Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

15 dienų gydomoji mityba, leidžianti lengvai sumažinti juosmens liniją

Liemens sumažinimas yra vienas iš tų, kurie nori pagerinti tiek siluetą, tiek sveikatą.

Riebalų kaupimasis pilvo regione yra paplitęs tiek nutukusiems, tiek liesiems žmonėms, o tai sukelia didelį nusivylimą, kai dietos nesuteikia norimo rezultato.

Šiame straipsnyje aptarkite 15 dienų gydomąją mitybą, kuri sumažina juosmenį ir detoksikuoja sveiką ir subalansuotą kūną.

Dietiniai raktai, skirti sumažinti juosmens liniją

Kad ši mityba būtų veiksminga ir mes galėtume sumažinti juosmenį per 15 dienų, turime atsižvelgti į kai kuriuos pagrindinius raktus.

Praėjus šiam laikui, jei galime įtraukti šiuos gerus įpročius, mes ir toliau neteksime pilvo riebalų ir netgi išvengsime mėsos be aukų.

1. Sveiki riebalai

Ne visi riebalai yra vienodi. Tiesą sakant, sveiki riebalai yra būtini geram sveikatai ir aktyvinti medžiagų apykaitą, kuri padeda mums deginti kalorijas.

Jei pasirenkame kenksmingus riebalus, tokius kaip pyragaičiai, kepti maisto produktai, margarinai ar dešros, mes lengvai pasversime ir prisidėsime prie riebalų kaupimosi juosmens.

Riebalai, kuriuos turėtume vartoti, yra tokie:

  • Kokosų aliejus ir aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus
  • Avokadas
  • Aliejinės sėklos ir neapdorotos bei nesūdytos sėklos
  • Ghee arba išvalytas sviestas
  • Kiaušinių trynys
  • Mėlyna žuvis

Taip pat žiūrėkite: Džiovinti vaisiai stiprina kaulus ir kovoja su nuovargiu

2. Geros kokybės baltymai

Vartojantis baltymas padeda sumažinti nugarą. Štai kodėl baltymų dieta pastaraisiais metais tapo madinga, tačiau jie turi tam tikrų trūkumų.

Mes negalime piktnaudžiauti gyvūninių baltymų, kurie gali paveikti kepenų ir inkstų funkciją.

Todėl šį baltymą suvartosime saikingai, pirmenybę teikdami kiaušinių ir žuvų vartojimui, taip pat pasirinksime augalinį baltymą, vartojant:

  • Ankštiniai
  • Aliejinės sėklos ir sėklos
  • Grybai
  • Dumbliai
  • Avokadas

3. Sumažinkite rafinuotus angliavandenius

Šiandien mes piktnaudžiaujame rafinuotais angliavandeniais su patiekalais, tokiais kaip makaronai, picos, pyragaičiai, duonos ir kt.

Šie apdoroti, be pluošto maisto produktai sukelia pilvo pūtimą, vidurių užkietėjimą ir antsvorį, todėl sunkiau sumažinti juosmens matavimus.

Mes sumažinsime jo suvartojimą ir, kai tik įmanoma, pasirinksme grūdus ir įvairių grūdų miltus (speltas, rugiai, khorasan kviečiai ir tt).

4. Pašalinkite cukrų ir alkoholį

Dvi pagrindinės kliūtys sumažinti juosmenį yra cukrus ir alkoholis, taip pat visų rūšių gaivieji gėrimai.

Jei mes juos pašalinsime iš mitybos, mes galime pastebėti didelį pagerėjimą, nepradėdami naujų pokyčių, ypač žmonių, kurie juos vartoja kasdien.

5. Padidinkite daržovių kiekį

Bet kokioje subalansuotoje ir gryninančioje dietoje negalima praleisti tiek daržovių, tiek žaliavų, tiek salotų, tiek virti.

Taip pat turėtume vartoti vaisius, bet ne piktnaudžiavimą, nes kai kuriuose yra daug fruktozės, kuri taip pat gali trukdyti mūsų svorio kritimui.

6. Reguliuokite hormonus

Kai kuriais atvejais hormonai gali būti riebalų kaupimosi juosmens priežastis.

Jei įtariame, kad turime tam tikrą hormoninį disbalansą (skausmingas menstruacijas, menopauzę ir pan.), Mes galime įtraukti mūsų mitybą į kai kuriuos reguliavimo priedus, tokius kaip maca.

„Maca“ yra Andų šaknis, kuris, be hormonų reguliavimo vyrams ir moterims, suteikia energiją, gerina plaukų ir odos sveikatą ir natūraliai gerina lytinį potraukį.

Sumažinti juosmens per 15 dienų

Pusryčiai

Pasiūlymai sveikiems pusryčiams:

  • Šviežių daržovių, vaisių, šiukšlių ir ekstra-pirmojo kokoso aliejaus žalioji sultys .
  • Avižos, virtos su augaliniu pienu, cinamonu ir džiovintais vaisiais.
  • Skrudinta duona ir mažas cukraus uogienė.
  • Avokado patiekalas.

Rekomenduojame skaityti: 5 skirtingus kanalo arbatos paėmimo būdus

Pietūs

Kiekviename valginyje turi būti trys porcijos:

  • Salotų patiekalai su sėklomis ir daigais.
  • Daug angliavandenių: visa kviečių duona, sveiki makaronai, bulvės, kvinos, rudi ryžiai ir kt.
  • Baltymų dalis: mėsa, žuvis, kiaušiniai ir ankštiniai augalai.

Vakarienė

Vakarienė visuomet turėtų būti lengvesnė, nes jei valgysime per daug arba pamiršsime apie mūsų mitybą, lengviau pasversime svorį.

Rekomenduojame, kad vakarienė susideda iš:

  • Garintos daržovės, grietinėlė, sriuba ar sriuba.
  • Lengvai virškinami baltymai: balta žuvis, paukštiena, kiaušinis arba avokadas.
  • Vaisių gabalas, pavyzdžiui, obuolių, kriaušių, ananasų arba papajos papajos.
Top