Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

14 idealių pratimų, siekiant sumažinti juosmenį

Liemenės riebalinės apyrankės iš tikrųjų yra šiek tiek nemalonios, ir nėra jokio būdo atrodyti kaip bikinis ar viena iš tokių suknelių, priklijuotų prie kūno. Todėl juosmens mažinimas yra estetinė būtinybė.

Visų pirma, ar žinote, kad šis riebalas yra saldainių, alaus ir greito maisto rezultatas ? Visi šie kalorijų perteklius buvo deponuotas kaip riebalai audiniuose, kurie sutirština juosmens.

Be abejo, atėjo laikas tai padaryti ir mes jums padėsime! Taigi pasiruoškite žinoti 14 idealių pratimų, kad sumažintumėte juosmenį.

14 Pratimai, siekiant sumažinti juosmenį

Tiesa, mes turime gerti daug vandens, valgyti nustatytais laikais ir sveikai maitintis, bet neabejojame, kad pratimas yra būtinas norint išlaikyti jūsų įvaizdį.

Čia yra 14 pratimų, kurie tikrai parodys puikią juosmenį vos per kelias savaites. Taigi, kiekvienai dienai pasirinkite septynių pratimų grupę ir gerai pašildykite savo kūną prieš pradedant išvengti traumų .

Bet visų pirma, nepamirškite, kad šiuos pratimus reikia atlikti reguliariai, kad pasiektumėte rezultatus ir sumažintumėte juosmenį. Ir visada su patogiais batais!

Pratimai # 1: Torso torso

  • Nuolat su kojomis plinta ir rankos ties juosmeniu, pasukite liemenį į kairę ir į dešinę nugarą tiesiai. Atlikite 30 pakartojimų.
  • Be to, įdėkite rankas krūtinės aukštyje, kai jūsų kumščiai uždaromi ir šiek tiek stipresni. Pakartokite 30 kartų.
  • Galiausiai, toje pačioje ankstesnėje padėtyje atlikite 30 posūkių, bet šį kartą pakaitomis išilgai atitinkamą ranką kiekvienoje pusėje.

2 pratimas: šoniniai posūkiai

  • Atsistojant, kojos atidarytos ir rankos prie kaklo pakraščio, šoniniai posūkiai iš vienos pusės į kitą, 30 kartų.
  • Toje pačioje padėtyje pirštais kirskite rankas ant pečių, tada leiskite jiems nukristi nuo šono, bandančio paliesti žemę. Grįžkite į pradinę padėtį ir pereikite prie priešingos pusės. Pakartokite 30 kartų.

3 pratimas: su lazdele

Visų pirma, jums reikės vidutinės trukmės, kad atliktumėte šią užduotį.

  • Uždėkite jį už pečių, laikydami jį rankomis kiekviename gale.
  • Atidarykite kojas, padarykite stiprius posūkius tiesiai, kad pašalintumėte padangas.
  • Pakartokite 50 kartų.

4 pratimas: šoninis posūkis su lazdele

  • Stovėkite atviromis kojomis, laikykite lazdą virš galvos horizontalioje padėtyje.
  • Tada padarykite šoninius posūkius į kiekvieną pusę, palaikančią lazdą. Pakartokite 50 kartų.

5 pratimas: „Trunk Pushups“

  • Pastatykite koją atviromis ir rankas prie kaklo, palenkite kūną į priekį, paliesdami pirštus ir grįždami į pradinę padėtį. Pakartokite 15 kartų.
  • Nesvarbu, ar nepavyksta pirmojo bandymo, nes laikui bėgant padidės lankstumas.

Taip pat perskaitykite: „Mokymai, skirti daryti„ pushups “

6 pratimas: „Trunk“ stumti

  • Atlikite tą patį pratimą, kaip ir anksčiau, bet šį kartą su kojomis atidarykite, lenkite liemens dalį ir pabandykite paliesti vieną kulkšną, o kitą -. Atlikite 15 pakartojimų.

