Rekomenduojama, 2020

Redaktoriaus Pasirinkimas

5 paslaptys uždegimui sumažinti

Kaip ir karščiavimas, uždegimas yra mūsų organizmo bandymas kovoti su invaziniais vaistais, tokiais kaip virusai ir kenksmingos bakterijos.

Problema ta, kad kartais ji tampa lėtinėmis ir gali išsivystyti ligas, tokias kaip artritas, širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai, netgi nutukimas ir diabetas.

Kai kurie tyrimai taip pat atskleidė ryšį tarp lėtinių uždegimų ir psichikos sveikatos problemų, tokių kaip depresija, nerimas ir pažinimo sutrikimas.

Ką aš galiu padaryti, kad kovoti su uždegimu?

Daugelis dalykų gali būti padaryta siekiant sumažinti ir net pašalinti uždegiminius procesus. Dažnai nesubalansuotas valgymas ir kiti netinkami įpročiai, pavyzdžiui, sėdimas gyvenimo būdas, skatina uždegimą.

Šiame straipsnyje mes daliname penkias pagrindines kūno dezinfekavimo ir bendros sveikatos gerinimo strategijas.

1. Sumažinkite cukraus suvartojimą

Dauguma žmonių savo mityboje suvartoja didelį cukraus kiekį, nesupranta, kad saldainiai pakenkė imuninei sistemai.

„Cukraus priklausomybę“ labai sunku kovoti. Tačiau, kai bus galia ir kai kurie pakeitimai, jūs galite padaryti daug savo sveikatai ir vartoti mažai arba visai neturite cukraus (neperduodami mėgstamų gėrybių).

Peržiūrėkite šiuos patarimus:

  • Išbandykite vaisių sultis be jokių saldiklių. Apelsinai, braškės, bananai ir mangai yra natūraliai saldus ir jiems nereikia cukraus. Pirkite brandžius vaisius ir sezoną. Vitaminais naudokite saldiklius bananams, slyvoms ar razinoms.
  • Medus ir stevija yra geri cukraus pakaitalai, įskaitant pyragus ir sausainius.
  • Gaivieji gėrimai yra beveik visiškai pagaminti iš vandens, cukraus ir dažiklių. Jie turi nulinę maistinių medžiagų ir sukelia priklausomybę. Kai įmanoma, atšaldytą „ledą“ pakeiskite vandeniu arba sultimis.

2. Valgykite daugiau šarminių maisto produktų

Šarminiai maisto produktai padeda reguliuoti natūralų kraujo pH, gerinant visų gyvybiškai svarbių organų funkcionavimą. Jau labai rūgštus mitybos pokyčiai lemia ląstelės lygį ir visą kūną.

Tarp maisto produktų, kurie labiausiai rūgština kraują ir kuriuos reikėtų vengti arba vartoti saikingai, yra:

  • Kava
  • Baltasis cukrus
  • Baltieji miltai, pavyzdžiui, kviečiai ir kukurūzų krakmolas
  • Konservuota
  • Raudona mėsa
  • Dešros, pavyzdžiui, salami ir kumpis
  • Pienas ir pieno produktai

Jau šie maisto produktai padeda palikti subalansuotą kraujo pH:

  • Žalios daržovės ir lapai
  • Žolelių arbatos, pavyzdžiui, baltos ir žaliosios arbatos
  • Obuolių sidro actas
  • Vaisiai
  • Sveiki grūdai

3. Gerai miegokite

Miego gerai yra būtina sveikatai. Štai kodėl gamta pasiliko mums keletą valandų visiškos tamsos, kad pailsėtų kūnas.

Taip pat skaitykite: 5 būdus geriau miegoti

Šiuo metu mūsų kūno „mašina“ turi laiko remontuoti savo sistemas, netrukdydama.

Problema yra ta, kad sutrumpinsime naktį dirbtiniu apšvietimu, televizoriumi, mobiliaisiais telefonais, internetu ir įvairiais dirgikliais, kurie mus vengia ir yra mieguisti iki vėlyvo.

Jūs neturite perkelti į ūkį miegoti gerai. Nors tai yra gera idėja, nors ir atostogų metu.

Tiesiog palikite savo mobilųjį telefoną, kompiuterį, televizorių ir kitus įtaisus ne mažiau kaip valandą prieš miegą.

4. Pratimai

Yra daug internetinių vaizdo įrašų ir knygų, kurios moko greitai ir efektyviai pratimus, kad tiktų kiekvienam gyvenimo būdui.

Taigi nėra jokio pasiteisinimo nevykdyti. Mes visada pabrėžiame, kaip svarbūs pratimai yra susiję su bendrąja sveikata. Be raumenų tonizavimo, jie saugo ir drėkina, sušildo ir lanksčiai.

Apyvartos padidėjimas padeda organizmui pašalinti toksinus, mažindamas uždegiminius procesus, kurie sukelia tiek daug skausmo.

Kiek reikia atlikti?

Tik 30 minučių treniruotės pakanka, kad būtų sumažintas uždegimas, atsirandantis dėl artrito ir širdies ir kraujagyslių ligų.

Taip pat skaitykite: 6 širdies ir kraujagyslių pratimus

5. Valgykite daugiau sveikų riebalų

Ar žinojote, kad membranos, kurios supa ląsteles ir net jų organelius, susideda iš lipidų ar riebalų?

Geros kokybės riebalai yra labai svarbūs mūsų sveikatai . Štai kodėl mes turime juos įtraukti į mūsų mitybą.
Geros naujienos yra tai, kad jas galima rasti skaniuose, maistinguose maisto produktuose.

Patikrinkite kai kuriuos svarbių riebalų rūgščių šaltinius:

  • Chia sėklos
  • Sėmenų sėmenys
  • Alyvuogių aliejus
  • Sardinės
  • Džiovinti vaisiai
  • Riešutai ir migdolai
  • Avokadas
  • Riebios žuvys
Top