Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

10 Nepriklausomų špinatų privalumai

Špinatai yra viena iš populiariausių ir vartojamų žaliųjų daržovių pasaulyje, nes tai yra neįtikėtinas esminių maistinių medžiagų šaltinis.

Tai natūralus vitaminų, mineralinių, pluoštų ir baltymų šaltinis, kuris, nurijus, gali pagerinti sveikatą ir užkirsti kelią šimtams ligų, veikiančių įvairiose kūno dalyse.

Jau senovėje jos didieji žalieji lapai buvo naudojami sriuboms ir troškiniams ruošti arba garinti.

Tačiau laikui bėgant buvo nustatyta, kad špinatai turi daug savybių, ypač kai jie vartojami natūraliai arba sumaišyti su kitais panašių savybių ingredientais.

Yra daug priežasčių, kodėl mes visi turėtume įtraukti šią daržovę į mūsų valgymo planą. Aiškumo sumetimais norime atskleisti 10 neįtikėtinų privalumų, kuriuos galime gauti iš jūsų vartojimo. Žinokite, kas jie yra!

1. Špinatai turi priešvėžinius veiksmus

Dėl didelės A ir C vitamino koncentracijos, taip pat pluošto, folio rūgšties ir 13 skirtingų fitotropinių medžiagų, špinatai yra naudingi kovojant su vėžinėmis ląstelėmis.

Jo flavonoidai, svarbūs antioksidantai, gali sulėtinti skrandžio ir odos vėžio ląstelių pasiskirstymą.

Be to, phytonutrients ir pluošto veiksmai gali padėti sumažinti kai kurių vėžio riziką, pavyzdžiui:

  • Krūties.
  • Iš gimdos kaklelio.
  • Iš prostatos.
  • Iš dvitaškio

Taip pat žiūrėkite: 8 priešvėžiniai gėrimai

2. Gera širdies ir kraujagyslių sistemai

Špinatai turi daug naudos iš širdies ir kraujagyslių sistemos. Viena vertus, folio rūgšties dėka jis gali sumažinti homocisteiną, aminorūgštį, kuri yra kraujyje.

Padidėjęs šios medžiagos kiekis yra susijęs su padidėjusia širdies ir kraujagyslių rizika, įskaitant širdies priepuolius ir insultus.

Kita vertus, jame taip pat yra cholino ir inozito, junginių, padedančių išvengti arterijos standumo ir netinkamos cirkuliacijos.

Ir, lyg tai nebūtų pakankamai, ji padeda subalansuoti kalio ir natrio kiekį, kad pagerintų kraujospūdį ir užkirstų kelią širdies uždegimui.

3. Pagerina kaulų sveikatą

Šviežia puodelis špinatų suteikia iki 200% rekomenduojamos vitamino K dienos vertės, būtinos maistinės medžiagos tinkamam kalcio absorbcijai ir osteoklastų (kaulų naikinimo ląstelių) kontrolei.

Be to, jis suteikia svarbių mineralų, tokių kaip magnio, cinko, vario ir fosforo, kurie prisideda prie stiprių kaulų susidarymo.

4. Užkirsti kelią diabetui

Reguliarus špinatų nurijimas padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir ilgainiui apsaugo nuo diabeto.

Tiems, kuriems jau buvo diagnozuota ši liga, jis taip pat tinka, nes jo didelis magnio kiekis padeda išvengti komplikacijų.

5. Kova su anemija

Špinatai turi didelę geležies koncentraciją, mineralinę medžiagą, kuri padeda atkurti raudonuosius kraujo kūnus, atsakingus už deguonies transportavimą į visas organizmo ląsteles.

Šios savybės dėka dažnas jo vartojimas yra geras gydymas anemijos prevencijai ir kovai su juo.

6. Gera vizija

Svarbus liuteino kiekis špinatus paverčia tinkamu maistu, kad pagerintų akių ir nervų sveikatą.

Šie karotinoidai padeda kovoti su katarakta ir kitokiais geltonosios dėmės degeneracijos tipais, kurie atsiranda su amžiumi.

7. Padeda numesti svorį

Norėdami numesti svorio, turite priimti 100% sveiką gyvenimo būdą, tačiau taip pat turėtumėte pasistengti, kad metabolizmas būtų aktyvus.

Įtraukus špinatus į mitybą, pagerėja organizmo gebėjimas deginti riebalus ir sumažėja dažnas apetito pojūtis, kuris leidžia jums suvartoti daugiau kalorijų nei reikia.

Mes rekomenduojame jums perskaityti: „7 maistą geriausi maisto produktai natūraliam svorio netekimui“

8. Gera virškinimo trakto sveikata

Beta-karotinai ir didelė vitamino C koncentracija veikia kaip dvitaškio apsaugą, lėtindamos laisvųjų radikalų poveikį.

Kita vertus, jis padeda išlaikyti bakterijų floros pusiausvyrą, kad būtų išvengta virškinimo ir imuninės sistemos problemų.

9. Užkerta kelią ankstyvam senėjimui

Jo didelis antioksidantų kiekis skatina nuodingų medžiagų pašalinimą iš organizmo, susijusio su amžiaus degeneracija ir ankstyvu senėjimu.

Gera špinatų dozė per savaitę pagerina gyvenimo kokybę ir skatina odos grožį, nepaisant jo amžiaus.

10. Apsaugo odą nuo UV spindulių

Saulės UV spinduliai yra pagrindinė ląstelių odos pažeidimo ir melanomos vystymosi priežastis. Didelis B vitamino kiekis špinatuose yra apsauginis veiksmas, papildantis saulės priežiūros produktus.

Top