Rekomenduojama, 2020

Redaktoriaus Pasirinkimas

7 dienos meniu mažai angliavandenių dietai

Mažas angliavandenių dietos priėmimas yra viena iš dabartinių svorio praradimo sveikų tendencijų. Jį sudaro maistinių medžiagų, kurių sudėtyje yra maistinių medžiagų, minimalus įnašas, pvz., Vaisiai ir daržovės.

Kita vertus, siekiant kompensuoti šį sumažinimą, siūloma padidinti neprisotintų arba „gerų“ baltymų ir riebalų kiekį. Dėl didelės energijos vertės, jos skatina medžiagų apykaitos funkcijas, kad būtų optimizuotas riebalų deginimas.

Kas išsiskiria, palyginti su kitomis dietomis, yra tai, kad jis siūlo labai išsamų mitybos planą, nes jis tik sumažina angliavandenių kiekį ir visiškai jų nepašalina. Kokie yra jo privalumai? Kaip planuoti meniu?

Toliau apžvelgsime kai kurias jo pranašumus ir paprastas gaires, kaip įgyvendinti šią dietą. Tačiau, pirma, nepamirškite, kad siūlomi meniu turėtų būti pratęsti tik 7 dienas, po šio laikotarpio turite laikytis subalansuotos mitybos.

Kokie yra mažo angliavandenių dietos privalumai?

Maža angliavandenių dieta siūlo apriboti maisto produktų, pvz., Ryžių, makaronų ir duonos, vartojimą, kad būtų lengviau numesti svorio. Tai nėra ribojamasis planas, nes jis apima kai kuriuos sudėtingų angliavandenių, baltymų ir riebalų rūgščių šaltinius.

Angliavandeniai yra viena iš maistinių medžiagų, kurios sudaro maistinės piramidės pagrindą. Tačiau, kai kalbama apie svorio mažėjimą, turite apriboti suvartojimą ir pasirinkti maistą, kuris jiems suteikia minimalų kiekį.

Po mitybos, kurios suvartojama mažai, maistinė medžiaga taip pat suteikia kitokią naudą organizme. Tiesą sakant, siūloma remti širdies ir kraujagyslių riziką, kuri dažnai atsiranda dėl nutukimo. Toliau pateikiami kiti privalumai:

  • Padeda sumažinti nerimo jausmą dėl maisto.
  • Stabilizuoja skrandžio rūgščių išsiskyrimą.
  • Pagerina kepenų funkciją.
  • Padeda kontroliuoti aukštą cukraus kiekį kraujyje.
  • Jis sumažina riebalų kaupimąsi ir skatina raumenų masę.

Mažas angliavandenių kiekis: maistas leidžiamas ir draudžiamas

Norint taikyti mažai angliavandenių dietos modelį, svarbu išmokti nustatyti, kurie maisto produktai yra rekomenduojami ir kokie maisto produktai turėtų būti riboti. Iš to kūnas žinos kitus energijos šaltinius, be to, meniu bus gana įvairūs.

Maistas leidžiamas

  • Švieži vaisiai ir daržovės
  • Daržovės ir aliejinės sėklos
  • Liesos mėsos (jautienos, vištienos ir žuvies)
  • Mažai riebalų turintys pieno produktai
  • Kiaušiniai
  • Alyvuogių aliejus
  • Sveikos sėklos (chia, flaxseed, sesame ir kt.)
  • Pagardai ir šviežios žolės
  • Avokadų ir avokado aliejus
  • Kava ir arbatos be cukraus

Draudžiami maisto produktai

  • Saldainiai ir industriniai kepiniai
  • Rafinuotas cukrus
  • Visas pienas ir aromatizuoti pieno produktai
  • Vaisiai sirupe
  • Šokoladas ir jo dariniai
  • Saldūs desertai
  • Bulvės ir ryžiai
  • Gaivieji gėrimai ir saldieji gėrimai
  • Makaronai ir neskaldyti grūdai
  • Kukurūzai ir šalutiniai produktai

Savaitės meniu mažai angliavandenių dietai

Šio savaitės mažo angliavandenių dietos tikslas - sumažinti kūno riebalų kiekį. Taip pasinaudosite kitomis makroelementais, pvz., Baltymais ir riebalais, kurie taps pagrindiniu energijos šaltiniu. Vis dėlto patartina apskritai sušvelninti bendrą kalorijų kiekį, nes per daug bus išvengta gerų rezultatų.

