Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Pasivaikščiokite ir praraskite svorį. Kas yra teisingas būdas tai padaryti?

Mūsų erdvėje keletą kartų kalbėjome apie didelę vaikščiojimo naudą jūsų sveikatai, nes jis pagerina nuotaiką, mažina įtampą, mažina hipertenziją. Keletas pratimų yra tokie pat naudingi mūsų kūnui, kaip kasdien vaikščioti.

Nesijaudinkite! Atkreipkite dėmesį į šiuos patarimus, kaip vaikščioti svorį. Tai lengviau, nei manote!

Ėjimas numesti svorio: ar tai įmanoma?

Taip, tai įmanoma! Kaip jau žinote, bet koks fizinis aktyvumas, kuriam reikalingas tam tikras pastangų lygis ir kuris yra pastovus, sukels mūsų medžiagų apykaitą, mūsų širdis padidins savo smūgius, todėl mūsų kūnas sudegina riebalus.

Ėjimas puikiai tinka deginti papildomas kalorijas, kurias mes suvartojame ir kurios tampa riebalų rezervu.

Paprastas vaikščiojimas tinkamu tempu kasdien sukels raumenų masės padidėjimą ir sumažina riebalų atsargas. Daugiau raumenų ir mažiau riebalų reiškia daugiau sveikatos.

Ėjimas reguliariai didina bazinį metabolizmą ir padeda mums deginti riebalus.

Tačiau svarbu nepamiršti, kad gausime visas šias išmokas, jei taip pat rūpinsime savo maistą ir apribosime didelį riebalų, rafinuotų baltųjų miltų, perdirbtų maisto produktų, saldainių, gaiviųjų gėrimų ir kt. Vartojimą.

Tai tiesiog apie sveikesnius gyvenimo įpročius.

Taip pat skaitykite: 7 sveiki įpročiai, kuriuos galite rengti kiekvieną rytą

Kokius veiksnius turėčiau nepamiršti, kad neteksite svorio vaikščiojant?

1. Kiek laiko turėčiau vaikščioti?

Geriausias rezultatas, matomas per pirmuosius du mėnesius, yra vaikščioti pusvalandį du kartus per dieną, ryte ir po pietų kiekvieną dieną.

Dvi sesijos kasdien yra labai tinkamas pratimas, siekiant pagreitinti medžiagų apykaitą, deginti riebalus ir įgyti raumenų.

Jei norite tik pagerinti savo sveikatą, nuotaiką ir gyvybiškai svarbių funkcijų būklę, pakaks pusvalandį per dieną.

Tačiau, norint efektyviau numesti svorio, jums reikės atlikti vaikščiojimo sesijas per dieną, visada, kai saulės spinduliai nėra per intensyvūs.

Taigi suraskite du kartus savo dienos tvarkaraštyje!

2. Kaip greitai turėčiau vaikščioti?

Greiti veiksmai. Normalus dalykas yra eiti maždaug 7 km / h greičiu, kuris daugiau ar mažiau atitiktų kilometrą kas 10 ar 15 minučių.

Jei galite išlaikyti šį tempą, galite riebalus deginti efektyviai, todėl nereikia perdėti.

Šio fakto priežastis yra ta, kad kai mūsų širdis veikia nuo 60% iki 70% širdies ritmo, organizmas naudoja riebalų atsargas, saugomą energiją, kurią turime pašalinti, ir tai yra nenaudinga (tik todėl, kad džinsai ne patogiai uždaryti).

Taigi, turėkite omenyje: jūs turite važiuoti 1 km kas 10 ar 15 minučių. Tai tavo tikslas!

3. Stebėkite savo veiksmus

Svarbu, kad liktumėtės taip, kaip einate. Atkreipkite dėmesį į šiuos dalykus:

  • Tai nereiškia, kad reikia nueiti ilgus žingsnius iki 10 minučių. Tai apie vaikščiojimą greičiau.
  • Taip pat atkreipkite dėmesį į kulkšnių judėjimą. Atkreipkite dėmesį į momentą, kai kulnas liečia žemę: kulkšnis turi būti sulenktas 45 ° kampu, ne daugiau, ne mažiau. Priešingu atveju, kai kuriose pėdos dalyse gali kilti problemų.
  • Atsipalaiduokite pečiais. Nelaikykite jų sandariai.
  • Pėsčiomis pabandykite ne purtyti galvą. Priešingu atveju, galų gale pasireikš kaklo skausmas arba netgi pykinimas. Svarbu išlaikyti jį neutralioje padėtyje, nei pakelti, nei nuleisti.
  • Taip pat nepamirškite, kad vaikščiojant, jūsų akys turėtų žvelgti į priekį, apie 6 metrus. Tai leis mums išlaikyti natūralią galvos padėtį ir neleisti mums perkrauti kaklo.
  • Rūpinkitės klubais ir dubenimis. Neleiskite jiems staigiai svyruoti. Priešingu atveju jie taip pat bus perkrauti ir sukels skausmą. Stenkitės, kad visas kūno judėjimas būtų lygus, skystas ir natūralus. Jūs neturėtumėte pastebėti jokių nepatogumų ar spaudimo.
  • Ką mes darome su mūsų ginklais? Daugelis žmonių nėra tikri, kur juos vaikščioti, ar jie turėtų palikti juos tiesiai, ar lenkti. Kas yra geriausias variantas? Lankstytas maždaug 90 °.
  • Tokiu būdu, vaikščiojant, svarbu, kad jūsų rankos judėtų su jumis natūraliai, nekeliant jų per toli nuo kūno. Tai yra labai paprasto ritmo sekimas: kairė ranka eina tuo pačiu metu, kaip ir dešinė kojelė, ir atvirkščiai.
  • Atminkite, kad vaikščiojant neturėtumėte uždaryti riešų, nes tai gali pakenkti rankų judėjimui. Laikykite rankas atsipalaidavus.

4. Pasirinkite gerą vietą vaikščioti

Patogu ne pasirinkti akmenų pilną plotą ar nelygumus vaikščioti. Jūs galite paimti klaidingą žingsnį ir patirti klubo sužalojimą arba tiesiog patirti ruožą.

Tikslingiau vaikščioti ant lygaus paviršiaus arba bet kuriai vietai, kuriai tai leidžiama, o tai gali būti parke arba mieste.

Taip pat labai svarbu pasirinkti patogią ir gerai uždarytą avalynę, apsaugančią kojas nuo bet kokio poveikio. Nepamirškite dėvėti patogius drabužius, kurie nesuspaustų jokios jūsų kūno dalies.

Taip pat skaitykite: Kaip pašalinti blogą avalynės kvapą su 5 namų gynimo priemonėmis

Galiausiai, kaip paskutinė rekomendacija, norime pareikšti pastabą, kad klausydamiesi muzikos vaikščiojant, labai svarbu būti labai atsargiems . Ausinės saugo mus nuo realybės ir sukelia daugybę nelaimingų atsitikimų. Naudokite juos atsargiai!

Top