Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

10 idealių maisto produktų moterims

Yra tam tikrų maisto produktų, kurie yra svarbūs kiekvienam mūsų gyvenimo etapui, lygiai taip pat yra produktų, kurie yra idėjos moterims, nes jiems reikia specialios mitybos savybių formos . Šiame straipsnyje mes nurodysime, kurie yra 10 idealių maisto produktų moterims.

Idealus maistas moterims

1. Obuoliai

Daugumai žmonių gerai žinoma, kad obuoliai suteikia mums sveikatą. Geriausia juos valgyti su žievelėmis, nes šioje dalyje dauguma vaisių yra vitamino C. Be to, žievelė suteikia puikų netirpių pluošto šaltinį, kuris yra naudingas žarnyno sveikatai.

Pluoštas yra labai svarbus sveikai virškinimo sistemai ir padeda išvengti tokių problemų kaip vidurių užkietėjimas. Kadangi daugelis moterų kenčia nuo virškinimo problemų, obuolys yra vienas iš jiems tinkamų maisto produktų.

Obuolyje taip pat yra tirpaus pluošto, vadinamo pektinu, kuris gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.

2. Jogurtas

Jogurtas yra puikus baltymų, kalcio, kalio, cinko ir vitaminų B6 ir B12 šaltinis. Jis geras virškinimui ir kaulų sveikatai, todėl rekomenduojama kasdien vartoti tris pieno produktus moterims. Pavyzdžiui, trys puodeliai jogurto.

Šis maistas taip pat yra geras, jei vartojote antibiotikų, nes sistema neturi sveikų bakterijų ir, vartodama jogurtą su probiotikais, gali padėti jums grįžti prie natūralaus lygio ir išvengti grybelinių infekcijų .

Grybai naudojasi pačios floros išnykimu, kad įsiveržtų į mūsų audinius, ypač moterų makšties regioną.

Moterims dažnai reikia ypatingos priežiūros, ji nėra skirtinga mityboje. Todėl kai kurie maisto produktai idealiai tinka jų vartojimui.

3. Riebalų žuvys

„Riebalinės žuvys“, pavyzdžiui, lašiša, sardinės ir skumbrės, turi omega-3 riebalų rūgščių. Tokiu būdu jie gali padėti išvengti širdies ligų. Be to, jie taip pat yra geras vitamino D, riebaluose tirpstančio vitamino šaltinis, kuris padeda mums kaulų sveikatai.

Nors tyrimai dar nėra įtikinami, tyrimai taip pat rodo, kad „riebios žuvies“ vartojimas gali apsaugoti nuo geltonosios dėmės degeneracijos. Tai yra viena iš vyresnio amžiaus žmonių aklumo priežasčių.

Idealus yra suvartoti bent vieną riebalų žuvų porciją per savaitę. Tačiau jei esate nėščia, planuojate apsigyventi ar maitinti krūtimi, nevalgykite daugiau nei dvi porcijas per savaitę.

Nėščioms moterims mažos žuvys yra daug labiau rekomenduojamos, nes jūsų organizme kaupiasi mažiau sunkiųjų metalų.

4. Daržovės

Daržovės yra idealus maistas, nes jie yra puikus šaltinis mažai riebalų turintiems baltymams. Jie suteikia angliavandenių, pluošto ir geležies, kurios padeda ilgai traktuoti žarnyno sveikatą ir virškinimo problemas. Net daržovių pluoštas padeda sumažinti kraujo spaudimą.

Dar vienas daržovių privalumas, remiantis Tarptautinio vėžio žurnalo duomenimis, yra tas, kad mokslininkai nustatė, kad apskritai grūdai ir ypač lęšiai gali turėti tam tikrą apsauginį poveikį krūties vėžiui.

Taip pat skaitykite: 8 turtingus baltymų turinčius maisto produktus

5. Uogos

Mėlynės, braškės ir avietės turi ne tik skanų skonį, bet ir idealų maistą mūsų sveikatai ir ypač moterims. Jis turi didelį kiekį folio rūgšties ir vitamino C, kurie apsaugo nuo antioksidacijos.

Manoma, kad antioksidantai turi savybių, kovojančių su vėžiu, šioje srityje atliekama daug tyrimų. Tačiau gydytojai iki šiol visiškai nesupranta visų savybių ir naudos.

