Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

10 patarimų, kaip gauti daugiau koncentracijos

Koncentracija yra labai svarbi siekiant mūsų tikslų kuo greičiau. Taigi, verslo ekspertai teigia, kad našumas nėra susijęs su valandų skaičiumi, kurį žmogus dirba, bet apie šio laiko kokybę.

Nereikia praleisti 10 valandų, kad atliktumėte ataskaitą, jei galite tai padaryti per 3 valandas, o 100 proc.

Ar neatrodo, kad verta pastangų turėti 7 valandas laisvai daryti kitus dalykus?

Koncentracijos stoka: pirmasis našumo priešas

Viskas, kas nutraukia ir pavogia jūsų laiką, yra bloga našumui.

Kartais šie piktadariai yra išoriniai agentai, pvz., Telefono skambučiai, kažkas, kurie numuša jūsų duris, naujas el. Paštas ar televizorius. Tačiau jie taip pat gali būti vidiniai, pavyzdžiui, galvoti apie klausimus, kurie neturi nieko bendro su užduotimis, išsklaidydami save, įsivaizduodami dalykus, asmenines problemas ir pan.

Geros naujienos yra tai, kad yra keletas būdų, padedančių pagerinti dėmesį. Jie ilgai nepaliks tavęs „mėnulio pasaulyje“.

Atminkite, kad šie veiksmai gali reikšti, kad tavo smegenims reikia poilsio, kvėpavimo, šiek tiek uolos, paplūdimio dienos ir pan.

Kai kurie patarimai, padedantys pagerinti jūsų koncentraciją, yra šie:

1. Nustatykite dienos tikslus

Kai jūs keliate į darbą, pabandykite aiškiai suprasti, kokios dienos užduotys yra ir, svarbiausia, jūsų tikslai. Tokiu būdu bus lengviau susikoncentruoti.

Geras būdas nepamiršti tikslų yra palikti juos parašytus matomoje vietoje (arba bent jau ten, kur juos matote).

2. Skirstykite užduotis į „subtiešus“

Tokiu būdu jūs pajusite daugiau įvykdytų ar patenkintų savo darbu. Didelėje užduotyje, kuri gali užtrukti visą dieną, svarbu pažymėti tarpinius žingsnius, žingsnius ar sprendimus.

Kai baigsite vieną iš jų, galite, pavyzdžiui, pertraukos .

3. Atraskite našiausius savo koncentracijos momentus

Kai kurie žmonės sako, kad jų didžiausios produktyvumo akimirkos yra ryte, labai anksti. Kiti, kurie yra po pusryčių ir daugiau, yra tie, kurie sako, kad jie yra efektyviausi dirbantys auštant (jei jie yra savarankiškai dirbantys asmenys arba jei jie dirba pagal darbo sutartį).

Taip pat nurodykite, kada nesate produktyvus, pavyzdžiui, po pietų ar po pietų.

Efektyviausiais laikais pasinaudokite užduotimis, kurios trunka ilgiau arba reikalauja daugiau koncentracijos. Mažiau naudingais laikais galite atlikti daugiau administracinių, įprastinių ar „robotų“ dalykų.

4. Įdėkite „nepasiekiamą“ plakatą

Tai galima padaryti tiek biuro duryse, tiek „Skype“, tiek programoje, kurią naudojate.

Idėja yra leisti savo kolegoms, šeimai ar draugams žinoti, kad jūs negalite būti sutrikdytas.

Tai nereiškia, kad esate blogas žmogus, bet jei jūs dabar atitraukiate save, diena bus prarasta. Be to, galite pasakyti savo partneriui, tėvams ar geriausiam draugui, kad negalite skambinti tam tikru dienos laiku.

5. Pašalinkite nerimą

Kaip sakėme pradžioje, yra dviejų tipų trukdžių: vidiniai ir išoriniai trukdymai. Galbūt pirmieji yra sunkiau išnaikinti. Galite nutildyti savo mobilųjį telefoną, išjungti pranešimus, kurie skleidžia triukšmą, kai išsiunčiamas pranešimas, išjungti radiją ar muziką, turėti tik tai, kas turi būti naudojama ant stalo ir tt

Bet kas, jei pertrauka kiltų iš paties proto? Išsiaiškinkite idėjas, kurios neturi nieko bendro su tuo, ką darote taip, lyg jie būtų debesys, kuriuos perkelia vėjas.

