Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Chia sėklos, natūralus vaistas nuo vidurių užkietėjimo

Galima pasakyti, kad chia sėklos yra „mados“. Mes girdėjome daug apie šį super maisto produktą, kuris, nepaisant jo dydžio, turi daug maistinių medžiagų ir naudos mūsų sveikatai.

Chia gali mums padėti įvairiais būdais, tačiau vienas iš jų, kuris nėra labai gerai žinomas, yra kova su vidurių užkietėjimu.

Jei kenčia nuo šios problemos, kuri dažniausiai pasireiškia moterims ir yra labai dažna šiandien, žinokite, kad Chia gali tapti jūsų didžiausia sąjungininke, kad nutrauktų vidurių užkietėjimą.

Sužinokite daugiau apie šio straipsnio temą ir būtinai išbandykite šią sėklą, kuri yra labai naudinga sveikatai ir gerovei.

Chia sėklos nauda

Mitybos požiūriu, chia sėklos yra daug baltymų ir sveikų riebalų. Jie yra mineralų, pvz., Kalcio, magnio, geležies, cinko, fosforo ir mangano, šaltiniai.

Be to, nenuostabu, kad jie yra mažai kalorijų ir todėl yra neįkainojama pagalba sveikai mitybos svoriui mažinti.

Chia sėklos taip pat užtikrina ilgalaikį sotumo jausmą, vengiant maisto produktų, kuriuos galime padaryti dėl nerimo ar kasdienių problemų, kurios galiausiai yra diskontuojamos maiste.

„Chia“ taip pat padeda sumažinti blogą cholesterolio kiekį (MTL) ir gerą cholesterolio kiekį (HDL), todėl verta jį įtraukti į dietą, jei jūsų lygis yra per didelis.

Šios mažos sėklos taip pat yra augaliniai šaltiniai, turintys daugiausiai omega 3 riebalų rūgščių, taip pat yra omega 6. Abi yra svarbios smegenų sveikatai ir optimaliam funkcionavimui.

Jie taip pat turi daug antioksidantų ir kelių esminių aminorūgščių, todėl yra pilnas baltymų šaltinis.

Visa tai yra svarbūs privalumai, tačiau pagrindinis veiksnys, esantis chia, apie kurį norime kalbėti šiame straipsnyje, yra pluoštai, svarbūs kovojant su vidurių užkietėjimu.

Chia sėklos nuo vidurių užkietėjimo

Jei sergate vidurių užkietėjimu, žinote, kaip jis gali būti nepatogus, ir sumažinti mūsų gyvenimo kokybę, trikdant net kasdienę kasdieninę veiklą.

Vienas iš raktų, galinčių baigti vidurių užkietėjimą, yra pluošto buvimas mityboje ir tai yra vieta, kur chia sėklos gali tapti mūsų didžiausiais sąjungininkais.

Palyginimui, 3 šaukštai chia turi tą patį kiekį 100 g avižų, maisto, kuris jau laikomas turtingu pluoštu.

„Chia“ yra labai daug pluoštų, todėl jo sudėtyje yra tirpių ir netirpių pluoštų. Jie padeda pagerinti virškinimo procesą, žarnyno tranzitą ir net išvalyti žarnyną.

Tirpūs pluoštai sugeria vandenį ir leidžia jam likti arti išmatų, todėl jie tampa minkštesni ir didesni, lengviau judinami per žarnyną.

Netirpios skaidulos prisideda prie išmatų kiekio didinimo, eismo skatinimo ir užkietėjimo prevencijos.

Taigi, jei chia sėklos taps jūsų mitybos dalimi, tai gali padėti sumažinti vidurių užkietėjimo problemą ir turėti daug sveikesnį virškinimo procesą ir evakuaciją.

Mes rekomenduojame skaityti: Gerinti riebaus maisto virškinimą

Kaip vartoti chia sėklas

Net ir žinant viską apie chia sėklos naudą, daugeliui žmonių lieka abejonių, kaip juos vartoti.

Dėl savo didelio pluošto kiekio reikia pasirūpinti, kad organizmas nepraleistų šio naujo maisto, kad galėtume visapusiškai pasinaudoti jo teikiamais privalumais.

1. Pradėkite lėtai

Želėliška sėklų konsistencija yra kažkas naujo, kurį organizacija turės prisitaikyti, todėl rekomenduojama pradėti lėtai.

Rekomenduojama suma paprastai svyruoja nuo 2 iki 6 šaukštų per parą „Chia“, tačiau geriausia pradėti nuo tik vieno ir palaipsniui didinti sumą, leisdama jai priprasti.

2. Padidinkite vandens suvartojimą

Didesnis pluošto suvartojimas skatina didesnį vandens suvartojimą, kitaip jie gali turėti priešingą poveikį, ko norime, ir dar labiau apsunkina vidurių užkietėjimo problemą.

Dėl šios priežasties, nepamirškite gerti bent du litrus vandens kasdien.

Taip pat skaitykite: Nepakankamai geriamo vandens gali kilti daug problemų

Taip pat venkite gėrimų, kurių sudėtyje yra kofeino, nes jie gali pakenkti organizmo hidratacijai.

3. Leiskite chia sėkloms mirkytis

Norėdami pasinaudoti visomis „chia“ sėklų teikiamomis naudomis, geriausia jas mirkyti prieš vartojimą. Tokiu būdu jie sugeria vandenį prieš juos nurijus, neleidžiant jiems įsisavinti perteklinio vandens, kai jie patenka į virškinimo sistemą.

Minimalus laikas, per kurį jie bus mirkomi, yra 15 minučių.

4. Vartojimo idėjos

Chia sėklas galite įtraukti į vitaminų ir vaisių bei daržovių, sulčių, saldainių, pyragų ir makaronų rinkinius ir tapijoką.

Jie taip pat puikiai dera su jogurtais, grūdais, avižomis ir vaisiais ir gali būti labai sveiki pusryčiai. Kai kurie žmonės juos vartoja ir salotose.

Pasirinkite pageidaujamą formą ir mėgaukitės visa, ką Chia turi pasiūlyti mūsų sveikatai!

Top