Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

10 paprastų būdų deginti riebalus kasdien

Riebalų deginimas gali atrodyti kaip neįmanoma užduotis, ypač žmonėms, vyresniems nei 40 metų. Tačiau lengva sulėtinti kasdienį kalorijų kiekį ir didinti medžiagų apykaitą, kai kurie įprastiniai pokyčiai yra paprasti.

Netgi gali pasikeisti maisto produktų prieskoniai. Pavyzdžiui, cayenne pipirai gali būti svorio netekimo sąjungininkas, skatindami apyvartą, ir tiesiog naudokite žiupsnį ant maisto produktų, pvz., Virtų pupelių, risoto ir troškinių.


Tie, kurie nemėgsta pipirų, ruošdami maistą gali pasirinkti alyvuogių aliejų arba sviestą, arba keisti nenugriebtą pieną daržovių pienui, pavyzdžiui, sojos ir ryžių.

Išbandykite 10 patarimų, kaip kasdien deginti riebalus:

1. Suderinkite reikiamus maisto produktus

Dukano dieta žada stebuklus tiems, kurie nori numesti svorio ir deginti riebalus be bado. Mityba virto karščiavimu ir ją priėmė net Kate Middleton.

Dukano dietos paslaptis - derinti tinkamas maisto grupes, kurios kartu suardomos, skatina svorio mažėjimą. Be to, jame taip pat yra daug skaidulų ir baltymų pagrindiniuose patiekaluose.

2. Gerai pasirinkite užkandžius

Užkandžiai, kuriuos valgome visą dieną, gali būti labiau „penimi“ nei valgiai. Taip yra todėl, kad įprasta, kad pertrauką nuo darbo mes perkame riebius užkandžius.

Pvz .: Coxinhas, pyragai ir pastelės, kartu su gaiviais gėrimais. Jei įprotis tampa kasdien, tikrai bus pridėta daugiau svarų.

Užsukite užkandžius darbui ir papildykite ją sultimis ar arbata. Šviesūs grūdų barai, daržovių ir lapų salotos su sveikų grūdų krutonais, keptais bulvių traškučiais, morkų lazdelėmis ir salierais su lengvais kriaušėmis yra keletas skanių, mažiau kalorijų užkandžių, kurie kramtomi tarp valgių.

Jis gali jus dominti:

6 Kasdien vartojamos daržovės ir vaisiai

3. Pirmenybė teikiama desertiniams vaisiams

Per desertą daugelis žmonių įsilieja į mitybą ir galiausiai sunaudoja daug daugiau kalorijų nei su pagrindiniu patiekalu. Taigi, jei jūs jaučiatės patenkintas, kai po kiekvieno valgio valgote kažką saldus, geriausia, jei vaisius pakeisite pudingais, šokoladais ir ledais.

Geri pasiūlymai, pavyzdžiui: Bananų su medumi, braškės su šviesiu kremu, papajos su granola, riešutais, migdolais ar graikiniais riešutais ir paprastomis vaisių salotomis su aistros vaisių sultimis, saldintomis stevia. Saldus skonis paliks jus sotūs, bet be jokių papildomų svarų nepatogumų.

4. Būkite hidratuoti

Tyrimai rodo, kad aštuonių iki dvylika stiklinių vandens gerti per dieną padeda deginti riebalus. Be to, kadangi žmogaus kūnas yra sudarytas iš 60% vandens (vyrams) ir 50% (moterims), geriamasis vanduo yra labai svarbus norint išlaikyti Jūsų sveikatą ir medžiagų apykaitą.

Manoma, kad visą dieną kūnas praranda 2, 6 litrų vandens, kurį reikia papildyti. Taigi, investuokite į sultis, arbatas, gryną vandenį ir vandeningus maisto produktus, pvz., Vaisius. Jus pajusite mažiau nuovargio, daugiau gerovės ir, kaip jaučiatės labiau pasisotinęs, visą dieną prarasite mažiau.

