Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Prastos mitybos pavojai

Tinkama mityba lemia daugelį svarbių fizinės ir psichinės sveikatos aspektų. Dėl šios priežasties, kai yra maisto trūkumų, dažnai būna simptomų ir ligų, kurios mažina gyvenimo kokybę. Šiame straipsnyje kalbėsime apie prastos mitybos pavojus.

Šiandien daugelis mitų apie mitybą pagreitėjo. Savo ruožtu padidėjo pramoninių maisto produktų, kurių maistinių medžiagų skaičius yra mažesnis nei ekologiškų maisto produktų, skaičius.

Šios situacijos neigiamai paveikė viską, kas yra susijusi su maistu ir todėl stipriai paveikė lėtines problemas, tokias kaip nutukimas ir širdies ir kraujagyslių ligos.

Neigiamas mitybos neigiamas poveikis ir pavojai

Prasta mityba yra tokia, kuri turi tam tikrą disbalansą. Tai ne tik riebalų ar cukraus turinčios dietos, bet taip pat apima tuos, kurie neturi esminių maistinių medžiagų arba yra tik viena maistinė grupė.

Poveikis organizmui gali skirtis kiekvienam asmeniui. Tačiau apskritai tai apima daugybę pavojų, kurie gali sukelti sutrikimų, kuriems reikės didesnės priežiūros.

Prasta mityba

Prastas maisto produktų derinys arba kai kurių maistinių medžiagų pašalinimas sukelia mitybos trūkumus, kurie kelia pavojų fizinei, psichinei ir emocinei sveikatai.

Nepakankamas asmuo gali patirti:

  • Mažas kūno svoris
  • Augimo problemos
  • Sunkumo koncentravimas ir atmintis
  • Lėtinis nuovargis
  • Kaulų ir raumenų silpnumas
  • Silpna oda ir plaukai

Mitybos anemija

Nedidelė kai kurių esminių maistinių medžiagų, pvz., Geležies arba vitamino C, absorbcija gali turėti įtakos anemijos, sutrikimo, kuriam būdingas sumažėjęs raudonųjų kraujo kūnelių, vystymuisi .

Norėdami to išvengti, turėtumėte vartoti:

  • Liesos mėsos
  • Žuvys ir vėžiagyviai
  • Ankštiniai augalai ir aliejiniai augalai
  • Daržovės ir vaisiai

Nutukimas

Kitame blogos mitybos gale randame tą, kuris sukelia nutukimą. Nors šią sąlygą gali sukelti genetiniai veiksniai, daugybė atvejų yra daug riebalų ir cukrų turinčių dietų.

Siekiant kontroliuoti problemą, svarbu apriboti:

  • Perdirbti maisto produktai, įskaitant dešras
  • Rafinuoti saldainiai ir miltai
  • Gaivieji gėrimai, perdirbtos sultys ir alkoholiniai gėrimai
  • Maistas su per daug natrio

Aukštas kraujospūdis

Į „tylių žudikų“ grupę įtrauktas aukštas kraujo spaudimas arba hipertenzija yra viena iš pagrindinių lėtinių ligų, susijusių su prastais mitybos įpročiais.

Jis gali kilti kaip nutukimo šalutinis poveikis, nors jis taip pat turi įtakos liesiems žmonėms, kurie vartoja per daug natrio arba alkoholio.

Jūsų mitybos procedūros apima:

  • Riboti perdirbtų maisto produktų ir trans-riebalų šaltinių suvartojimą iki didžiausio.
  • Padidinkite šviežių vaisių ir daržovių vartojimą.
  • Pakeiskite druską su sveikais prieskoniais.

Diabetas

Metaboliniai sutrikimai, atsirandantys dėl prastos mitybos, taip pat sukelia problemų reguliuojant gliukozės kiekį kraujyje.

Pernelyg didelis cukraus ir rafinuotų angliavandenių vartojimas, taip pat riebalų suvartojimas yra glaudžiai susijęs su polinkiu sergantiems cukriniu diabetu suaugusiųjų gyvenime.

Kognityvinės ligos

Kognityvinės ligos gali atsirasti dėl maistinių medžiagų trūkumo. Tiek smegenys, tiek nervų sistema reikalauja, kad maistas veiktų idealiomis sąlygomis, įskaitant laikui bėgant.

Svarbu išlaikyti turtingą mitybą:

  • Vitaminai A, B, C ir E
  • Omega 3 riebalų rūgštys
  • Geležies, cinko ir magnio
  • Esminės amino rūgštys
  • Antioksidantai

Prasta virškinimas

Maistas, kuriame yra riebalų, cukrų ir baltymų, gali trukdyti virškinimo procesui. Maža maistinių medžiagų turinti mityba arba maisto produktai, kurių maisto produktai yra prastai sujungti, gali sukelti virškinimo sutrikimų, tokių kaip:

  • Vidurių užkietėjimas ir viduriavimas
  • Skrandžio opos
  • Gastritas
  • Dirgliosios žarnos

Pagrindinė rekomendacija yra padidinti mitybos pluošto vartojimą, kuris yra būtinas tinkamam virškinimo trakto veikimui.

Silpna imuninė sistema

Esminių maistinių medžiagų trūkumas mažina antikūnų gamybą, todėl organizmas yra jautrus infekcijų ir ligų vystymuisi.

Kai mityba yra nesubalansuota ir kai kurie maisto produktai yra neįtraukti, imuninės funkcijos silpnėja ir patogenai atakuoja lengviau.

Taip pat skaitykite 7 problemas, kurias patiriame dėl imuninės sistemos silpnėjimo

Ankstyvas senėjimas

Ne tik oda! Visi organai gali pablogėti dėl maistinių medžiagų trūkumo. Jei nėra pakankamo absorbcijos, laisvieji radikalai aplinkoje gali dar labiau paveikti ląsteles dėl gynybos mechanizmų trūkumo.

Maitinimo planai kiekvienam asmeniui gali skirtis, priklausomai nuo tokių veiksnių kaip amžius arba sveikatos būklė. Tačiau apskritai gera mityba yra išlaikyti maisto pusiausvyrą.

Ar gerai valgote? Jei jūsų mitybos įpročiai nėra geriausi, pabandykite juos ištaisyti prieš patiriant mitybos sutrikimus.

Top