Pirmadienis

  • Pusryčiai: stiklinė nugriebto pieno, puodelis susmulkintų braškių ir du virti kiaušiniai.
  • Pietūs: vištienos ar žuvies dalis, pomidorai, supjaustyti alyvuogių aliejumi, ir dalis daržovių.
  • Vakarienė: žalios salotos su kalakutų krūtinėlės arba kumpio ir arbatos skoniais.

Antradienis

  • Pusryčiai: supjaustyti greipfrutai, rudos duonos gabalas su žemės riešutų sviestu ir kava pagal skonį.
  • Pietūs: keptos kepsnys, mišrios salotos su pomidorais, žalias obuolys ir ledinė arbata.
  • Vakarienė: tunų dalis su salotomis ir arbata.

Trečiadienis

  • Pusryčiai: kiaušinio omletas su raudonais pipirais ir svogūnais, skrudinta duona ir juoda kava.
  • Pietūs: skrudintos vištienos krūtinėlės, salotos ir pomidorų salotos, kivi ir arbata.
  • Vakarienė: špinatai ir žalieji pipirų salotos su sūrio gabaliukais ir kalakutų krūtimi, infuzija pagal skonį.

Ketvirtadienis

  • Pusryčiai: braškių ir spanguolių uogienė su kokoso pienu ir pilno kviečių duona su šviežia sūriu.
  • Pietūs: žuvies dalis su žolelėmis, vyšnių pomidorais ir avokadu bei infuzija pagal skonį.
  • Vakarienė: patiekiama dalis mėsainių, paruoštų ant grotelių, žalios salotos ir arbata.

Penktadienis

  • Pusryčiai: pusė dubenėlių gervuogių, nugriebto jogurto ir graikinių riešutų.
  • Pietūs: dalis kiaulienos ir salotų salotų, pomidorų ir svogūnų.
  • Vakarienė: tunų salotos, rudos duonos gabalas ir mandarinas.

Šeštadienis

  • Pusryčiai: virti kiaušiniai, nugriebtas pienas ir puodelis braškių ar mėlynės.
  • Pietūs: mišrios salotos su daržovėmis ir riešutais, žuvies ir ledo arbata.
  • Vakarienė: du skiltelės kalakutų krūtinėlės, agurkų patiekalas su citrina ir arbata pagal skonį.

Sekmadienis

  • Pusryčiai: stiklas jogurto su migdolais ir pusė puodelio gervuogių.
  • Pietūs: lašišos, salotos ir agurkų salotos, avokadai ir ledinė arbata.
  • Vakarienė: sumaišyti salotos su kalakutų, infuzijos ir pusiau greipfrutų gabaliukais.

Užkandžiai

  • Šiek tiek riešutų
  • Augalai
  • Mažai riebalų turintis natūralus jogurtas
  • Vaisių salotos
  • Augalinis pienas

Pastaba: šie meniu yra tik mažo angliavandenių dietos modelis. Todėl juos galima keisti įtraukiant leistinus maisto produktus. Be to, jei jūsų tikslas yra numesti svorio, geriausia papildyti savo maistą naudodamiesi pratimais.

Apibendrinant

Maža angliavandenių dieta yra paprastas mitybos modelis, kuris gali duoti daug naudos. Nepaisant to, tai nėra patogu pratęsti ilgą laiką, nes šis makroelementas yra vienas iš pagrindinių organizmo energijos šaltinių.

Populiarios Kategorijos

Top