Jei norite juos pašalinti visomis savo galiomis, smegenys padarys viską, kas įmanoma, kad jos būtų. Tai geriau natūralus ir ekologiškesnis procesas.

6. Sutvarkykite pertraukas

Jei užduotis trunka daug valandų atsidavimo ir susikaupimo, tai yra gerai, jei atliksite atkarpą.

Tačiau būkite atsargūs, tai nereiškia, kad galite pasikalbėti su registratoriumi dvi valandas ar patikrinti socialinius tinklus iki dienos pabaigos. Bet, pavyzdžiui, atsikėlęs nuo kėdės, truputį uždarius akis, žiūrint pro langą, gerdami arbatą ar valgydami kažką.

Gali ši poilsio trukmė neviršyti 20 minučių. Priešingu atveju jūsų koncentracija bus visiškai prarasta.

7. Savęs pristatymas

Baigė užduotį, kurią jūsų viršininkas paprašė anksčiau? Uždirbkite atlygį! Tai gali būti šokoladas, kava arba batų pora, visada atsižvelgiant į pastangas, kurios turėjo įtakos jo veiklai.

Tokiu būdu jums bus labiau linkę dirbti efektyviai. Jei įvykdysite tikslus, pristatykite save kažkam, kas jums patinka.

8. Valgykite gerai

Akivaizdu, kad tai turi daug ką daryti su jūsų koncentracija! Tai ne tik gera sveikatai, bet ir protui.

Tarp maisto produktų, turinčių didžiausią galią, sutelkti dėmesį į:

  • duona ir grūdų ar integralų krekeriai,
  • makaronai, kepta vištiena, kiaušiniai, nugriebto pieno produktai (ypač jogurtas ir pienas), \ t
  • graikiniai riešutai, alyvuogių aliejus, avokadas, lašiša ir sardinės.

Taip pat skaitykite: 7 skanius maisto produktus, kad išvengtumėte ryto nuovargio

Jei esate alkanas, bus sunkiau susikoncentruoti, tačiau taškas yra ne skubėti greito maisto, nes tai bus priešinga, ypač jei valgote per daug.

Jei jūsų skrandis yra „sunkus“, visos jūsų kūno pastangos bus nukreiptos į virškinimą, todėl jūs negalėsite susitelkti ties nieko. Geriausias yra geras pusryčiai su apelsinų sultimis, avižomis ir infuzija.

Pabandykite taip pat ir subalansuotus, bet lengvus pietus, kurie ne verčia į pragariškus testamentus atsigulti ir užmigti.

Taip pat venkite gerti per daug kavos. Tai nepadės jums labiau sutelkti dėmesį, tai yra klaidinga nuomonė.

Taip pat cukrus ir gaivieji gėrimai gali suteikti klaidingą jausmą ir „pabusti“. Tačiau pasekmės jūsų sveikatai gali būti labai neigiamos.

9. Sukurti tinkamą aplinką

Jei jūsų stalas yra pilnas dalykų, smegenys taip pat jaučiasi perpildytos, be to, lengviau jį išsklaidyti.

Pašalinkite viską, kas gali atitraukti jus. Ar reikia, išlaikyti tvarką, turėti gerą kėdę ir pasirūpinti, kad niekas negalėtų jums trukdyti.

Be to, klausykitės instrumentinės muzikos, kad atsipalaiduotumėte ar įdėtumėte gera pop muzika, kad pakeltumėte savo dvasias ir energiją. Jie tikrai padės jūsų koncentracijai.

10. Miego, kas reikalinga gerai koncentracijai

Jei esate labai mieguistas, bus sunkiau susikoncentruoti. Poilsio trūkumas neigiamai veikia jūsų sveikatą ir daro įtaką gebėjimui aiškiai mąstyti, todėl viskas sukels jums prarasti savo dėmesį.

Tai taip pat gali jus sudominti: 10 patarimų gerai miegoti ir pabusti

Ar patarimai jums naudingi? Taigi perskaitykite kitus straipsnius su daugiau pasiūlymų dėl savo gerovės.

Top