Jis gali jus dominti:

6 gydymo priemonės su vakaro primrose aliejumi moterų sveikatai

5. Pakeiskite kavą kavai

Ne ta, kad kava auga riebalais. Jie yra gėrimo, pavyzdžiui, baltojo cukraus, pieno, grietinėlės, plakta grietinėlė ir sausainiai, kurie paprastai sveria skalę.

Siekiant išvengti pagundų, pirmenybė teikiama sveikesnėms arbatoms. Be to, kai kurios specialios arbatos pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda deginti riebalus, pavyzdžiui, imbierą, citriną ir cinamoną. Hibiscus arbata, balta ir žalia, taip pat pagreitina metabolizmą.

Tačiau, prieš vartojant juos, visada tyrinėkite jų šalutinį poveikį, pvz., Hibiscus ir cinamono arbatos, yra abortinės, ir nėščios moterys ar moterys, kurios stengiasi pastoti, neturėtų būti vartojamos. Tuo pačiu metu jie puikiai padeda sumažinti spazmus ir palengvinti menstruacijų srautą.

6. Kai įmanoma, važiuokite dviračiu

Dviratis tampa vis madesnis. Sveikas, ekonomiškas ir ekologiškas, dviratis yra transportavimo galimybė trumpoms atkarpoms.

Taigi, jei vieta, kurioje gyvenate, suteikia saugumą dviratininkams, galite dviračiu, deginti riebalus ir taupyti pinigus, skirtus degalams ar viešajam transportui. Be to, jis vis dar prisidės prie aplinkos ir atspindės kojas bei užpakalis.

Tačiau pageidaujate, kad ryte važinėtumėte, kai saulė yra minkštesnė ir kai kalorijų degimas yra didesnis. Be prarasti kalorijų, jūs gausite daugiau energijos per dieną.

7. Laikykite astralinį aukštį

Optimizmas yra raktas į gyvenimą, o jūsų vibracijos išlaikymas padės jums numesti svorio. Taip yra todėl, kad, kai esame depresija, linkę ieškoti komforto labai kaloringuose maisto produktuose, tokiuose kaip šokoladas, kepti maisto produktai ir angliavandeniai, pavyzdžiui, duonos, picos, pyragai ir sausainiai.

Be to, geras juoktis taip pat padidina kraujotaką, gerina savigarbą ir skatina sveikatą bei tinkamumą.

8. Rūpinkitės miego sveikata

Kas sakytų, kad norint pagreitinti medžiagų apykaitą ir sudeginti riebalus, turime daugiau miegoti? Tačiau tai nėra miegas.

Taip yra todėl, kad jums reikia miegoti septynias – aštuonias valandas per naktį ir eiti miegoti prieš 9 val., Kad paskatintumėte melatonino gamybą - hormoną, kuris reguliuoja miegą ir taip pat turi antioksidacinį poveikį.

Be to, gilaus ir atkuriamojo miego atėmimas padidina kortizolio, streso hormono, kuris gali padidinti nerimo lygį, lygį ir paskatinti jus valgyti daugiau „neteisingų“ maisto produktų.

9. Pritaikykite įprastą aerobinį pratimą

Jei per dieną atliksite 20 minučių aerobinio pratimo, ilgainiui prarasite daug svarų. „YouTube“ galite rasti keletą trumpų aerobinių užsiėmimų, lankytis funkcinėse sporto salių grupėse kaimynystėje arba net kas rytą eiti į šviesą.

Suraskite laiko rūpintis savimi, galų gale, jūs esate savo gyvenimo prioritetas!

10. Vartokite pluoštus ir grūdus

Galiausiai, baltos duonos keitimas rudai duonai, balti ryžiai laukiniams arba visiškiems ryžiams, įskaitant avižus vitaminais ir pirmenybė gumbavaisiams ir pluoštiniams maisto produktams, tokiems kaip maniokas, maniokas ir saldžiosios bulvės makaronams, gali būti paskutinė programos programa. su paprastais pakeitimais kasdien.

Top