Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

4 pusryčiai su nedaug kalorijų diabetikams

Bet kuriam diabeto pacientui mityba turi būti geriausios kokybės. Pasirinkę mažai kalorijų turinčius pusryčius ir pakankamai maistinių medžiagų, prieš išvykdami iš namų jums bus suteikta energija. Šiame straipsnyje kalbėsime apie keturis pusryčius, kuriuose yra mažai kalorijų diabetikams.

Kai nevalgysite pusryčių, yra pasekmių, ypač diabetikams. Metabolizmas pasikeičia, sumažėja insulino koncentracija ir padidėja cukraus kiekis kraujyje.

Maistingas pusryčiai, proporcingi kūno poreikiams, užtikrina reikiamą galią pradėti dieną laimingai ir patenkinti. Mažo kaloringumo pusryčiai diabetikams sumažina cukraus kiekį kraujyje po nakties miego, kuris buvo pasninkuotas aštuonias valandas.

1. Kriaušių blynai su imbieru

Sudėtis

  • ½ puodelio paprastųjų kviečių miltų (100 g)
  • ½ puodelio pilno kviečių miltų (100 g)
  • 1 šaukštas rudojo cukraus (15 g)
  • 2 arbatiniai šaukšteliai kepimo milteliai (10 g)
  • 1 arbatinis šaukštelis imbiero miltelių (5 g)
  • 1 žiupsnelis druskos
  • ¾ puodelis nugriebto pieno (120 ml)
  • 1 kiaušinis (30 g)
  • ½ puodelio smulkiai pjaustytų kriaušių (100 g)

Pasiruošimas

  1. Vidutiniame dubenyje sumaišykite miltus su ruduoju cukrumi, kepimo milteliais, imbieru ir druska.
  2. Mažame dubenyje sumaišykite pieną, kiaušinį ir alyvuogių aliejų ir maišykite.
  3. Įpilkite susmulkintą kriaušę ir toliau maišykite .
  4. Sumaišykite du mišinius ir maišykite tolygiai ir nuosekliai.
  5. Kiekvienam blynui ¼ puodelio mišinio turi būti tolygiai paskleidžiama ant keptuvės arba šiek tiek sutepto.
  6. Kepkite abiejose pusėse, kol blynai yra auksinės rudos spalvos.
  7. Jie gali būti patiekiami su natūraliais želė ir kriaušės gabaliukais.

2. Špinatai ir pomidorų tortilla

Sudėtis

  • 3 kiaušinių baltymai
  • 3 šaukštai liesos maltos jautienos (60 g)
  • 1 šaukštas tarkuoto parmezano sūrio (20 g)
  • ½ puodelio kapotų daržovių (špinatai, šparagai, brokoliai, grybai, svogūnai, paprikos, pomidorai, cukinijos) (100 g)
  • Alyvuogių aliejus

Pasiruošimas

  1. Į keptuvę įdėkite šiek tiek aliejaus.
  2. Mėsą ir daržoves sulaukite tris minutes . Mėsa gali būti kiauliena arba jų derinys.
  3. Įpilkite kiaušinių baltymus ir tęskite virti.
  4. Įpilkite sūrio, kol kiaušiniai yra vietoje .
  5. Įdėkite šį mišinį į du skanius skrudintuvus.

3. Beat jogurto, vaisių ir daržovių

Sudėtis

  • ½ puodelio paprasto riebumo jogurtas (125 ml)
  • ½ puodelio migdolų pieno (125 ml)
  • ¾ puodelio raudonų vaisių (mėlynės, avietės ar braškės) (100 g)
  • ½ puodelio špinatų (30 g)
  • 2 šaukštai maltos linų sėmenų (30 g)
  • 1 šaukštas cinamono miltelių (15 g)

Pasiruošimas

  1. Apsukite špinatus su mažu migdolų pienu.
  2. Įdėkite užšaldytus vaisius.
  3. Tada įpilkite jogurtą ir likusį migdolų pieną.
  4. Įpilkite maltos linų sėklas ir cinamono miltelius.
  5. Keletą minučių sumaišykite, kad būtų gerai sujungti visus skonius.

4. Visas apelsinų bandelės

Sudėtis

  • ½ puodelio pilno kviečių miltų (100 g)
  • ¾ puodelio paprastųjų kviečių miltų (150 g)
  • 2 šaukštai kepimo soda (18 g)
  • Žiupsnelis druskos
  • ¼ šaukštai cinamono miltelių (3 g)
  • ¼ puodelio cukraus (50 g)
  • 2 šaukštai kviečių gemalų (20 g)
  • ¾ puodelio razinų (100 g)
  • 1 puodelis mažai riebalų turintis natūralus jogurtas (250 ml)
  • 1 kiaušinis
  • Trinti apelsinų žievelė
  • 3 šaukštai apelsinų sulčių (45 ml)

Pasiruošimas

  1. Įkaitinkite orkaitę iki 200 ° C.
  2. Dideliame dubenyje sumaišykite miltus su soda, druska ir cinamonu. Būtina gerai ištirti, kad pašalintumėte bet kokius gabalus, kurie gali būti miltuose, nes tai gali sumažinti minkštumą.
  3. Įpilkite cukraus, kviečių gemalų ir razinų. Padarykite skylę centre.
  4. Lengvai nugalėkite jogurtą ir pridėkite alyvuogių aliejų, kiaušinį, apelsinų žievelę ir sultis.
  5. Įdėkite jogurto mišinį į skylę, pagamintą iš miltų. Su rankomis surinkite homogeninę masę.
  6. Užpildykite anksčiau aliejumi suteptas formas iki ⅔ jos talpos.
  7. Kepkite 180 ° C temperatūroje 20 minučių arba kol mufinai pasižymi geru nuoseklumu. Į centrą galima įdėti dantų krapštuką, kad patikrintumėte, ar jie yra sausi. Dantų krapštukas turi būti visiškai sausas, be jokių kremo ar tešlos pėdsakų.
  8. Leiskite pelėsiui atvėsti nuo dviejų iki trijų minučių ir tarnauti.
Top