Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Angliavandenilių kiekio mažinimo vietoj riebalų svarba prarasti priemones

Ar esate žmonės, kurie nuolat galvoja apie naujas idėjas, kad sumažintumėte priemones? Ar sutelkiate dėmesį tik į tai, kiek riebalų valgote, neatsižvelgiant į ką nors kitą? Tokiu atveju turėtumėte tęsti svarstymą, nes mes jums pasakysime, kaip svarbu sumažinti angliavandenius, kad galėtume atrodyti, kaip juos norite.

Jums gali būti nustebinti, kad daugelis jūsų problemų bus išspręstos tik sumažinant angliavandenių kiekį. Svarbiausia yra tai, kad jūs suprantate, kad neturėtumėte visiškai pašalinti angliavandenių, bet pasirinkti sveikiausius.

1. Mažai angliavandenių dietos kovoja su sunkiu nutukimu

Jei esate antsvorio turintis asmuo, turėtumėte žinoti, kad angliavandenių kiekio sumažinimas gali prarasti apie 5 svarus per 6 mėnesius. Ši suma kai kuriems žmonėms gali pasirodyti per maža. Tačiau sunkus nutukimas yra sunki problema kovojant ir išeinant iš šio modelio gali labai sumažėti jūsų medicininės problemos, pavyzdžiui:

  • Diabetas
  • Metabolinis sindromas

Įrodyta, kad žmonės, turintys sunkų nutukimą ir mažai angliavandenių, gali:

  • Sumažinkite trigliceridų kiekį.
  • Pagerinkite atsparumą insulinui.
  • Laikykite insulino lygį stabiliai.

Ką daryti su svorio netekimu, lyginant tuos, kurie seka mažai riebalų turinčią dietą ir mitybą, kurioje yra mažai angliavandenių, rezultatai:

  • Tie, kurie sekė mažai riebalų turinčia dieta, per 6 mėnesius prarado tik 1, 9–4, 2 svarų.
  • Tie, kurie gavo mažai angliavandenių dietą, per 6 mėnesius prarado nuo 5, 8 iki 8, 6 svarų.

2. Dietos, kurios remiasi angliavandenių kiekio mažinimu, padeda paaugliams antsvoriu

Mes žinome, kad svarbu visą laiką išlaikyti sveiką svorį. Tačiau vaikai ir paaugliai turėtų būti atidžiau stebimi, kad būtų išvengta pernelyg anksti sveikatos problemų.

2000 m. Atlikto tyrimo metu buvo įrodyta, kad dieta, kuria siekiama sumažinti angliavandenius, sumažina nutukusių paauglių svorį ir riziką. Jis buvo atliktas 12 savaičių ir rezultatai buvo stebina: vidutiniškai dalyviai neteko apie 9 kg.

Svarbu prisiminti, kad paaugliams šių pokyčių pasiekimas yra labai svarbus, kalbant apie jų emocinę sveikatą. Pasiekdami sveiką svorį, jūs taip pat padidinsite savigarbą ir pasitikėjimą savimi.

Vienas dalykas, kurį reikia turėti omenyje, yra tai, kad ši dieta turėtų būti papildoma švietimu apie maistą, kad būtų suformuoti geri įpročiai ir taisomi tie, kurie nepadeda.

3. Mažai angliavandenių dieta taip pat pagerina nuotaiką

Ar pastebėjote, kad paprastai esate blogoje nuotaikoje? Galbūt jūs lengvai prislėgtas ir jūs nežinote, kodėl? Tokiu atveju turėtumėte žinoti, kad viename tyrime nustatyta, kad mažai angliavandenių dietos padeda:

  • Valdykite apetitą.
  • Kova su nemiga.
  • Sumažinti nuovargį.
  • Sumažinkite skrandžio problemas.

Šiuo požiūriu svarbu nepamiršti, kad viskas, ką valgome, tam tikru būdu veikia smegenų chemiją. Kaip šokoladas padeda būti laimingesni, perdirbti angliavandeniai sukelia nuolatines problemas.

Kitame tyrime taip pat buvo įrodyta, kad mažinant neigiamų angliavandenių kiekį dietoje pagerės jūsų protinis judrumas. Tai reiškia, kad jūsų sugebėjimas mąstyti ir reaguoti bus daug efektyvesnis.

Kai kurios rekomendacijos renkantis angliavandenius

  • Pirmas dalykas, kurį turėtumėte prisiminti, yra tai, kad į dietą reikia įtraukti angliavandenius. Dažniausia klaida yra manyti, kad jūs turite juos visiškai pašalinti, kad prarastumėte svorį.

Vis dėlto, sveika mityba reikalauja vidutinio energijos kiekio angliavandenių. Jei nenaudojate jų, per trumpą laiką pajusite, kad išnaudosite paprasčiausias veiklas.

  • Svarbu, kad angliavandenius derintumėte su geros kokybės pluoštu. Geriausias pasirinkimas yra sveiki grūdai, daržovės ir vaisiai. Vidutiniškai reikia suvartoti apie 18 gramų pluošto, kad padėtų organizmui apdoroti angliavandenius.
  • Paprašykite savo mitybos specialisto išmokyti jus, kaip užimti angliavandenių kiekį ir nurodyti tinkamą sumą. Šis matavimas yra labai paprastas, tačiau tam reikia pradinio mokymo.

Dabar jūs žinote: angliavandenių, kuriuos valgote, stebėjimas yra svarbesnis nei vengiant riebalų dietoje.

Top