Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Mokslinė nuomonė dėl dietos prarasti svorį

Galbūt jūs jau nusprendėte pradėti keisti savo mitybos įpročius norėdami gyventi sveiką gyvenimo būdą. Tačiau būtina atidėti visus tuos mitus, kurie egzistuoja aplink mitybą, kad prarastų svorį.

Dėl šios priežasties čia parodysime, ką mokslas sako apie šių mitybos įpročių veiksmingumą.

Tačiau reikėtų nepamiršti, kad ši informacija turi pamokų. Jei norite pradėti dietą, reikia ieškoti mitybos specialisto .

Jis bus atsakingas už šio gyvenimo etapo pritaikymą, individualizavimą ir kontrolę.

Ką sako mokslas apie svorio netekimą?

Chemijos absolventas Luisas Jiménezas nusprendė parašyti knygą Ką mokslai sako apie paprastą ir sveiką svorio netekimą “.

Knyga buvo parašyta atsižvelgiant į tai, kad trūksta „išsamios informacijos apie svorio netekimo mitybos mokslines rekomendacijas, kurias palaiko patikimi šaltiniai“, kaip mitybos ekspertai. Taigi jis paaiškino jį laikraščiui „ El Comercio “.

Šiame leidinyje jis paaiškina 5 pagrindinius mitybos principus, paremtus moksliniais tyrimais. Skaitykite toliau, kad žinotumėte šiuos principus ...

1. Venkite rafinuotų angliavandenių

Sumažinkite ir apribokite savo mitybą angliavandenių, kurių sudėtyje yra labai perdirbtų ir rafinuotų maisto produktų, vartojimas. Pavyzdžiui:

  • Makaronai,
  • Baltos duonos,
  • Prancūzų bulvytės,
  • Saldainiai,
  • Cukrus.

Įprastas šių angliavandenių vartojimas padidina cukraus kiekį kraujyje, o kasa veikia per daug, be kitų komplikacijų, turinčių įtakos sveikatai ir svoriui.

Taip pat žiūrėkite: Kaip yra subalansuota mityba

2. Pridėkite savo mitybos žaliąsias ir vaisines

Yra angliavandenių, kurie bus labai naudingi jūsų mityboje, nes jie siūlo jūsų organizmui daugybę maistinių medžiagų, pluošto ir vitaminų.

Dėl šios priežasties rekomenduojama į kiekvieną maistą integruoti bent vieną porciją daržovių, vaisių ar riešutų.

3. Balansuokite baltymus

Jūsų valgymo metu baltymų suvartojimo pusiausvyra padės jums jaustis sotūs.

Rekomenduojama kasdien valgyti mažiausiai baltymų kiekvienam kūno svorio svarui.

4. Daugiau sveikų riebalų

Padidinkite savo maisto produktų su omega 3 riebalų rūgštimis, pavyzdžiui, žuvies, jūros gėrybių, riešutų, vartojimą.

Be to, į dietą įpilkite augalinių aliejų, pvz., Alyvuogių aliejaus.

5. Dieta nėra bausmė

Paruoškite įvairius ir esminius meniu su sveikais riebalų, baltymų ir angliavandenių balansu, kad galėtumėte mėgautis kiekvienu maistu.

Taigi jūs nematysite dietos kaip bausmės, bet jis taps sveiką gyvenimo būdą.

Pluoštas yra svarbus

„Fulgencio Saura Calixto“, „Consejo Superior de Pesquisas Científicas“ (CSIC) narė, sakė, kad pluoštas yra būtinas kiekvienoje dietoje, kurią norite padaryti.

Ali išreiškė, kad prastos ląstelienos dietos gali sukelti širdies ir kraujagyslių ligas, divertikulitą, vidurių užkietėjimą, gaubtinės žarnos vėžį ir diabetą.

Jis paaiškino, kad šis elementas yra labai naudingas tuo metu, kai mūsų medžiagų apykaita absorbuoja maistines medžiagas.

Tuo pačiu metu jis leidžia skrandžiui padidinti klampumą ir uždelsti skrandžio ištuštinimą.

Šia prasme CSIC narys rekomenduoja per dieną suvalgyti ne mažiau kaip 30 gramų pluošto, kuris padės jums prarasti svorį ir taip pat suteiks daug naudos sveikatai.

Taip pat skaitykite: 4 skanius pusryčius, kad padidintumėte raumenų masę

Miego nauda numato svorio netekimą

„Nature“ išleistas tyrimas paaiškina, kad žmonės, kurie nemoka pakankamai valandų, greičiausiai yra antsvorio.

Taip yra todėl, kad yra aiškus ryšys tarp miego trūkumo ir nutukimo.

Šia prasme būtina, kad miegotumėte tarp septynių ar aštuonių valandų per dieną, kad skatintumėte savo sveikatą ir medžiagų apykaitą.

Nepriklausomai nuo ligos, São Paulo universiteto Psichobiologijos ir pratybų tyrimo centro (USP) atlikto tyrimo duomenimis, organizmas išskiria daugybę hormonų, kurie sulėtina baltymų sintezę.

Panašiai moksliniai tyrimai prieštarauja svorio netekimo dietoms, turinčioms šias savybes:

  • Mažas kalorijų kiekis.
  • Sunkūs mitybos apribojimai arba ypatingi jų įpročių pokyčiai.

Taigi, negauna svorio netekimo dietos, kurios yra madingos. Pirma, pažvelkite į kiekvieno efektyvumą.

Taip pat pasitarkite su dietologu, kuris gali nustatyti geriausią metodą, kuris padės jums numesti svorio ir išlaikyti savo sveikatą pagal specifinius Jūsų kūno poreikius.

Top