Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

12 „Well Satiating Foods“

Bandant numesti svorį, labai svarbu sumažinti valgomo maisto kiekį, tačiau alkio jausmas yra viena iš pagrindinių priežasčių, dėl kurių dauguma dietų per savaitę nepavyksta.

Nepaisant to, skrandį galima nuraminti be papildomų kalorijų. Iš tiesų, tam tikri maisto produktai siunčia signalą smegenims įspėti apie valgio pabaigą ir „ramina“ apetitą.

Tai yra 12 maisto produktų, kurie jus ilgai išliks patenkinti. Patikrinkite!

12 sotūs maisto produktai

1. „Apple“

Valgykite obuolį apie pusę valandos prieš valgį. Obuolių pluoštas ir vanduo bus sotūs, todėl mažiau valgysite.

Skaitykite daugiau: 10 sotinančių maisto produktų numesti svorio

2. Avokadas

Pagal valgio žurnale paskelbtą tyrimą , pietų metu pusė avokado valgyti gali padėti jums likti po pietų .

Moterys, kurios dalyvavo, jautėsi 22% labiau patenkintos ir turėjo 24% mažesnį troškimą valgyti po trijų valandų, nei kitos dienos, kai jie valgė lygiavertį kalorijų kiekį, bet ne avokadą .

3. Pupelės, avinžirniai ir lęšiai

Ankštiniai, pvz., Avinžirniai, lęšiai ir pupelės, yra „super“ baltyminiai maisto produktai, kuriuose taip pat yra pluošto, antioksidantų, B vitaminų ir geležies.

Todėl, valgant daugiau šių maisto produktų, gali padėti kontroliuoti apetitą. Neseniai atliktoje apžvalgoje, paskelbtoje žurnale „Nutukimas“, paaiškėjo, kad po valgio, kuriame yra ir jų, žmonės yra patenkinti 31%.

Atraskite geriausias sotinančias infuzijas

4. Sriuba

Penn valstybinio universiteto studijoje žmonės, kurie valgė mažai kalorijų turintį patiekalą, kaip pradinį maistą, sumažino bendrą kalorijų kiekį 20 proc.

Sriubos gali kontroliuoti apetitą, nes jos užima per daug skrandžio, tačiau jose yra mažai kalorijų.

5. Marinuoti

Agurkai ir kiti konservuoti maisto produktai turi trumpą grandinę turinčias riebalų rūgštis, o naujausi tyrimai Niujorko mokslų akademijoje parodė, kad jie padeda stiprinti ryšį tarp žarnyno ir smegenų.

Fermentuoti maisto produktai taip pat priklauso nuo probiotikų; sveikos bakterijos, kurios padeda virškinti. Kai kurie ekspertai mano, kad probiotikai gali sumažinti apetitą ir padėti jums numesti svorio, nors iki šiol atliktas tyrimas nėra įtikinamas.

6. Pipirai

Kapsaicinas, pipirų junginys, skatina mūsų metabolizmą. Naujausi Mastrichto universiteto tyrimai Nyderlanduose rodo, kad pipirai taip pat gali kontroliuoti apetitą.

Tyrime, kuris buvo paskelbtas žurnale „Appetite“, nustatyta, kad pridedant ¼ šaukštą pipirų kiekvienam valgymui padidėja sotumo ir pilnatvės.

Be to, kai kuriems dalyviams buvo leista suvartoti tik 75% rekomenduojamų kalorijų, tačiau nemanė, kad po valgio toliau valgyti.

7. Kartusis šokoladas

Kai jaučiatės kaip kažkas saldus, valgykite kartaus šokolado. Be to, tai gali padėti sumažinti kraujo spaudimą ir apsaugoti širdį bei smegenis. T

Be to, jis atitinka daugiau nei pieno šokoladas ir gali padėti sumažinti saldžių ir pikantiškų maisto produktų potraukį.

8. Kiaušiniai

Pradedant dieną su kiaušiniais paliksite patenkinti iki pietų.

Moksliniai tyrimai iš Misūrio universiteto Kolumbijoje rodo, kad 300 kalorijų, kurių sudėtyje yra 30–39 gramų baltymų, valgymas sumažina alkį ir didina sotumą tarp pusryčių ir pietų.

Be to, apklausa atskleidė, kad kiekvienas, kuris valgo daug baltymų turinčius pusryčius, per dieną sunaudoja mažiau kalorijų.

9. Riešutai

Džiovinti vaisiai yra sotūs maisto produktai, kurie gali padėti jums valgyti mažiau. „British Journal of Nutrition“ tyrime nutukusios moterys, kurios sumaišė 3 šaukštus žemės riešutų sviesto su kviečių grūdų grietinėlės ir apelsinų sultimis, buvo patenkintos iki 12 valandų po to, kai baigė pusryčius.

Skirtingai nuo tų, kurie ne valgo riešutų produktus. Riešutai yra gamtoje suprojektuoti apetito kontrolei, nes jie turi daug sveikų nesočiųjų riebalų ir baltymų bei pluošto.

10. Avižos

Avižiniai dribsniai ilgai prisotina, siūlo tyrimą Amerikos mitybos kolegijos leidinyje. Dalyviai naudojo 250 kalorijų grūdų ar avižų su 113 kalorijų pieno.

Tie, kurie suvartojo avižų, buvo ilgesni ir patyrė didesnį bado sumažėjimą ir sumažėjo noras valgyti, palyginti su tais, kurie suvalgė grūdus.

Kodėl šis skirtumas? Avižiniai dribsniai yra gausūs skaidulų ir baltymų, taip pat yra daugiau beta-gliukano.

Tai yra cukrūs, turintys sveikų savybių širdžiai, hidratacija lyginant su paruoštais vartoti grūdais.

11. Vanduo

Trumpai tariant, geriamasis vanduo gali apgauti alkį. Kodėl? Alkio simptomai yra panašūs į dehidratacijos simptomus; mažas energijos suvartojimas, sumažėjusi pažinimo funkcija ir nuotaikos trūkumas.

Taigi kitą kartą, kai norite sumuštinį, išgerkite stiklinę vandens ir palaukite 10 minučių.

Jūsų bado pojūtis greičiausiai praeis ir sutaupys šimtus kalorijų.

12. Išrūgų baltymas

Trumpai tariant, išrūgų baltymas gali būti baltymų tipas, kuris labiausiai tenkina.

Pagal žurnale „Appetite“ paskelbtą tyrimą žmonės, išgirdę išrūgų baltymus, valgė 18 proc. Mažiau nei tie, kurie gėrė angliavandenius; po dviejų valandų suvartojimo.

Top