Rekomenduojama, 2020

Redaktoriaus Pasirinkimas

5 Pratimai, padedantys sumažinti kelio skausmą

Galvos skausmas yra labai dažnas ir vaikams, ir pagyvenusiems žmonėms. Tai gali būti sužalojimo, pvz., Plyšusio raiščio arba plyšusios kremzlės, rezultatas. Kai kurios ligos, pavyzdžiui, artritas, podagra ir infekcijos, taip pat gali sukelti kelio skausmą.

Skausmas paprastai siejamas su kremzlės nusidėvėjimu, audiniu, kuris apima paviršiaus sąnarius. Dažnai nepatogumai tampa tokie intensyvūs, kad sukelia judumo problemas.

Fizinės terapijos ir kelio apsaugos priemonės taip pat gali padėti sumažinti skausmą . Tačiau kai kuriais atvejais gali būti reikalingas chirurginis remontas.

Labiausiai patartina turėti specialistą diagnozuoti ir žinoti skausmo priežastį. Nustačius problemą, gydytojas mums suteiks gydymą, kuris turi būti atliekamas arba farmakologiniu, arba chirurginiu būdu, ir nurodys atitinkamus pratimus kiekvienu atveju.

Pratimai, kurie padeda sumažinti kelio skausmą

Pratimai yra geriausias būdas palaikyti kelio sveikatą . Padeda sumažinti skausmą ir išlaikyti kremzlės ir raumenų elastingumą.

Šie pratimai naudojami kremzlės judėjimui ir taip stiprina raumenis, kad ateityje būtų išvengta sužalojimų ar nusidėvėjimo.

Mes paaiškinome 5 paprastus pratimus, kurie padės jums efektyviai sumažinti ir kovoti su kelio skausmu.

Taip pat skaitykite: Sustiprinkite sužalotus kelius su šiais 5 pratimais

1. Valdyba

Labai paprastas būdas sustiprinti kelius ir keturkampius yra praktiškai atlikti šį pratimą. Tai idealiai tinka žmonėms, turintiems kelio traumų, tiek sporto, tiek kritimo metu.

Atsigulkite patogioje vietoje, nesvarbu, ar jūsų lova ar joga, ir pakelkite kojas. Labai svarbu, kad nesulenktumėte . Laikykite juos tiesiai ir kelius tiesiai.

Šį pratimą rekomenduojama atlikti 3 ar 4 kartus, su poilsio intervalais.

Nors tęstinumas yra svarbus, neviršykite pakartojimų skaičiaus, nes jėga gali sukelti diskomfortą nugaroje.

2. Sėdėkite ore

Palaikydami šio pratimo praktiką, jūsų keliai taps atsparūs ir sugebės atgauti jėgas.

  • Palaikykite savo nugarą nuo sienos ir atskirkite kojas nuo sienos ir vienas nuo kito.
  • Pradėję eiti, pradėkite nusileisti labai lėtai, kol „sėdėsite“ ore.
  • Laikykite šią padėtį maždaug 10 arba 15 sekundžių. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir dar kartą.
  • Rekomenduojama pratimą atlikti 5 kartus per dieną, kiekvieną kartą atliekant 10 pakartojimų.

3. Kojos keliu

  • Atsigulkite ant grindų ir tempkite vieną koją, laikydami kitą koją, palaikytą kojomis.
  • Pakelkite ištemptą koją ir laikykite šią padėtį maždaug 10 sekundžių.
  • Nuleiskite šią koją, sulenkite ir atlikite tą patį, kaip ir anksčiau sulenkta.

Tai yra pratimas, kuriame taip pat dirbate pilvo lygiu, todėl patartina naudoti kilimėlį.

Nepamirškite atlikti visų šių pratimų atsargiai ir nenaudodami per daug jėgos . Tiesiog padarykite tai, kiek gali eiti kojos.

4. Kojos pratęsimas

  • Jūs galite sėdėti arba gulėti ant grindų.
  • Pakelkite koją tiesiai, apie 20 cm virš grindų.
  • Laikykite šią poziciją 10 sekundžių ir nuleiskite ją, lenkdami kelį.
  • Atlikite šį pratimą 10 kartų su kiekviena kojelė.

5. Ėjimas

Galiausiai, norėdami sumažinti kelio skausmą, kalbėsime apie vaikščiojimą, kuris yra vienas iš sveikiausių pratimų. Tai veikla, kuri nekenkia širdies riboms arba nekelia pavojaus kojų, kelio ar klubo sąnariams .

Tai gali jus dominti: 7 kasdienės vaikščiojimo privalumai

Tai nėra bėgiojimas, jau nekalbant apie bėgimą, bet taip pat tai nėra ramus važiavimas. Pėsčiomis su pastoviu ir pastoviu tempu 30 ar 40 minučių suteikiama daug naudos mūsų sveikatai:

  • Padidina kardiochirurginį tinkamumą.
  • Jis sumažina ar pagerina kraujospūdį ir riziką susirgti širdies liga.
  • Tai lėtina osteoporozę gerinant kaulų masės gamybą.
  • Padidina raumenų masę ir lankstumą.
  • Padeda sumažinti kūno svorį.
  • Stiprina sąnarius.

Populiarios Kategorijos

Top