Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Kiek reikia vaikščioti kasdien, kad prarastume svorį?

Kiekvienas norėtų reguliariai užsiimti tam tikru fiziniu aktyvumu, tačiau nedaugelis iš tiesų skiria šį tikslą. Kasdien vaikščioti yra paprasta veikla, ji labai prisideda prie sveikatos ir svorio mažėjimo.

Keičiant naktį į dieną, sudėtinga, greito maisto keitimas subalansuota mityba ir mankšta reikalauja valios ir, svarbiausia, atkaklumo.

Taip yra todėl, kad tai nereiškia, kad per pirmąsias kelias savaites nieko nedarysite laiške, o po to grįžta į sėdimą gyvenimą.

Iš tiesų, svorio mažinimas yra paprastesnis nei atrodo. Jūs neturite investuoti į prabangią sporto salę ar redukcinius kremus. Ar žinote, ką reikia daryti? Tik vienas dalykas: vaikščioti kasdien.

Jei pavargote nuo papildomų riebalų, kurie išpjauna ir bandė viską, bet jis nebesitraukia iš pilvo srities, atėjo laikas judėti. Kad pradėtumėte prarasti priemones, turite visą kūną sudeginti riebalus.

Priežastis? Ėjimas yra aerobinis pratimas, tai yra, kai jis atliekamas, dauguma raumenų veikia ir deginame daug kalorijų. Be to, organizmas oksiduoja ir palaiko širdį geros būklės.

Kas gali tai daryti?

Gydytojai patvirtina vaikščiojimą bet kuriam asmeniui, nesvarbu, ar tai yra kažkas, kuris yra įpratęs naudotis, ar žmonės, kurie niekada nevykdė fizinio aktyvumo.

Tačiau patartina pasikonsultuoti su gydytoju, kad įvertintumėte savo sveikatos būklę. Tokiu būdu galima pašalinti bet kokius fizinius, kvėpavimo ar širdies pokyčius.

Kaip dažnai turėčiau vaikščioti?

Svarbu veikti pagal jūsų fizinę būklę. Jei dar nesinaudojote, venkite ekstremalių pėsčiųjų. Todėl pradėkite nuo trumpų laikotarpių (nuo 10 iki 15 minučių) su vidutiniu greičiu.

Galite pradėti tai daryti du kartus per savaitę ir tada palaipsniui didinti. Svarbiausia yra nuosekliai kurti įpročius.

Jei vaikščioti kasdien ne mažiau kaip 30 minučių ir pasirūpinsite maistu, per 5 mėnesius galite prarasti apie 9 svarus.

Taip pat skaitykite: 5 jogos pratimus, kad netektumėte svorio

Naudokite pedometrą, kad suskaičiuotumėte savo veiksmus

Pedometras yra specialiai suprojektuotas skaičiuoti pėsčiųjų metu atliktų veiksmų skaičių, taip pat greitį, atstumą ir tempą.

Tai yra paskata nustatyti tikslą, ty didinti atliktų veiksmų skaičių ir greitį prarasti svorį.

Jūs netgi galite jį naudoti norėdami eiti į darbą arba dirbdami namų ruošos darbuose. Galų gale jis pasakys, kiek žingsnių, kurių jūs ėmėmės, ir sudegintas kalorijas, ir jūs žinosite, kiek reikia padidinti pagal savo tikslą.

Taip pat skaitykite: Sveika mityba, Mokykitės tai padaryti teisingai

Kasdienio vaikščiojimo privalumai

  • Jis stiprina imuninę sistemą, todėl saugo mus nuo ligų;
  • Tai pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda išvengti nutukimo;
  • Stiprina kaulus, kad būtų išvengta lūžių ir išvengta osteoporozės;
  • Jis pagerina kraujotaką ir taip stiprina širdį;
  • Užkerta kelią stresui, nerimui ir depresijai dėl endorfinų gamybos.

Man tai patinka.

  • Apsilankę pas gydytoją, nubrėžkite tikslą, bet neperkrauti sau;
  • Niekada nelieskite savo tikslo. Jei negalite vaikščioti visą savaitę, nustatykite tvarkaraštį ir nustatykite mažesnius tikslus;
  • Dėvėti patogius drabužius ir sportinius batelius;
  • Nepamirškite sušilti iki vaikščiojimo, bent penkias minutes;
  • Rūpinkitės savo mityba, sumažinkite riebalų suvartojimą ir praktiškai valgykite gerai;
  • Išlaikyti gerą laikyseną: tiesiąją nugaros dalį, susitraukusią pilvą ir atsipalaidavusius pečius;
  • Kontroliuokite kvėpavimą. Įkvėpkite ir iškvėpkite pagal savo ritmą.

Pastaba: nepaisykite savo kūno! Tai reiškia, kad esant pykinimo, aukšto kraujospūdžio ar pernelyg didelio nuovargio simptomams, sulėtėja.

Top