efektyvesnis.

Iš trijų toliau pateiktų užduočių pasirinkite tai, kas, jūsų manymu, yra lengviau ir lengviau prieinama. Jūs netgi galite derinti ir pakeisti juos per savaitę.

Svarbiausia, kad praktika vyktų kiekvieną dieną ir taptų įpročiu savo gyvenime. Mes garantuojame, kad jūsų sveikata padėkos jums!

1. Aukštyn ir žemyn laiptai

Gali būti nustebinti, bet tai neabejotinai tiesa. Iš tiesų, daugelis tyrimų atlikti ir daugelis kardiologų rekomenduoja šį paprastą pratimą.

Tai puikus būdas pagerinti širdies sveikatą, stiprinti kojų raumenis, sudeginti kalorijas ir gauti puikų širdies ir kraujagyslių sistemos kondicionavimą.

Vos per pusvalandį galime prarasti 342 kalorijas.

Dr Roy Shephard, iš Toronto universiteto Kanadoje, sako, kad 20 centimetrų kopėčios per 20 kopėčių per minutę gali kelti neįtikėtiną naudą sveikatai, vieną geriausių pratimų.

  • Tai sumažins cholesterolio kiekį ir kraujo spaudimą, taip sumažindamas širdies sutrikimų riziką;
  • Jis pagerins kojų raumenų stiprumą ir padidins atsparumą kardiopulmoniniam organizmui;
  • Jis degins kalorijas;
  • Jis sustiprins mūsų kaulus;
  • Tai pagerins mūsų kraujotaką ir raumenų tonusą.

Kaip tai padaryti?

  1. Namuose, prekybos centruose ar net mūsų darbo vietoje.
  2. Nuo 20 iki 25 minučių kiekvieną dieną.
  3. Jei pavargote, pereikite prie tylesnio tempo, giliai kvėpuokite.
  4. Pakilkite žingsnis po žingsnio tiesiai atgal. Stenkitės ne judėti į priekį, daugiausia kontroliuoti kojų darbą ir kojų lenkimą.
  5. Tie, kurie naudoja bet kokio tipo protezus arba turi kojų traumą, turėtų pratęsti šią veiklą lėtai ir lėtai. Kiekvienas, kuris kada nors patyrė širdies sutrikimą, turėtų pasikonsultuoti su gydytoju, prieš tai atlikdamas kasdienę praktiką.

Taip pat skaitykite: Žinokite laipiojimo laiptais privalumus

2. Pedalavimas: vienas geriausių pratimų

Kitas naudingiausias ir rekomenduojamas pratimas. Jei turite dviratį ir galėsite mėgautis gera vieta saugiai važiuoti, nelaukite!

Be to, jei yra galimybė pakeisti automobilį dviračiu, kai padarysite kelią į darbą, tai nedarykite galvodami du kartus!

Kasdienis pedalas gali būti labai naudingas sveikatai. Tiesiog tai darykite kiekvieną dieną 30–35 min., O jei lydi, tai dar geriau. Pratimai taps malonesni. Norėdami gauti idėją, ši veikla:

  • Sumažinkite širdies priepuolio riziką 50%;
  • Tai padės išvengti nugaros skausmo ir apsaugoti sąnarius. Pedalas skatina nugaros slankstelių raumenis ir stiprina juosmens sritį (užkirsti kelią diskų išvaržų atsiradimui). Kelio sąnariai taip pat naudojasi šiais cikliniais judesiais, kurie taip pat padeda apsaugoti ir sustiprinti mūsų kremzles.
  • Tai pagerins mūsų imuninę sistemą. Važiuodami ir pateikdami savo kūną tokiems pagrindiniams pratimams, mobilizuodami fagocitus (žmogaus organizmo bakterijų valgymo ląsteles), mes labai prisidėsime prie visų kūno toksinų pašalinimo.

3. Eikite kasdien

Norint pasinaudoti geriausia šio paprasto pratimo nauda, ​​mes turėtume ją kasdien praktikuoti, per pusę valandos greitai imtis veiksmų.

Mes nekalbame apie bėgimą, o apie greitesnio tempo išlaikymą, kad mūsų širdis ir kūnas apskritai išlaikytų optimalų veikimo lygį.

Atraskite: 7 Kasdienės vaikščiojimo privalumai

Atkreipkite dėmesį, kaip tai mums naudinga:

  • Jis sustiprins širdį, vengs širdies ligų ir sumažins organizmo cholesterolio kiekį;
  • Jis kontroliuos mūsų svorį. Jei lėtai paspartinsime vaikščiojimo tempą, padidinsime raumenų masę ir mūsų medžiagų apykaitą, o tai reiškia daugiau riebalų;
  • Tai padės išvengti demencijos ir insulto;
  • Tai padės išvengti osteoporozės. Praktikuodami tokį pratimą, jūs skatinsite kaulus ir stiprinsite juos, toliau gerindami sąnarių efektyvumą;
  • Tonizuoja sėdmenis ir pilvą. Dėl to mes privalome vaikščioti ir atkreipti dėmesį į savo laikyseną treniruotės metu, stengdamiesi išlaikyti stuburą stačiu ir patogiu, nesilenkdami į priekį;
  • Jis padidins Jūsų organizmo vitamino D koncentraciją . Jei mes einame per dieną, mes gausime tokį vitaminą, kuris yra būtinas kaulų ir imuninės sistemos sveikatai;
  • Tai padidins mūsų energiją ir gerovę. Jei mes vaikščiojame pusvalandį per dieną kompanijoje, kurią mes mėgstame, tai bus naudingesnė ir išlaisvins mus daugiau streso ir susijusių problemų. Tyrimai rodo, kad vaikščioti kasdien mažina stresą ir nerimą. Kvėpavimas lauke ir kelias minutes atjungimas nuo mūsų pareigų neabejotinai yra geriausias vitaminas, kurį galime pasiūlyti kūnui kovoti su psichologinėmis ligomis.

Kaip apie tai pradėsime šiandien?

Top