Pratimas # 7: sukimas su lenktomis kojomis

  • Sėdėdami su kojomis sulenkta ir nugara tiesiai, atlikite posūkius su rankomis krūtinės lygyje. 50 pakartojimų.

Šis pratimas yra puikus ne tik juosmens, bet ir pilvo.

8 pratimas: kryžminiai posūkiai

  • Kojų padėtis daro įtaką pratimo darbui, todėl šį kartą būtina sėdėti ant kojų ir rankas krūtinės aukštyje. Atlikite 50 kinkų, palaikydami nugarą tiesiai ir savo regėjimą.

Pratimai # 9: Dirbtinis diržas nuo žemės

  • Pirma, gulėkite ant šono ir kojos šiek tiek sulenktos.
  • Įdėkite rankas ant kaklo nugaros ir venkite jų išimti. Tada pakelkite kamieną į šoną 15 kartų.
  • Toliau atlikite tą patį pratimą, tačiau šį kartą kėlimo kojos išlenktos į šoną. 15 pakartojimų.
  • Galiausiai, pakelkite kamieną į šoną ir išilgai abi kojos. 15 kartų.
  • Darykite tuos pačius pratimus kitoje pusėje.

Pratimai # 10: Dirbant juosmeniu nuo grindų su kojomis

  • Išilgai jūsų kojos, ištempkite kojas ir padėkite ranką prie grindų į priekį, gerai palaikykite, o kitas - ant kaklo. Pakelkite kamieną į šoną ir viršutinę koją 15 kartų.
  • Pakartokite pratimą, tačiau šį kartą lenkite koją į šoną ir pakelkite jį bandydami prisiliesti prie kelio. 15 pakartojimų.
  • Tada pakartokite pratimus kitoje pusėje.

11 pratimas: pilvo ir juosmens derinys

  • Atsigulkite ant kojų, o kojos šiek tiek sulenktos ir sukite liemenį, kol atsipalaiduosite ant grindų.
  • Įdėkite rankas ant nugaros kaklo ir pakelkite liemens 15 kartų. Tokiu būdu jūs dirbsite pilvo ir juosmens raumenis.
  • Kontūruokite kojas į priešingą pusę ir pakartokite pratimus.

Taip pat perskaitykite: pilvo rutiną, kad prarastumėte pilvą

12 pratimas: kojų judėjimas

  • Nusileidę, rankomis sėdėdami ant abiejų kūno pusių, švelniai sulenkite kojas ir susukite jas iš vienos pusės į kitą, neliesdami grindų 15 kartų. Pailsėkite 5 sekundes ir pakartokite pratimą.

13 pratimas: kitas derinys

  • Gulėdamas ant nugaros, jos rankos ilsisi ant kaklo nugaros, jos kojos pailgėjo. Sulenkite kojas ir pakelkite liemenį, stengdamiesi palieskite kairę ir dešinę kelius. Atlikite 15 pakartojimų. Pailsėkite 5 sekundes, tada pakartokite pratimą.

Pratimai # 14: kirminas

  • Atsigulkite ant grindų, o kojos išilgai, o abiejų rankų laikykite ant kaklo pakraščio (nepalaikydamos jų, kad nepažeistumėte kaklo slankstelių).
  • Pakelkite kamieną judindami krūtinę nuo grindų ir grįždami į pradinę padėtį. Tokiu būdu, tuo daugiau jūs keliate, tuo daugiau riebalų, kuriuos sudeginsite, kad sumažintumėte juosmens liniją. Atlikite 15 pakartojimų, pailsėkite 15 sekundžių ir pakartokite.

Norėdami išvengti ...

Tikimės, kad šis straipsnis buvo naudingas ir, galiausiai, pateikiame keletą patarimų, kurie padės išvengti riebalų kaupimosi juosmens:

  • Venkite antsvorio;
  • Riboti maisto produktų, kuriuose yra daug cukrų ir riebalų, suvartojimą;
  • Venkite nešvarių drabužių, kurie tinka jūsų klubams, nes jie linkę deformuoti kūno formą;
  • Šokiai gali padėti sumažinti juosmens liniją.
Top