Vienas faktas yra tai, kad mėlynės, gervuogės ir braškės turi flavonoidų, kurie gali būti naudingi širdies ir akių sveikatai dėl jų antioksidacinio aktyvumo.

Be to, raudona spanguolė gali padėti pašalinti ir užkirsti kelią šlapimo takų infekcijoms. Tai labai naudinga tiems žmonėms, daugiausia moterims, kurie kenčia nuo pasikartojančių šlapimo takų infekcijų.

6. Sveiki grūdai

Sveiki grūdai yra idealus maistas sveikai mitybai, įskaitant ruduosius ryžius, rudąją duoną, pilnagrūdžių makaronus ir pilnagrūdžių pusryčius.

Visas grūdas reiškia, kad juose yra trys grūdų sluoksniai. Tai yra: išorinis sluoksnis, turintis daug skaidulų, vidinis sluoksnis, pilnas maistinių medžiagų, ir centrinis krakmolo sluoksnis.

Šie sluoksniai veikia kartu, kad sumažintų daugelio bendrų ligų, tokių kaip širdies ligos, insultas, kai kurios vėžio formos ir 2 tipo diabetas, riziką.

Sveiki grūdai taip pat yra naudingi žarnyno sveikatai, taip pat sumažina kraujo spaudimą ir cholesterolį. Daugelis jų yra sustiprintos folio rūgštimi ir geležimi, kuri yra ypač gera moterims, nes yra linkusios anemija.

7. Bananai

Jie yra užkandis, kur galima pasiimti bet kur ir sveikiau nei bulvių traškučiai ar šokolado plytelės.

Jis gali turėti šiek tiek daugiau kalorijų nei kiti vaisiai, tačiau bananai yra turtingi kaliu, kurie padeda reguliuoti kraujo spaudimą. Juose taip pat yra vitamino B6, geras odai ir plaukų sveikatai.

8. Žaliosios daržovės

Svarbu įtraukti mitybą į žalias daržoves, tokias kaip brokoliai, špinatai ir ankštys.

Žaliosios lapinės daržovės yra mažai kalorijų ir riebalų, tačiau daug baltymų, pluošto ir geležies. Jie taip pat užpildyti vitaminais ir mineralais, tokiais kaip magnio, vitamino C ir K.

Per šešis Leicesterio universiteto atliktus tyrimus nustatyta, kad padidėjęs žaliųjų lapinių daržovių vartojimas susijęs su mažesne II tipo diabeto išsivystymo rizika.

Ypač moterims žalios lapinės daržovės yra puikios. Taip yra dėl gero geležies kiekio, siekiant apsaugoti nuo trūkumų.

Londono universiteto mokslininkų tyrimas patvirtina daržovių ir vaisių svarbą mūsų mityboje.

Jie nustatė, kad septynių ar daugiau porcijų daržovių per dieną sumažėjo 25 proc. Ir 31 proc. Tyrimas taip pat parodė, kad daržovės turi gerokai sveikesnę naudą nei vaisiai.

Taip pat skaitykite: Maisto produktai, skirti padidinti geležies kiekį

9. Kiaušiniai

Kiaušiniai yra vienas iš maistingiausių maisto produktų, kuriuos galite vartoti. Tai baltymai, turintys daug maistinių medžiagų, pvz., Vitaminų D, A, B2 ir geležies. Priešingai, tiki, kad kiaušinius įtraukti į mitybą ir nėra jokių apribojimų, kiek mes galime valgyti subalansuotoje mityboje.

10. Vanduo

Tai, ne tik maistas, yra esminis skystis žmonėms ir ypač moterims. Taip yra todėl, kad daugelis gali patirti skysčių susilaikymą, šlapimo takų infekcijas ir kitas problemas, susijusias su mažu vandens suvartojimu.

Jis palaiko mus drėkina, tai labai svarbu, nes didžiąją dalį mūsų kūno sudaro vanduo.

Be to, cheminiai signalai mūsų smegenyse dehidratacijai ir badui yra panašūs. Todėl, jei jaučiatės alkanas, svarbu užgerti stiklinę vandens, o ne užkandį, kad pirmiausia ištiktų troškulys.

Top