Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

6 sveikos vakarienės geriau miegoti

Jei turite problemų miegant naktį ir paprastai pabudote pavargę, siūlome prieš pradėdami vartoti natūralias ar farmakologines priemones pamėginti į savo vakarienę įtraukti atpalaiduojančias savybes turinčius maisto produktus.

Šiame straipsnyje jūs sužinosite keletą paprastų ir skanių receptų, kurie padės jums kovoti su nemiga ir natūraliai bei sveikai.

Salotos sriuba yra puiki vakarienė geriau miegoti

Salotos, kurios yra sveikos mitybos maistas, mūsų organizmui daro svarbų poveikį. Tačiau daugelis žmonių nemėgsta ją vartoti naktį, nes, jei nešluostumėte, tai paprastai sutrikdo virškinimą. Todėl, norėdami mėgautis savo privalumais ir vakarienės metu, siūlome neįprastą receptą: salotų sriuba.

Jis virinamas kaip bet kurios kitos lapinės daržovės, pavyzdžiui, špinatai arba mangoldai. Gali būti derinamas su šiek tiek bulvių ar avižų dribsnių, šie ingredientai suteiks daugiau kreminės tekstūros.

Jei jums tai patogiau, galite jį naudoti ir paruošti infuzijoms ir paimti prieš pat lovą.

Sriuba su avižiniais ir moliūgais

Ankstesniame recepte siūlome supjaustyti avižą, nes šis grūdas yra ne tik maistingas, bet ir padeda reguliuoti nervų sistemą. Jame yra medžiagos, vadinamos aveninu, turinčios raminamųjų savybių. Be to, avižos yra daug B vitaminų, magnio ir omega 3.

Šiame paprastame recepte rekomenduojame jį derinti su moliūgais, daržovėmis, kurios padės palaikyti reguliarų gliukozės kiekį kelioms valandoms, o tai prisidės prie ilgesnės poilsio.

Padarykite maišytuvą su šiek tiek alyvuogių aliejaus, pridėkite moliūgų kubelius ir kitą daržovę, po to 15 minučių užkepkite su avižų dribsniais.

Kepti obuoliai su cinamonu ir graikiniais riešutais

Geriausias būdas išeiti iš gydytojo yra vartoti vieną obuolį per dieną, sakoma. Ir jei jūs negalite to padaryti per savo dienos kelionę, tai darykite naktį. Priešingai, nerekomenduojama valgyti kitų vaisių, kurie dėl savo rūgštingumo ar saldumo trukdo poilsiui.

Obuolys yra neutralus vaisius ir naudingas kepenims, todėl visą dieną jis gali būti dedamas į valgį.

Šis tradicinis receptas idealiai tinka vartoti vakarienės metu:

  1. Nulupkite obuolį (arba, jei norite, palikite žievelę) ir pabarstykite cinamoną, prieskonį, kuris yra virškinamas ir atpalaiduojantis.
  2. Jei pageidaujate, įpilkite truputį cukranendrių arba bičių medaus.
  3. Kepkite apie 20 minučių.
  4. Kai esate pasiruošę, patiekite su graikiniais riešutais ir, jei norite, šiek tiek jogurto.

Kanonų ir ožkos sūrių salotos

Kanapės (salotos) yra vis labiau žinomos ir naudojamos kaip salotų pakaitalas. Jie laikomi nevaisingomis ir atpalaiduojančiomis daržovėmis, šiek tiek aštru skoniu, leidžiančiu paruošti skirtingas salotas.

Ši salotos gali būti paruoštos su šviežiais ožkų sūriu. Pieno produktai palengvina mieguistumą, tačiau ožkų pieno produktai yra labiau virškinami nei karvių pieno produktai.

Jei pageidaujate, į šią salotą galite įdėti moliūgų sėklų, nes jos yra gausios cinko, mineralo, kuris padeda sumažinti stresą.

Šparagai su kalakutų krūtimi

Tai yra skanus, paprastas ir greitas receptas, kuris padės geriau miegoti dėl triptofano - medžiagos, esančios dviejose jo sudedamosiose dalyse. Ši amino rūgštis kovoja su stresu ir suteikia gerą humoro ir atsipalaidavimo būseną.

Paruoškite šparagus ant grotelių ir apvyniokite juos kalakutų krūtimi, greitu, baltymų turinčiu ingredientu.

Skrudinti bananai su ricotta

Šis receptas taip pat yra labai atpalaiduojantis, tačiau patartina vakarienę organizuoti ne per vėlai ar po fizinių pratimų, nes jis yra maistingesnis už ankstesnius.

Bananų sudėtyje yra melatonino, triptofano ir magnio, trys pagrindinės maistinės medžiagos, skirtos geram poilsiui, be ricotta, kuriame yra daug kalcio, baltymų ir triptofano.

Kepkite bananą apie 20 minučių ir, pasiruošę, pridėkite ricotta. Jei pageidaujate, saldinkite bananą šiek tiek medumi.

Vaizdai mandagūs Shashinjutsu, Torbakhopper, Chris Campbell ir Richard Scoop.

Populiarios Kategorijos

Top