Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Kas yra subalansuota mityba?

Visi girdime, kad turime turėti subalansuotą mitybą, bet retai žinome, ką tai iš tikrųjų reiškia ir kaip pritaikyti šį poreikį pagal mūsų skonį ir įpročius.

Pasak mitybos specialistų, subalansuota mityba yra tokia, kuri suteikia organizmui pagrindinius komponentus, kad jie tinkamai veiktų. Jis taip pat nesukelia svorio padidėjimo ar praradimo, bet saugo mus. Todėl mes priimame esminį patarimą: valgyti tai, kas būtina, nei daugiau, nei mažiau.

Kurios komponentų grupės turėtų būti vartojamos kasdien?

Siekiant išlaikyti subalansuotą mitybą, rekomenduojama valgyti kasdien:

  • Angliavandeniai: ryžiai, bulvės, makaronai, kasavos, duonos, sausainiai, miltai ir makaronai apskritai. Visuose valgiuose šioje grupėje turi būti bent vienas maistas.
  • Vitaminai ir mineralai: vaisiai, daržovės ir žalumynai.
  • Baltymai: mėsa, paukštiena arba žuvis; pienas ir pieno produktai; ankštiniai augalai (pupelės, sojos pupelės, žirniai ir kt.)
  • Riebalai: augaliniai aliejai, sviestai, margarinai, be kita ko.
  • Cukrus: saldainiai ir desertai apskritai, taip pat cukrus ir medus.
  • Vanduo: Rekomenduojama gerti apie 2 litrus vandens ar kitų skysčių.

Stebėkite šį sąrašą, pasirinkite maisto produktus iš kiekvienos grupės, kuri prašo jūsų skonį, ir galbūt vieną ar du, kurie jums nepatinka, bet kurie yra svarbūs jūsų sveikatai. Šių maisto produktų paslėpimas tarp mėgstamiausių gydymų leidžia lengviau sekti sveiką mitybą.

Kaip nustatyti subalansuotą maistą?

Apskritai, kuo labiau spalvinga patiekalas, tuo labiau subalansuota. Visos mitybos sudedamosios dalys turėtų būti svarstomos visą dieną, jei įmanoma, visuose valgiuose. Bet kurios grupės elementų nebuvimas gali sukelti rimtų fizinių ir (arba) emocinių problemų.

Taip pat rekomenduojame skaityti: Kaip pagerinti savo mitybą, kad galėtumėte daugiau energijos

Taigi jūs galite valgyti viską?

Taip, jūs galite viską valgyti, kol jis yra saikingas. Išimtis taikoma žmonėms, turintiems sveikatos problemų, kuriems reikia laikytis specialių gydytojų nustatytų dietų. Kad nebūtų riebalų, reikia tik laikytis matematinės taisyklės, kad vartojimas turi būti lygus išleistai sumai.

Tai reiškia, kad sėdimas žmogus, palyginti su sportininku, turi mažesnį kalorijų skaičių. Todėl įdomu ieškoti mitybos specialisto, kuris siūlys kiekius ir paruoštų jums konkretų meniu. Taip pat svarbu valgyti kas 3 valandas, kad būtų išvengta nekontroliuojamų bado viršūnių.

Kokie yra dideli blogi vaikinai dietoje?

Apskritai rekomenduojama vartoti mažai cukraus ir gyvūninės kilmės riebalų, kurie, anot tyrimų, yra atsakingi už nutukimą ir antsvorį. druskos ir keptų maisto produktų vartojimas. Lean mėsa taip pat turėtų likti priekyje meniu.

Mes taip pat nurodome skaitymą: Plaukų slinkimas nėštumo metu. Peržiūrėkite sprendimus!

Ar yra mityba kiekvienam amžiui?

Taip Auginimo etape baltymų suvartojimas turi būti aukštas, taip pat reikia kalcio, kaip reikia raumenims ir kaulams. Be to, medžiagų apykaita yra greitesnė, leidžianti vartoti daugiau kalorijų, nesukeliant pavojaus.

Ar subalansuota mityba vyrams ir moterims skiriasi?

Taip, ne tik fizinės sudėties, bet ir hormoninių veiksnių. Moterys turi specifinius poreikius įvairiais gyvenimo etapais, pvz., PMS (premenstrualinės įtampos) metu, menstruacijų, nėštumo, gimdymo ir menopauzės metu.

Top